Pengeringan tubuh yang tepat untuk pria: tip dan trik, fitur program. Menu untuk minggu ini, makanan yang diizinkan dan yang dilarang.
Pengeringan Tubuh untuk Pria adalah program nutrisi yang melibatkan perubahan rasio karbohidrat terhadap protein dalam makanan untuk mendapatkan massa otot sebanyak mungkin. Perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat harus berurusan dengan lemak tubuh pada tingkat yang lebih rendah daripada wanita, yang memengaruhi pola makan dan sifat aktivitas fisik.
Fitur mengeringkan tubuh untuk pria
Mengeringkan tubuh sangat cocok untuk pria: program ini dirancang untuk mengembangkan kelegaan otot. Diet melibatkan asupan karbohidrat yang terbatas, yang mengarah pada pemecahan glikogen, dan kemudian lemak.
Penurunan jumlah karbohidrat terjadi secara bertahap. Jika Anda tiba-tiba mengeluarkannya dari makanan, keracunan terjadi. Karena kekurangan glukosa, tubuh tidak punya waktu untuk memecah badan keton yang terbentuk saat nutrisi dibakar. Akibatnya, darah teroksidasi dan orang tersebut bisa jatuh koma.
Diet pengeringan untuk pria juga memperhitungkan karakteristik tubuh pria. Perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat mentolerir rasa lapar lebih keras, dan oleh karena itu porsi karbohidrat dan protein dalam menu lebih besar daripada wanita. Pria dapat dengan aman meningkatkan jumlah protein, karena itu diperlukan untuk membangun massa otot dengan cepat.
Diet untuk mengeringkan pria dikombinasikan dengan latihan kekuatan. Adalah optimal untuk berlatih sesuai dengan prinsip pelatihan melingkar. Latihan mengikuti siklus satu demi satu. Untuk satu pelajaran, disarankan untuk melakukan 3-4 siklus, masing-masing dengan 15 pengulangan. Beban beban harus 20% lebih sedikit dari latihan pembentukan otot normal.
Penting! Saat mengeringkan tubuh untuk pria, hindari latihan yang melelahkan di gym. Jika Anda merasa lelah, istirahatlah.
Tips dan trik mengeringkan tubuh untuk pria
Pengeringan tubuh yang tepat untuk pria menyiratkan aturan berikut:
- Jangan melewatkan sarapan. Penyimpangan dari resep diet berdampak negatif pada proses metabolisme.
- Lemak harus ada dalam diet pengeringan untuk pria. Ketidakhadiran mereka menyebabkan rambut rontok, kulit kering. Makan sedikit lemak babi, susu, mentega, babi, domba, keju, kakao, ikan, kacang-kacangan.
- Hilangkan camilan. Produk tepung, acar, daging asap, permen, saus tomat mengganggu nafsu makan dan menyebabkan penambahan berat badan.
- Jangan makan larut malam atau malam hari. Program pengeringan untuk pria menghilangkan camilan malam hari. Pada saat ini, metabolisme melambat, dan tubuh tidak punya waktu untuk mencerna makanan yang dimakan.
- Makan makanan kecil setiap 3-4 jam. Beralih ke 5-7 kali sehari. Untuk memuaskan rasa lapar Anda di antara waktu makan, gunakan protein shake atau apel, buah jeruk.
- Hindari kebiasaan buruk. Merokok, alkohol memiliki efek negatif pada kelegaan tubuh.
- Minum lebih banyak air. Saat mengeringkan tubuh untuk pria, rezim minum adalah 2-3 liter per hari.
- Sertakan karbohidrat lambat dengan serat dalam diet Anda. Produk-produk ini termasuk sayuran, sereal, buah-buahan.
- Lakukan latihan kardio 15 menit sebelum dan sesudah aktivitas utama Anda.
- Minum suplemen vitamin dan mineral untuk mengisi kekurangan nutrisi. Kekurangan mineral menyebabkan hilangnya massa otot.
- Kurangi jumlah gula. Jika tidak ada efek melangsingkan, kurangi jumlah gula dalam diet saat pengeringan untuk pria.
Periksa glukosa darah Anda secara teratur. Itu harus tetap stabil untuk mendapatkan hasil.
Makanan yang diperbolehkan dan dilarang untuk mengeringkan tubuh untuk pria
Dalam foto tersebut, produk makanan untuk mengeringkan tubuh untuk pria
Karena latihan kekuatan membutuhkan banyak energi, karbohidrat dalam program pengeringan tubuh untuk pria mencapai hingga 45% dari total diet. Sangat diharapkan bahwa ini adalah karbohidrat kompleks, yang membutuhkan lebih banyak waktu dan energi untuk terurai.
BJU saat mengeringkan badan untuk pria terlihat seperti ini:
- 40% - karbohidrat;
- 50% - protein;
- 10% lemak.
Jumlah protein dihitung dengan rumus: 1,5-3 g per 1 kg berat badan, tergantung pada periode diet. Seorang atlet menerima hingga 70% protein dari makanan, 30% dari aditif makanan.
Saat mengeringkan tubuh dengan cepat untuk pria, diperbolehkan untuk memasukkan dalam menu:
- daging tanpa lemak yang dikukus, direbus, atau dimasak;
- putih telur;
- cumi rebus;
- ikan;
- soba dan oatmeal di atas air;
- pasta tepung gandum hitam;
- zucchini, rempah-rempah, apel, jeruk bali;
- teh herbal atau teh hijau.
Pantau asupan kalori Anda dengan cermat. Untuk mengguncang tubuh dan menghindari memperlambat metabolisme Anda, kadang-kadang mengatur hari karbohidrat tinggi.
Hindari makanan berlemak, gorengan, asin dan asap, alkohol, permen.
Menu pengeringan tubuh untuk pria
Untuk membuat menu pengeringan tubuh Anda sendiri, gunakan sampel yang disarankan untuk pria dengan berat sekitar 90 kg dan tinggi 180 cm:
| Makan | 1 hari (biasa) | 2-3 hari (minimal karbohidrat) | Hari 4 (lebih banyak karbohidrat) |
| Sarapan | 200 gr kentang, 200 gr daging ayam rebus, kol, tomat | 200 g ikan, 100 g kol, tomat | 10 g kentang rebus, 1 protein, 100 g ayam, sepertiga paprika, setengah mentimun, 3 daun kol |
| Resepsi kedua | 250 g keju cottage, 2 jeruk keprok, pisang | 8 putih telur, 2 jeruk | |
| Resepsi ketiga | 300 g nasi rebus, 3 daun kol, 200 g ikan, sepertiga paprika | 200 g ayam, 2 irisan lemon, 150 g zucchini, sayuran hijau | 200 g keju cottage, 200 ml kefir, 4 jeruk keprok |
| Makan malam | 100 g daging sapi rebus, 150 g kentang, 5 putih telur, kol | 8 putih telur, 2 jeruk bali | 150 gr kentang, 2 butir telur rebus, tomat, 100 gr ayam, paprika, 2 lembar daun selada |
| Camilan sore | 200 g ayam, 60 g nasi rebus, selada, tomat, sepertiga paprika | 200 g ikan, 100 g kol, tomat | |
| Camilan sore kedua | 200 g ikan, tomat, salad, 70 g pasta | Jeruk, kiwi, sepertiga jeruk bali, setengah apel, 10 buah. anggur dan almond | |
| Makan malam | 200 gr ayam, segelas jus jeruk | Bawang hijau, roti tumbuk, 1/2 tomat, 2 kaleng tuna, 1 sdt. minyak zaitun | 10 buah. anggur, kenari, jeruk, setengah apel, sepertiga grapefruit |
Apa itu pengeringan tubuh untuk pria - tonton videonya:
Mengeringkan tubuh untuk pria sangat bagus untuk memperkuat otot dan membakar lemak subkutan dengan cepat. Umpan balik dari para atlet menunjukkan bahwa dengan pendekatan yang tepat, Anda bisa mendapatkan kelegaan tubuh yang indah. Tetapi penting untuk mengamati jumlah kalori: kelebihannya sama berbahayanya dengan kekurangan nutrisi.
