Pelajari cara berolahraga dengan benar untuk memulai proses pembakaran lemak melalui pelatihan aktif tanpa menggunakan obat-obatan terlarang dan diet ketat. Jika Anda mencari informasi tentang cara menurunkan berat badan dan mempelajarinya, tampaknya cukup untuk terus-menerus berolahraga dan semua masalah dengan kelebihan berat badan akan terpecahkan. Namun, dalam praktiknya, semuanya jauh lebih rumit. Kami mengundang Anda untuk berkenalan dengan pelajaran kebugaran untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana cara melatih dengan benar untuk menurunkan berat badan?
Karena kami telah menyebutkan olahraga, pelajaran kebugaran pertama untuk menurunkan berat badan akan dikhususkan untuk pelatihan yang tepat. Berikut adalah aturan dasar yang harus Anda ikuti untuk melawan lemak secara efektif.
- Pelatihan harus sistematis dan harus dilakukan dua atau tiga kali selama seminggu. Ini akan memungkinkan tubuh untuk beradaptasi dengan stres dan pada saat yang sama akan dapat pulih sepenuhnya di antara sesi.
- Kelas harus dilakukan dengan intensitas tinggi, dan durasinya harus dalam 60 menit.
- Selama pelatihan, Anda harus memiliki detak jantung yang cepat, tetapi indikatornya tidak boleh melebihi nilai tertentu, yang paling sering berkisar antara 140 hingga 150 denyut per menit.
- Sangat efektif untuk menurunkan berat badan untuk menggabungkan kekuatan dan latihan aerobik.
- Untuk memulihkan tubuh Anda sepenuhnya, Anda perlu tidur yang cukup.
- Setelah berolahraga, Anda harus mandi atau mandi, yang akan memungkinkan otot-otot rileks.
Bagaimana cara makan untuk menurunkan berat badan?
Pelajaran kebugaran berikutnya untuk menurunkan berat badan adalah tentang nutrisi. Ini adalah elemen terpenting kedua dalam pengelolaan lemak yang efektif. Tanpa menggabungkan diet dan olahraga, Anda tidak akan pernah bisa menurunkan berat badan. Dengan demikian, Anda perlu meluangkan waktu untuk menyusun program nutrisi yang tepat, berdasarkan aturan berikut:
- Hilangkan tepung, permen, dan makanan berlemak dari diet. Penting untuk beralih ke prinsip nutrisi fraksional, menggunakan porsi kecil untuk ini.
- Jangan makan kurang dari 120 menit sebelum memulai latihan. Karbohidrat harus ada dalam makanan Anda sebelum berolahraga untuk memberi tubuh jumlah energi yang diperlukan.
- Minum banyak air sepanjang hari. Ini akan membantu Anda tetap terhidrasi dan mempercepat pembuangan zat beracun dari tubuh Anda.
- Setelah kelas, perlu makan makanan tidak lebih awal dari 60 menit kemudian.
- Untuk mengontrol nilai energi dari diet Anda, Anda perlu membuat buku harian. Anda akan segera melihat betapa nyaman dan praktisnya.
Psikologi penurunan berat badan
Psikologi adalah aspek yang sangat penting dalam bisnis apa pun. Pelajaran kebugaran ketiga untuk menurunkan berat badan dikhususkan untuk masalah ini. Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat:
- Pujilah diri Anda sendiri setelah berhasil. Hal ini juga membantu untuk memanjakan diri sendiri setelah mencapai hasil tertentu. Misalnya, Anda berhasil menurunkan beberapa kilo dalam satu bulan dan ini adalah kesuksesan yang tidak diragukan lagi. Lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri untuk merayakan fakta ini.
- Pergi ke gym bersama teman atau pacar untuk meningkatkan motivasi.
- Sebaiknya dimulai dengan olahraga dengan kegiatan kelompok untuk mendapatkan pengalaman pelatihan yang diperlukan.
- Pilih jenis kebugaran yang paling menarik untuk diri sendiri, yang akan membuat Anda selalu termotivasi.
- Memerangi lemak tubuh memakan waktu. Untuk alasan ini, jangan mengharapkan hasil langsung, tetapi dengarkan pekerjaan permanen.
- Jika Anda menggunakan latihan kekuatan, maka kemungkinan besar berat badan Anda tidak akan berkurang pada awalnya. Alasan untuk ini terletak pada kenyataan bahwa massa lemak hilang dan pada saat yang sama otot bertambah.
Jenis kebugaran apa yang terbaik?
Ini adalah pertanyaan yang cukup umum, tetapi tidak dapat dijawab dengan tegas. Itu semua tergantung pada jenis aktivitas yang Anda sukai. Pelajaran kebugaran terakhir untuk menurunkan berat badan hari ini adalah memilih jenis kebugaran.
Yang paling populer mungkin adalah aerobik. Pada saat yang sama, ada banyak arah yang berbeda dan sekarang masuk akal untuk membicarakannya masing-masing, tidak. Banyak orang senang melakukan latihan dengan musik, tetapi terserah Anda.
Membentuk bisa sangat efektif. Arah kebugaran ini awalnya dibuat untuk meningkatkan sosok. Kompleks latihan dirancang untuk mengembangkan semua kelompok otot.
Dengan strip plastik dan strip dance, Anda dapat mengembangkan fleksibilitas. Di sinilah penekanan utama ditempatkan. Juga, sejumlah besar latihan dikaitkan dengan perkembangan otot-otot kaki dan terutama area bokong. Saat ini, arah kebugaran seperti callanetics semakin populer. Ini adalah sesuatu antara yoga dan senam. Sepintas, semua gerakan terlihat lambat dan mulus, tetapi dalam praktiknya tidak begitu mudah dilakukan. Banyak perhatian di bidang kebugaran ini diberikan untuk mengerjakan area bermasalah pada tubuh wanita. Jika kita membandingkan konsumsi energi satu jam callanetics, maka waktu ini sama dengan satu hari aerobik dan sekitar tujuh jam pembentukan.
Cara menurunkan berat badan dengan dance fitness, lihat di sini:
