Pelajari cara cepat mengembalikan berat badan ke jalur semula setelah melahirkan tanpa berhenti menyusui. Banyak wanita tertarik dengan pertanyaan tentang cara cepat menurunkan berat badan saat menyusui. Sebagian besar ibu muda tidak percaya bahwa ini sangat mungkin dan mereka tidak perlu berhenti menyusui, karena selama periode ini mereka benar-benar harus makan untuk dua orang. Karena itu, seseorang hanya bisa bermimpi tentang kembalinya sosok sebelumnya.
Periode yang paling sulit adalah kehamilan, tetapi setelah melahirkan, inilah saatnya untuk secara bertahap menetapkan rejimen yang benar dan merevisi diet Anda sendiri. Salah satu perhatian utama ibu muda adalah menentukan dengan tepat apa yang bisa dimakan dan produk mana yang harus dibuang sekarang.
Secara umum diterima bahwa ASI harus berlemak dan bergizi, sehingga banyak ibu muda berhenti memantau pola makan mereka sendiri. Inilah kesalahan utama, karena selama masa menyusui, tubuh wanita mulai pulih secara bertahap. Pada saat yang sama, jika dietnya benar, lengkap dan seimbang, wanita itu menghabiskan banyak waktu di luar ruangan, proses pengembalian bertahap ke berat dan bentuk sebelumnya dimulai. Dan untuk ini Anda praktis tidak perlu melakukan apa pun.
Kapan Anda bisa mulai menurunkan berat badan?
Berlawanan dengan kepercayaan populer, Anda bisa kehilangan beberapa kilogram bahkan saat menyusui. Tetapi perlu mempertimbangkan fakta bahwa untuk beberapa proses ini lebih cepat, sementara untuk yang lain jauh lebih lambat. Namun, jangan berhenti, karena sosok langsing dan bugar dipertaruhkan.
Pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan, tubuh mulai membangun kembali, dan wanita itu secara bertahap terbiasa dengan ritme kehidupan yang baru. Lagi pula, sekarang sangat penting untuk mempelajari cara merawat bayi yang baru lahir dengan benar, berjalan di udara segar dan banyak kekhawatiran lainnya, sehingga Anda pasti tidak akan bosan.
Para ahli mengatakan bahwa sekitar 6 bulan setelah melahirkan, Anda dapat mulai bertindak aktif dalam memperjuangkan sosok yang langsing. Namun, ini hanya mungkin jika tubuh wanita telah pulih sepenuhnya.
Jika, sebelum kehamilan, seorang wanita menjalani gaya hidup aktif, berolahraga secara teratur dan memantau dietnya, dengan pengaturan yang tepat, Anda dapat dengan cepat kembali ke berat sebelumnya. Faktanya adalah bahwa setelah melahirkan, tubuh mulai pulih dengan sendirinya dan setelah enam bulan Anda dapat mengenakan jeans favorit Anda.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dan tidak membahayakan menyusui?
Tentu saja, selama menyusui, setiap wanita dapat menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Tetapi Anda tidak boleh menetapkan tujuan ini di depan diri Anda sendiri pada minggu-minggu pertama setelah melahirkan, karena ini sangat dini dan tubuh harus terlebih dahulu pulih dan mendapatkan kembali kekuatan yang dihabiskan.
Untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, cukup mengikuti beberapa tips saja. Pertama-tama, Anda perlu belajar cara tidur yang cukup, bahkan jika masih banyak hal yang harus dilakukan, piring yang belum dicuci atau linen yang tidak disetrika. Anda dapat meminta anggota keluarga lainnya untuk melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga sehari-hari.
Pada saat anak sedang tidur, ibu bisa beristirahat. Faktanya adalah bahwa kurang tidur yang terus-menerus mengarah pada fakta bahwa seorang wanita menjadi sangat gugup dan mudah tersinggung. Alhasil, muncul keinginan untuk merebut bad mood dengan sesuatu yang manis. Setelah tidur, wanita merasa aktif, ceria, nafsu makan sedang, suasana hati yang baik.
Penting untuk mengamati rezim minum yang benar - penting untuk minum air murni dalam jumlah yang cukup dan ini tidak termasuk teh, jus, kolak, dan minuman manis lainnya. Air susu ibu mengandung sekitar 87% air, sehingga harus ada cukup cairan dalam tubuh wanita. Dalam kasus pelanggaran aturan minum, kekurangan cairan dapat disamarkan oleh tubuh sebagai rasa lapar.
Anda tidak boleh makan berlebihan, karena kebiasaan inilah yang sangat sulit dihilangkan oleh para ibu muda. Jika selama kehamilan Anda mampu membeli porsi yang lebih besar dari biasanya, maka setelah melahirkan sudah waktunya untuk berhenti. Anda perlu makan setidaknya tiga kali sehari, tetapi porsinya tidak boleh besar.
Penting untuk makan hanya jika ada rasa lapar, tetapi tidak untuk perusahaan, seperti yang sering terjadi. Adalah penting bahwa makanannya enak dan disukai, berkat itu wanita itu mulai menikmati makanannya. Pastikan selalu ada buah beri segar, buah-buahan, sayuran musiman, biji-bijian, kacang-kacangan, rempah segar, buah-buahan kering, keju cottage buatan sendiri, dan telur di lemari es. Selain itu, semua produk harus segar dan berkualitas tinggi.
Penting untuk sepenuhnya menghilangkan alergen pada bulan-bulan pertama menyusui, yang meliputi cokelat, stroberi, jeruk. Kemudian mereka dapat secara bertahap dimasukkan ke dalam makanan, tetapi tidak lebih dari satu produk per minggu, karena Anda perlu memantau alergi pada anak.
Perlu mempelajari cara memasak makanan dengan benar - pilihan ideal adalah memanggang hidangan atau mengukusnya. Misalnya, ikan kukus, daging, dan sayuran sangat lezat, bergizi, dan sehat.
Banyak wanita terlalu malas untuk memasak sup. Pilihan yang sangat baik adalah sup yang dimasak dengan kaldu ikan, sayuran, atau daging. Yang paling penting, pertama-tama Anda harus menghilangkan semua lemaknya, karena supnya akan enak, tetapi tidak berminyak. Hanya sedikit orang yang tahu mengapa makan sesuatu yang cair bermanfaat setidaknya sekali sehari. Faktanya adalah bahwa hidangan seperti itu memiliki nilai gizi yang tinggi, tetapi kandungan kalorinya minimum. Selain itu, tubuh wanita menyerap makanan cair atau sup pure lebih cepat dan lebih mudah.
Sebaiknya lepaskan semua produk yang dapat membahayakan tubuh anak. Ini akan menguntungkan tidak hanya bayi, tetapi juga ibu itu sendiri. Selain itu, bayi, bersama dengan ASI, menerima semua vitamin dan nutrisi yang diperlukan. Penting untuk sepenuhnya menghilangkan alergen dari makanan.
Dianjurkan untuk menolak makanan kaleng, asap, berlemak, produk setengah jadi, rempah-rempah panas, makanan cepat saji, gula-gula dengan krim lemak, kacang tanah (termasuk jenis kacang lainnya), air manis berkarbonasi. Toko jus, udang, dan minuman beralkohol juga dilarang.
Jika Anda memiliki keinginan yang kuat untuk makan sesuatu yang dilarang dan berbahaya, Anda perlu memikirkan kesehatan anak. Tentu saja, Anda dapat memanjakan diri dengan buah-buahan segar dan buah beri yang akan bermanfaat bagi tubuh Anda yang sedang tumbuh. Namun, diperbolehkan untuk memperkenalkan hanya satu produk baru per minggu dan penting untuk terus memantau reaksi bayi terhadap alergi.
Anda perlu membiasakan diri untuk mengonsumsi sayuran segar secara teratur, karena mengandung banyak vitamin, elemen pelacak, dan serat yang berharga. Sayuran mengandung kalori minimal, tetapi pada saat yang sama membawa manfaat maksimal bagi tubuh.
Disarankan untuk memasukkan berbagai jenis sereal ke dalam makanan Anda, karena kaya akan karbohidrat lambat. Anda tidak boleh membunuh nafsu makan Anda dengan camilan yang tidak sehat, tetapi Anda juga tidak boleh membiarkan puasa berkepanjangan. Istirahat yang berlebihan di antara waktu makan juga berbahaya. Jika Anda memiliki rasa lapar yang kuat, tetapi belum waktunya untuk makan, ada baiknya minum segelas air hangat dalam tegukan kecil.
Saatnya untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda, karena inilah saatnya untuk terus bergerak. Selama bulan-bulan pertama setelah melahirkan, berjalan-jalan di luar ruangan secara teratur dengan bayi Anda sangat ideal. Berjalan selama 20 menit sehari sudah cukup, tetapi harus konstan, jika tidak, tidak akan ada manfaatnya.
Penting untuk secara bertahap meningkatkan waktu yang Anda habiskan di udara segar. Sekitar 4 bulan setelah kelahiran anak, jika tidak ada kontraindikasi, Anda dapat menghadiri kelas yoga, mendaftar untuk senam atau menari. Jika tidak memungkinkan untuk rutin pergi ke pusat kebugaran, Anda bisa melakukan latihan mandiri di rumah. Pilihan yang sangat baik adalah melakukan latihan dengan anak Anda, dan bayi akan senang dengan hiburan seperti itu. Anda juga dapat mendaftar ke kolam dengan remah-remah.
Setidaknya 20-30 menit sehari harus dikhususkan untuk penampilan Anda sendiri. Bagaimanapun, setiap ibu tetap seorang wanita dan ingin selalu terlihat cantik.
Fitur nutrisi ibu menyusui: menurunkan berat badan setelah melahirkan
Untuk segera membawa sosok Anda ke kondisi yang baik setelah melahirkan, Anda harus terus-menerus dan dengan perhatian khusus memantau diet Anda sendiri. Pertama-tama, penting untuk mengingat aturan berikut - nutrisi setelah melahirkan dan setelah 6 bulan memiliki perbedaan tertentu.
Makan segera setelah melahirkan
Dalam kurun waktu tersebut, segera setelah melahirkan dan sampai enam bulan, ASI merupakan satu-satunya makanan bagi bayi. Itulah sebabnya selama periode ini dilarang keras untuk mengikuti diet ketat dan pembatasan diet. Penting agar semua proses dalam tubuh wanita disesuaikan sepenuhnya.
Karena itu, selama periode ini, Anda perlu berurusan secara eksklusif dengan penetapan rejimen menyusui yang benar. Seiring waktu, Anda dapat menggunakan aktivitas fisik yang intens. Berjalan jauh di udara segar sekarang diperbolehkan. Sebagai permulaan, hanya 20 menit sudah cukup, maka waktu berjalan harus ditingkatkan secara bertahap.
Makanan berikut harus dikeluarkan dari diet:
- makanan berlemak apa pun;
- berbagai jenis daging asap;
- sosis dan sosis (ada pengecualian jika produk ini disiapkan secara mandiri);
- makanan kaleng;
- konservasi;
- makanan pedas;
- berbagai jenis rempah-rempah;
- bumbu perendam;
- acar;
- semolina.
Disarankan untuk menambahkan ke menu Anda:
- berbagai buah musiman;
- sayuran segar;
- bubur;
- produk susu;
- daging;
- ikan;
- telur.
Harus ada beberapa kali makan sepanjang hari, dengan istirahat tiga jam di antara setiap makan. Porsinya harus kecil dan bergizi. Jika Anda memiliki rasa lapar yang kuat sebelumnya, Anda perlu minum segelas air hangat.
Penting bahwa makanannya bervariasi dan seimbang mungkin - buah-buahan, sereal, produk susu, sayuran, ikan, daging, dan kacang-kacangan. Makan terakhir tidak boleh lebih dari jam 8 malam. Jika Anda khawatir tentang kelaparan parah sebelum tidur, Anda dapat minum setengah gelas yogurt atau kefir buatan sendiri, teh dengan susu diperbolehkan, tetapi tanpa tambahan gula.
Nutrisi 6 bulan setelah melahirkan
Pada saat ini, tubuh wanita secara bertahap pulih setelah kehamilan dan persalinan. Anda dapat mengurangi tingkat lemak harian hingga 40 g. Makan manisan diperbolehkan, tetapi hanya di pagi hari. Diet mungkin mengandung sejumlah kecil pasta dan kentang. Makan malam tidak boleh lebih dari jam 6 sore. Sebelum tidur, jika rasa lapar sangat mengkhawatirkan, teh dengan susu diperbolehkan, daripada gula lebih baik menambahkan sedikit madu (jika anak tidak memiliki alergi).
Disarankan untuk meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap, tidak melupakan manfaat berjalan di udara segar. Jika memungkinkan, Anda bisa masuk untuk berenang, setelah latihan, setelah dua jam makanan ringan diperbolehkan.
Anda harus terus-menerus mematuhi prinsip-prinsip diet sehat dan berusaha untuk tidak makan berlebihan, sepenuhnya mengecualikan makanan yang tidak sehat dan berlemak dari diet Anda. Rezim minum yang benar harus diikuti, dianjurkan untuk mengkonsumsi sebanyak mungkin sayuran musiman segar dengan buah-buahan.
Fitur menu untuk menurunkan berat badan saat menyusui
Penting agar nutrisi ibu menyusui lengkap dan bervariasi. Berikut adalah beberapa pilihan hidangan yang mudah dan cepat disiapkan:
Sarapan:
- oatmeal, dimasak dalam air atau susu, dengan kismis dan apel;
- bubur gandum dengan irisan apel;
- pure sayuran, di mana Anda perlu menggunakan sayuran kukus;
- casserole keju cottage;
- berbagai jenis puding;
- labu panggang, apel, atau buah-buahan lainnya;
- pure buah, untuk persiapan yang hanya menggunakan buah musiman.
Makan siang:
- sup sayuran;
- sup haluskan;
- bubur soba yang dimasak dalam susu atau air;
- paprika diisi dengan nasi dan daging tanpa lemak;
- timun jepang isi;
- sup dengan ayam dan mie buatan sendiri;
- telinga;
- kalkun, ayam, daging sapi - daging bisa direbus atau dipanggang.
Camilan sore:
- telur dadar dengan sayuran segar;
- es krim buatan sendiri;
- kue keju kukus.
Makan malam:
- sayur rebus;
- ikan dan kentang kukus atau panggang;
- irisan daging ayam kukus;
- salad segar dengan tuna, hati ayam, kacang-kacangan, minyak zaitun, bit, kubis Brussel, krim asam, kenari, dan plum, tetapi tidak diasapi.
Jika Anda mengikuti tips sederhana ini, Anda dapat dengan cepat dan mudah mendapatkan bentuk tubuh yang baik setelah melahirkan. Dan Anda tidak harus berhenti menyusui untuk itu.
