Pelajari jenis kebugaran baru untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan sedikit usaha fisik. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan kemudian tetap bugar, tidak cukup dengan mengubah kebiasaan makan Anda dan mengoptimalkan pola makan Anda. Anda dapat mencapai kesuksesan dalam hal yang sulit ini berkat olahraga. Sekarang ada banyak jenis kebugaran, kekuatan dan pelatihan lainnya. Jika Anda memutuskan untuk merapikan tubuh, maka Anda pasti akan menemukan olahraga yang Anda sukai.
Namun, ada sistem yang secara harmonis menggabungkan elemen dari beberapa kompleks pelatihan sekaligus. Terhadap latar belakang umum, tubuh memahat kebugaran untuk menurunkan berat badan menonjol tajam. Ini adalah jenis cardio kebugaran kekuatan yang menghasilkan efek atletik pada tubuh. Agar Anda dapat dengan cepat memahami esensi dari sistem pelatihan ini, Anda harus mengingat beberapa definisi:
- Target - peningkatan massa otot atau penurunan berat badan.
- intinya - memperkuat otot korset, meningkatkan indeks daya tahan tubuh, membuat otot lega.
- Efisiensi - dicapai melalui kombinasi ketegangan otot dan relaksasi melalui latihan berat dan ringan.
- Keunikan - sistem ini memungkinkan Anda untuk memperbaiki sosok Anda tanpa massa otot yang cepat dan menghilangkan kelebihan berat badan.
Pelatihan teratur akan membantu Anda meningkatkan penampilan area yang bermasalah, menghilangkan stres pada alat dan otot ligamen artikular, dan pada saat yang sama memperkuatnya. Juga, kebugaran untuk menurunkan berat badan memahat tubuh menormalkan kerja sistem tubuh utama. Program pelatihan mencakup berbagai kompleks, yang tugasnya adalah memperkuat kelompok otot tertentu. Sebagian besar gerakan dilakukan dengan beban dan berbagai peralatan bantu.
Kebugaran untuk pemahatan tubuh penurunan berat badan: perbedaan utama
Latihan kekuatan dilakukan dalam mode kardio, tetapi penekanannya adalah pada atletis. Nama sistem berbicara banyak tentang esensinya - Anda memahat tubuh Anda dengan menyesuaikan jumlah aktivitas fisik pada setiap kelompok otot. Setiap orang yang terlibat dalam bidang kebugaran ini dapat dengan aman mengatakan bahwa mereka adalah arsitek dari tubuh mereka.
Pahatan tubuh berbeda dari sebagian besar metode kebugaran serupa untuk menurunkan berat badan terutama dalam kemampuan untuk memuat secara kualitatif tidak hanya tubuh bagian bawah, tetapi juga bagian atas. Berkat penggunaan perangkat khusus, atlet dapat memompa seluruh kerangka otot. Jenis kebugaran ini serba guna, karena Anda memiliki kemampuan untuk memilih beban dan menyesuaikannya sesuai dengan pengalaman latihan yang ada.
Pelatihan ini bekerja dalam dua arah sekaligus - Anda tidak hanya menghilangkan kelebihan lemak dan menciptakan sosok yang cantik, tetapi juga menyembuhkan tubuh. Sistem ini sangat populer, terutama karena efisiensinya yang tinggi. Di sebagian besar jenis kebugaran, hasil positif hanya dapat diperoleh dengan bimbingan instruktur berpengalaman. Dalam memahat tubuh, Anda sendiri yang mengatur beban.
Kebugaran untuk pemahatan tubuh penurunan berat badan: kelebihan dan kekurangan
Karena kebugaran memahat tubuh untuk menurunkan berat badan melibatkan latihan kekuatan menggunakan beban yang dikombinasikan dengan beban kardio, Anda tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga menghabiskan banyak energi. Pada saat yang sama, banyak jenis efek positif yang dihasilkan pada tubuh. Semua ini menjadikan sistem pilihan terbaik bagi orang-orang yang tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi juga peduli dengan kesehatan mereka. Berikut adalah efek positif utama dari body sculpting:
- Tulang, sistem pernapasan dan kardiovaskular diperkuat.
- Kualitas suplai darah ke otak meningkat.
- Efisiensi sistem kekebalan ditingkatkan.
- Proses metabolisme diaktifkan dan dipercepat.
- Tubuh mentolerir situasi stres dengan lebih baik.
- Tingkat produksi endorfin meningkat.
- Suasana hati membaik dan konsentrasi meningkat.
Ini adalah keuntungan utama dari sistem, namun, jangan lupakan keuntungan lainnya. Pertama, Anda tidak mengambil risiko membebani tubuh Anda atau terluka. Kedua, jaringan otot tidak beradaptasi dengan beban, yang memungkinkan Anda untuk terus berkembang. Selain itu, kebugaran memahat tubuh untuk menurunkan berat badan sangat fleksibel dan tersedia untuk semua orang. Namun, ada satu poin negatif - orang dengan berat badan besar harus menahan diri untuk tidak berolahraga.
Tahap utama memahat tubuh
Latihan pembentukan tubuh adalah interval dan dilakukan dalam mode kardio. Selama pelatihan, Anda harus melakukan tiga jenis gerakan utama:
- Kardio - memungkinkan Anda untuk mempersiapkan tubuh untuk tahap pelatihan kekuatan.
- Bekerja dengan beban - membantu memperkuat otot dan dilakukan menggunakan perangkat khusus.
- Peregangan - Mencegah perkembangan DOM dan memperkuat jaringan otot.
Sangat penting untuk melakukan semua tahapan sesi pelatihan yang dibahas di atas dengan cara yang berkualitas dan dalam urutan yang ditentukan. Mari kita bicara tentang mereka secara lebih rinci.
Beban kardio
Bagi banyak orang kebugaran untuk menurunkan berat badan, body sculpt justru cardio yang merupakan tahap paling favorit dari proses pelatihan. Namun, Anda tidak boleh memperlakukan kardio sebagai hal yang menyenangkan. Pada tahap pertama pelajaran, Anda akan dapat memuat semua otot tubuh dengan baik dan dengan demikian mempersiapkannya untuk beban daya yang akan datang.
Selain memperkuat otot, latihan kardio meningkatkan kinerja sistem pernapasan dan otot jantung. Gerakan tarian aerobik dari luar mungkin tampak seperti kesenangan sederhana, tetapi dalam praktiknya tidak. Berkat tahap pertama, Anda tidak hanya akan mengaktifkan proses lipolisis, tetapi juga meningkatkan mood Anda, menciptakan motivasi tambahan untuk terus berolahraga.
Bekerja dengan beban
Tahap selanjutnya dari kompleks adalah latihan kekuatan. Untuk melakukan ini, Anda harus menggunakan peralatan olahraga, yang dengannya semua otot tubuh bekerja. Sangat penting untuk terlebih dahulu melewati tahap peregangan pertama dan baru kemudian memulai latihan kekuatan. Ini terkait dengan biaya energi yang tinggi dan tubuh harus siap untuk ini.
Peregangan
Fase pelatihan ini memungkinkan Anda untuk memperkuat otot dan meningkatkan bentuk tubuh Anda. Perhatikan bahwa peregangan dilakukan sepanjang sesi, termasuk pemanasan. Dengan bantuan latihan khusus, Anda akan melepaskan stres dari otot dan memperkuatnya.
Aturan diet untuk membentuk tubuh
Dalam jenis kebugaran apa pun, Anda tidak dapat mencapai hasil positif tanpa mematuhi aturan nutrisi. Hanya dengan kombinasi faktor-faktor ini Anda akan maju dengan cepat dan mencapai tujuan Anda. Sangat jelas bahwa jika kandungan kalori dalam makanan Anda tinggi, maka olahraga pun tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, Anda tidak hanya harus mengurangi kandungan kalori dari rencana makan Anda, tetapi membuatnya seimbang mungkin dalam hal kandungan nutrisi.
Ini adalah kondisi yang diperlukan, ketaatan yang akan membuat tubuh memahat kebugaran untuk menurunkan berat badan seefektif mungkin. Perlu dicatat bahwa tugas utama program nutrisi bukanlah untuk mencapai efek pembakaran lemak yang kuat, tetapi untuk menyediakan tubuh dengan jumlah energi dan bahan bangunan yang diperlukan. Kombinasikan karbohidrat kompleks dengan senyawa protein.
Peralatan olahraga dan pakaian untuk pematung tubuh
Hari ini kita sering berbicara tentang fakta bahwa kebugaran memahat tubuh untuk menurunkan berat badan melibatkan kebutuhan untuk menggunakan peralatan dan perangkat olahraga. Kompleks ini dibangun sehingga penggunaan setiap jenis peralatan tertentu memungkinkan Anda bekerja dalam satu arah. Namun, dalam kombinasi, Anda memperkuat seluruh tubuh.
Selama pelatihan, berbagai macam peralatan olahraga digunakan:
- Ekspander.
- Platform langkah.
- Pompa barbel.
- Halter.
- Pita.
- Fitball, dll.
Tidak ada persyaratan serius untuk pakaian, dan Anda harus memilih yang tidak menghalangi gerakan, menyerap kelembapan dengan baik dan memungkinkan kulit untuk bernapas. Tapi sepatu harus memberikan dukungan maksimal untuk pergelangan kaki dan pada saat yang sama tetap ringan.
Kebugaran untuk pemahatan tubuh penurunan berat badan: program pelatihan
Durasi satu pelajaran adalah dari 50 menit hingga satu jam. Selama waktu ini, Anda akan melatih semua otot dan area masalah dengan sempurna. Gerakan kekuatan memungkinkan Anda untuk menghubungkan kelompok otot besar dan kecil secara bergantian untuk bekerja. Berkat pendekatan untuk mengatur proses pelatihan ini, Anda akan dengan cepat memberi tubuh Anda kelegaan yang indah, membuatnya bugar.
Sangat sering, superset digunakan dalam pelatihan, dan pelajaran itu sendiri berlangsung dengan kecepatan tinggi. Pada saat yang sama, pada dasarnya tidak ada pembagian menjadi pendekatan dan pengulangan, yang secara signifikan membedakan pahatan tubuh dari binaraga. Semua latihan harus dilakukan beberapa kali, bergantian. Hasilnya adalah perubahan latihan yang mulus.
Berikut adalah tahapan utama pelatihan:
- Pemanasan - durasi fase ini sekitar 10 menit. Tugas utama pemanasan adalah mempersiapkan tubuh untuk stres.
- Kardio intensitas tinggi - durasi panggung adalah 20 menit, dan Anda dapat bekerja dengan atau tanpa peralatan olahraga.
- Latihan kekuatan - Durasi panggung juga 20 menit dan latihan peregangan dan elemen Pilates ditambahkan ke gerakan kekuatan.
- Halangan - panggung berlangsung sekitar 10 menit, dan tugas utama Anda adalah membawa tubuh ke keadaan normal.
Sangat penting untuk melakukan semua latihan tanpa jeda dalam gaya interval - segmen intensif diganti dengan yang lembut. Pendekatan proses pelatihan inilah yang diakui oleh para ilmuwan sebagai yang paling efektif, baik dalam hal membakar lemak maupun memperkuat otot.
Contoh program latihan:
- Pemanasan - gerakan kardio menari dilakukan atau platform langkah digunakan.
- Panggung kekuatan - tanpa jeda untuk istirahat, gerakan kekuatan dengan beban dilakukan: lunges, deadlifts, squat, biceps curl, bros, standing press, dll.
- Peregangan dan Hitching.
Semua gerakan kekuatan harus dilakukan 25 kali, dengan transisi yang mulus di antara mereka. Jika Anda melakukan body sculpting secara teratur, maka dalam satu atau dua bulan Anda akan melihat hasil pertama. Pertama-tama, ini menyangkut penguatan otot dan penghapusan lemak tubuh. Hampir semua orang yang berlatih jenis kebugaran ini melaporkan peningkatan mood yang signifikan. Karena olahraga mempercepat aliran darah ke seluruh tubuh, aktivitas otak akan meningkat. Hal ini pada gilirannya akan menyebabkan peningkatan konsentrasi dan peningkatan memori.
Fitur pelatihan memahat tubuh dalam video di bawah ini:
