Cari tahu cara menghemat uang di gym dan mulai berolahraga di rumah hari ini. Hasilnya dijamin minus 10 kg dalam 2 minggu cardio. Efektivitas kebugaran untuk tubuh telah lama dibuktikan tidak hanya oleh para ilmuwan, tetapi juga oleh contoh praktis dari banyak orang. Banyak yang ingin memulai pelatihan, tetapi, sayangnya, dalam jadwal kehidupan yang sibuk, tidak semua orang punya waktu untuk ini. Tetapi jika Anda bertekad untuk memperbaiki tubuh Anda, maka semua masalah ini seharusnya tidak menjadi hambatan bagi Anda. Hari ini Anda bisa berkenalan dengan pelajaran kebugaran di rumah untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana cara melakukan kebugaran di rumah untuk menurunkan berat badan?
Orang sering percaya bahwa sangat penting untuk pergi ke gym untuk kebugaran yang efektif. Pelajaran kebugaran di rumah hari ini untuk menurunkan berat badan harus mencegah Anda dari ini. Jika Anda mendekati organisasi proses pelatihan dengan benar, maka pekerjaan rumah akan sangat efektif. Selain pelajaran kebugaran di rumah untuk menurunkan berat badan, Anda akan membutuhkan:
- Ruang kosong minimal 2x2 meter.
- Jika memungkinkan, dapatkan treadmill dan fitball. Masalah utama bisa muncul dengan trek dengan keuangan terbatas.
- Satu set dumbel hingga 5 kilogram.
- Tali, simpai dan expander.
- Permadani (sangat mungkin dilakukan tanpanya), serta pakaian olahraga.
Jika Anda memiliki sebagian besar dari apa yang kita bicarakan di atas, maka Anda dapat menghitung. Bahwa gym di rumah Anda sudah siap dan Anda bisa mulai belajar.
Program pelatihan
Penting untuk memutuskan program pelatihan. Yang terbaik adalah mencari saran dari seorang spesialis, tetapi tidak semua orang memiliki kesempatan seperti itu. Jika Anda memutuskan untuk membuat program pelatihan sendiri, maka selama kelas Anda harus memantau keadaan tubuh Anda. Ada kemungkinan bahwa beban awal harus dikurangi, karena Anda belum siap untuk itu.
Sangat penting bahwa program pelatihan Anda berisi latihan yang ditujukan untuk melatih semua kelompok otot. Juga, Anda tidak boleh terlalu banyak bekerja selama pelatihan. Namun, pelatihan juga tidak boleh terlalu mudah.
Seberapa sering Anda harus berlatih?
Dianjurkan untuk berlatih lima kali seminggu dan tidak ketinggalan kelas. Bersiaplah untuk kenyataan bahwa pada awalnya Anda akan mengalami waktu yang sangat sulit. Tubuh akan menolak setelah "waktu menganggur" yang lama dan Anda akan sangat lelah. Mungkin juga penampilan di otot dan nyeri. Mereka harus pergi setelah sehari dan ini normal. Segera, ketika tubuh terbiasa dengan stres, rasa sakit akan hilang.
Aturan dasar untuk melakukan kebugaran di rumah
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan kebugaran di rumah, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana:
- Berolahraga secara teratur dan pada waktu tertentu jika memungkinkan.
- Latihan tidak boleh dilewati atau dipersingkat.
- Pada awalnya, Anda mungkin akan kesulitan menentukan beban dan intensitas latihan yang tepat, dan pelajaran kebugaran di rumah untuk menurunkan berat badan dapat membantu Anda dalam hal ini.
- Durasi pelajaran harus setidaknya setengah jam.
- Jika Anda memiliki masalah kesehatan, maka Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau instruktur kebugaran yang berpengalaman.
- Saat berlatih di rumah, Anda harus menentukan jenis kebugaran dengan benar. Yang paling efektif adalah aerobik langkah, tetapi Pilates akan membutuhkan lebih banyak waktu dari Anda untuk menguasai gerakan, karena cukup sulit.
- Setiap pelajaran harus dimulai dengan pemanasan yang berkualitas. Ini diikuti oleh bagian cardio, latihan kekuatan dan, tanpa gagal, halangan.
Jangan berpikir bahwa aturan ini sangat rumit. Jika Anda berniat melawan lemak, maka dalam praktiknya semuanya akan jauh lebih mudah. Penting untuk berolahraga secara teratur dan juga memperhatikan pola makan Anda. Tanpa faktor terakhir, penurunan berat badan tidak mungkin dilakukan.
Bagaimana cara makan yang benar?
Mari kita lihat lebih dekat nutrisi selama kebugaran di rumah. Anda harus ingat bahwa aktivitas fisik saja tidak akan cukup untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Sangat penting untuk mengatur makanan Anda dengan benar. Pertama-tama, Anda perlu beralih ke lima kali sehari, tetapi makanlah dalam porsi kecil. Juga, berolahraga tidak lebih awal dari satu setengah jam setelah makan dan minum air.
Hal ini juga sangat penting untuk mengurangi kandungan energi dari diet Anda. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak energi dengan makanan daripada yang Anda habiskan sepanjang hari, maka Anda bisa melupakan penurunan berat badan. Mulailah dengan rencana makan 1.500 kalori. Jika selama seminggu Anda belum bisa menurunkan berat badan, kurangi asupan kalori dan pantau kembali hasilnya.
Penting untuk mengecualikan dari diet semua makanan yang tidak membawa nilai gizi. Semua produk makanan harus alami. Juga, saat menyusun menu, Anda harus mengingat pentingnya elemen jejak. Pilih makanan yang mengandung vitamin dan mineral.
Pelajari cara melakukan kebugaran di rumah untuk menurunkan berat badan di sini:
