Cari tahu jenis latihan apa yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan 10 kg dalam dua minggu di rumah tanpa diet pembakaran lemak yang ketat. Semua gadis mencari cara yang efektif untuk melawan lemak. Sekalipun Anda memiliki sosok yang cantik, Anda perlu memantaunya dan mencegah munculnya lemak tubuh yang berlebih. Aerobik sering digunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi baru-baru ini Pilates menjadi semakin populer. Ini karena efisiensi yang tinggi dari kompleks ini, serta kemampuan untuk berlatih di rumah. Hari ini kami mengundang Anda untuk berkenalan dengan pelajaran penurunan berat badan pilates.
Bagaimana Pilates dapat membantu Anda menghilangkan lemak?
Sejak dimulainya sistem Pilates, kompleksnya telah sedikit diperbaiki, tetapi terus didasarkan pada beberapa prinsip dasar: pernapasan yang benar, kontrol gerakan, konsentrasi penuh, pemusatan, akurasi dan kelancaran latihan.
Selama kelas, semua otot tubuh Anda terlibat dalam pekerjaan, bahkan yang terkecil. Bagi banyak orang, pilates tampaknya sulit, tetapi ini hanya sekilas. Dengan ketekunan dan keinginan, Anda akan dengan cepat menguasai latihan dasar, setelah itu Anda dapat berlatih di rumah. Tentu saja, disarankan untuk mulai menguasai latihan di bawah pengawasan pelatih berpengalaman, tetapi Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik menggunakan video pelajaran penurunan berat badan Pilates.
Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat memperkuat semua otot di tubuh Anda. Seperti yang Anda ketahui, massa otot sangat menguras energi dan bahkan saat istirahat pun tubuh akan dipaksa untuk mengeluarkan kalori. Ini akan menyebabkan hilangnya massa lemak. Selain melawan lemak, pilates akan membantu Anda meningkatkan fungsi jantung dan semua sistem tubuh. Pilates akan membuat Anda dalam kondisi prima setiap saat.
Manfaat Pilates
Pilates dianggap sebagai alat yang paling efektif untuk melawan kelebihan berat badan. Dalam hal ini, secara signifikan lebih unggul daripada sistem latihan fisik lainnya, seperti, misalnya, aerobik atau yoga. Jika Anda menggunakan pelajaran penurunan berat badan Pilates, Anda akan mendapatkan efek berikut sebagai hasilnya:
- Tidak akan ada ketegangan berlebih pada otot, dan Anda akan dapat mengontrol pekerjaan mereka.
- Konsentrasi dan perhatian akan meningkat.
- Imajinasi dan intuisi akan berkembang.
- Anda akan meningkatkan keseimbangan Anda.
- Nyeri pada tulang belakang dan tulang belakang lumbar akan hilang.
- Jiwa akan selaras dengan tubuh.
Kompleks Pilates Pelangsing
- Latihan "Seratus". Berbaring di matras dengan lutut ditekuk. Jika Anda sudah cukup terlatih, Anda bisa membuat gerakan lebih keras dengan meluruskan kaki Anda. Saat Anda menarik napas, mulailah menarik perut Anda dan angkat tubuh Anda. Pada saat yang sama, angkat tangan Anda di atas tanah dan mulailah membuat gerakan dengannya dalam bidang vertikal, bayangkan Anda sedang memukul air.
- Latihan "Lingkaran kaki". Ambil posisi terlentang dan tekuk sendi lutut, rentangkan lengan di sepanjang tubuh. Seluruh tubuh harus ditekan dengan kuat ke tanah. Angkat kaki Anda dan mulailah melakukannya dengan gerakan melingkar. Bekerja dengan kecepatan lambat dan saat otot menguat, tingkatkan diameter lingkar kaki.
- Latihan "Berguling di punggung." Ambil posisi duduk dengan tangan melingkari pinggul. Angkat bintik-bintik dan pertahankan keseimbangan pada tulang ekor. Menarik perut, perlu memutar punggung dan kemudian berguling ke belakang, tanpa mengubah posisi tubuh, kaki, dan lengan. Setelah menyentuh tanah dengan seluruh bagian tubuh, kepala dan leher harus diangkat.
- Latihan "Meregangkan punggung ke depan." Ambil posisi duduk dengan punggung lurus. Kaki harus direntangkan lebih lebar dari pinggul dan tekuk sendi lutut, arahkan kaki ke arah Anda. Luruskan lengan Anda di depan Anda setinggi sendi bahu. Mulailah memutar dari dagu, secara bertahap menarik pinggul dan perut ke arah tulang belakang. Tangan harus direntangkan ke depan, tetapi pinggul harus tetap tidak bergerak.
- Latihan "Ekstensi kaki". Ambil posisi terlentang dengan kaki ditekuk di sendi lutut dan tarik ke dada. Mulailah mengangkat kepala Anda dan lihat perut Anda. Saat menghirup, Anda perlu meluruskan lengan, menempatkannya sejajar dengan kepala Anda. Angkat kaki Anda lurus ke atas. Tetap di posisi ini, dan pinjaman kembali ke posisi awal.
- Latihan "Meregangkan kaki lurus." Ambil posisi terlentang dengan lutut ditekuk. Pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda. Angkat tulang belikat Anda dan kepala dari tanah, sambil menekan punggung bawah Anda ke sana. Mulailah menarik kaki Anda ke kepala secara bergantian, melakukan dua ayunan, tetapi tanpa meluruskan sendi lutut.
- Latihan "Menyeberang". Ambil posisi terlentang dan angkat kepala, bawa lengan ke belakang, letakkan di belakang kepala. Anda juga perlu mengangkat 10 sentimeter dan kaki. Mulailah menekuk kaki Anda secara bergantian dan tarik ke atas ke sendi siku yang berlawanan.
Anda dapat mengetahui tentang pelajaran penurunan berat badan Pilates dalam video di bawah ini:
