Berkat metode pelatihan dan motivasi CT Fletcher, jutaan atlet mencapai tujuan mereka. Apakah Anda menginginkannya juga? Cari tahu bagaimana "jenggot mewah" bekerja. Sebelum beralih ke program nutrisi dan aturan pelatihan untuk CT Fletcher atau Plush Beard, Anda harus berbicara secara singkat tentang atlet itu sendiri.
Biografi singkat CT Fletcher
Masa kecil S. T. Fletcher berlalu di Compton, California. Saat itu merupakan salah satu daerah paling kriminal di seluruh Amerika Serikat. Setelah sekolah, ia mulai terlibat dalam powerlifting dan mencapai kesuksesan besar dalam olahraga ini.
Tinggi atlet adalah 182 sentimeter, dan beratnya sekitar 130 kilogram. Hidupnya hampir berakhir tragis pada tahun 2005 ketika dia dirawat di rumah sakit karena serangan jantung. NS. selalu menyukai makanan cepat saji dan selama 20 tahun praktis hanya makan di restoran cepat saji. Akibatnya, ini menyebabkan masalah jantung yang serius.
Untungnya, semuanya berakhir dengan baik, dan Fletcher selamat. Setelah operasi, berat badannya hanya 86 kilogram, dan dokter melarangnya berolahraga. Namun, dia jatuh cinta dengan binaraga dan tidak mampu menahan keinginan untuk berolahraga. Atlet itu menarik kesimpulan yang tepat dari apa yang terjadi padanya dan merevisi program nutrisi dan rutinitas hariannya. Hari ini S. T. adalah salah satu blogger video paling terkenal di planet ini.
Program pelatihan dari CT Fletcher
Semua atlet profesional membuat perubahan pada program pelatihan mereka setiap beberapa bulan. Selain itu, komposisi program latihan juga dipengaruhi oleh tujuan yang dihadapi atlet. Untuk alasan ini, tidak mungkin untuk mengatakan program mana yang digunakan oleh S. T. sekarang. Kami dapat mempertimbangkan prinsip umum konstruksinya, dan Anda dapat menggunakannya di masa mendatang saat membuat kompleks Anda.
Pada saat yang sama, jika Anda baru memulai dengan binaraga, maka Anda sebaiknya tidak menggunakan program bintang. Tentu saja, akan sangat berguna untuk membiasakan diri dengan mereka, tetapi lebih baik membuat sendiri. Bahkan kepatuhan penuh kelas Anda dengan program Arnie yang sama tidak akan membuat Anda terlihat seperti dia. Ada banyak faktor yang mempengaruhi pertumbuhan otot.
Harus dikatakan bahwa, terlepas dari perubahan konstan dalam program pelatihan, CT Fletcher selalu menggunakan satu prinsip persiapannya. Jenggot mewah melakukan banyak repetisi dengan bobot yang lebih sedikit. Fletcher melakukan banyak hal dan mampu membeli suplemen olahraga khusus. Jika situasi keuangan Anda tidak memungkinkan Anda untuk makan secara normal, kita tidak berbicara tentang suplemen, maka tidak ada gunanya melakukan lima kelas seminggu.
Sejak selama seminggu S. T. lima kelas direkrut, maka dia dapat mengambil satu kelompok otot untuk pelatihan setiap hari. Satu pelajaran dikhususkan hanya untuk melatih otot-otot dada, yang berikutnya ditujukan untuk mengembangkan kaki, dll. Salah satu kelas Fletcher berlangsung dari dua hingga tiga jam. Atlet menggunakan superset dalam programnya untuk mengejutkan otot sebanyak mungkin. Di antara metode lain untuk meningkatkan intensitas latihan, ia juga menggunakan repetisi tinggi, triset, dan semua jenis kombinasi gerakan. Semua ini memungkinkan Anda untuk mendiversifikasi proses pelatihan sebanyak mungkin dan otot tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan beban.
Seberapa intens pelatihan seorang atlet hanya dapat dinilai dari roller di mana ia melakukan bench press dalam posisi berbaring. Latihan ini dilakukan selama 150 menit, jumlah pengulangan sebanyak 400 dengan 39 set, dan berat alat olahraga adalah 110 kilogram.
Aturan Nutrisi Jenggot Mewah
Setelah masalah jantung S. T.mulai mematuhi keyakinan standar tentang makanan dan dia berhenti makan makanan cepat saji. Sekarang dia mengambil pendekatan yang sangat bertanggung jawab terhadap komposisi makanannya dan hanya menggunakan makanan sehat. Meski, menurut dia, dia masih membiarkan dirinya makan satu hamburger setahun sekali.
Untuk membantu Anda memahami bagaimana Fletcher makan sebelum kecelakaan itu, Anda dapat memberikan contoh makan siangnya di McDonald's:
- Big Mac - 4 buah.
- Kentang goreng - 4 pcs.
- Milkshake - 2 buah.
- Pai apel - 4 buah.
Anda dapat melihat sendiri bahwa diet seperti itu selama dua dekade tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik, yang sebenarnya terjadi. Fletcher telah berulang kali mengatakan bahwa dia tidak pernah mengikuti prinsip apa pun dalam merumuskan dietnya. Jumlah makanan yang dikonsumsinya tergantung pada rasa laparnya. Menarik juga untuk mengatakan bahwa hidangan favorit atlet adalah panekuk protein, yang mengandung sekitar 60 gram senyawa protein, 40-45 gram karbohidrat, dan 5 gram lemak.
Diet Teddy Beard sekarang terutama terdiri dari makanan yang mengandung sejumlah besar senyawa protein. Atlet itu sendiri mengatakan bahwa program nutrisinya dapat dianggap benar hingga sembilan puluh persen. Hal ini dikarenakan S. T. terkadang melanggar program nutrisinya dan dapat menggunakan apa yang dia inginkan dalam jumlah berapa pun.
Seperti halnya program pelatihan, tidak mungkin untuk mengatakan dengan pasti tentang diet Fletcher. Atlet sendiri merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 50 persen senyawa protein, 40% karbohidrat, dan hanya 10% lemak sehat di siang hari.
Jika Anda sering mengunjungi restoran cepat saji, ingatlah apa yang terjadi pada Teddy Beard sebelum membuka pintunya lagi. Anda perlu makan dengan benar dan Anda harus ingat ini. Nasihat ini tidak hanya berlaku untuk atlet, tetapi juga untuk orang biasa. Makanan yang tidak sehat mungkin terasa lebih enak, tetapi jika sering dikonsumsi, tragedi bisa terjadi. Tentu saja, jika Anda membiarkan diri Anda makan satu hamburger atau mac besar sepanjang tahun, seperti yang dilakukan CT Fletcher, maka tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Tapi tetap berusaha untuk menghindarinya.
