Pelajari apa itu lemparan gulat dengan defleksi, serta pelajari teknik penguasaan diri di rumah. Lemparan defleksi kurang sulit daripada lemparan ke belakang. Namun, untuk mempelajarinya, Anda masih harus menghabiskan sejumlah waktu dan usaha. Jika Anda ingin tahu cara belajar melempar dengan defleksi sendiri, maka Anda memerlukan mitra sparring dan matras gulat.
Cara belajar melempar secara mandiri dengan defleksi - rekomendasi
Di bawah ini kami akan memberi tahu Anda secara rinci cara belajar melempar secara mandiri dengan defleksi. Sekarang saya ingin memberikan beberapa rekomendasi yang akan membantu Anda dalam menguasai jenis lemparan ini:
- Pelajari bagian teoretis dengan cermat dan hanya setelah itu lanjutkan ke latihan praktis.
- Mulailah dengan melatih pendekatan ke lawan dengan menempatkan kaki Anda. Untuk melakukan ini, ganti kaki yang terletak di belakang dengan yang di depan, letakkan di luar kaki lawan yang berlawanan.
- Berlatih berjalan. Kaki yang terletak di belakang harus diarahkan ke belakang lawan yang berlawanan, sambil menurunkan sendi bahu dan memutar tubuh lawan. Anda perlu merobeknya dari karpet dengan meluruskan kaki, memiringkan tubuh ke belakang dengan tajam dan menyentaknya dengan tangan Anda.
- Gabungkan kedua gerakan menjadi satu. Setelah menyelesaikan ketukan, Anda harus memutar dada ke arah karpet, melakukan putaran di udara, setelah menyentuh tanah dengan kepala dan bahu Anda.
- Saat lawan Anda keluar dari matras, mundurlah beberapa langkah untuk memudahkan Anda membuat lawan tidak seimbang.
- Kami menyarankan Anda untuk berlatih lemparan defleksi tambahan dengan hang.
- Penting untuk mencurahkan waktu tidak hanya untuk berlatih teknik lempar, tetapi juga untuk mengembangkan parameter kekuatan dan mendapatkan massa otot.
Cara mandiri belajar melempar dengan defleksi - teknik
Ini adalah kelompok teknik yang paling luas, di mana ada lemparan yang cukup mudah dari sudut pandang teknis, serta sulit untuk dikuasai. Pada saat eksekusi mereka, penyerang jatuh ke belakang, membungkuk dan melemparkan lawan ke atas dirinya sendiri. Gerakan karakteristik utama dari tahap akhir teknik ini adalah membalikkan dada lawan ke karpet. Anda dapat melakukan lemparan defleksi menggunakan berbagai pegangan: untuk leher dan dada, lengan, badan, dua lengan, dll. Ada juga opsi untuk memegang resepsi dari belakang, di depan dan dari samping.
Elemen dasar lemparan defleksi
Ada tiga dari mereka secara total:
- Tangkap dan dekati musuh.
- Mengganggu penyerang dari keseimbangan dengan pemisahan dari karpet karena defleksi lawan.
- Putar pelempar ke karpet, diikuti dengan menekan dan menahan.
Jika teknik ini dilakukan sesuai dengan skema yang dijelaskan di atas, pemisahan lawan dilakukan pada awal jatuh karena tindakan bersama - sentakan dengan tangan ke atas dan ke belakang, defleksi kepala, meluruskan kaki dan menekuk. Vektor penjumlahan dari semua usaha harus diarahkan ke atas dan ke belakang. Juga, dalam praktiknya, situasi lain dapat diamati ketika lawan lepas landas dari tanah sebelum jatuh dimulai.
Dalam situasi seperti itu, pola tindakan berurutan harus diubah - pertama, lawan mematahkan karpet, dan kemudian jatuh ke belakang dengan defleksi. Ini dapat berguna dalam kasus di mana penyerang kurang tinggi dari Anda. Kaki diangkat dari tanah. Setelah itu, Anda jatuh ke belakang, sedikit menekuk kaki Anda, dan melakukan sentakan, sehingga melemparkan lawan ke atas diri Anda sendiri.
Selama lemparan, Anda dapat mengayunkan dada ke arah karpet dengan atau tanpa jembatan. Gilirannya tergantung pada titik penangkapan, kepadatannya, kekuatan KO dan perilaku lawan selama penahanan. Semakin tinggi titik tangkap, dan kepadatannya lebih rendah, semakin rendah, hal-hal lain dianggap sama, belokan harus dilakukan lebih rendah. Dianjurkan untuk melakukan putaran U tanpa menyentuh matras dengan kepala Anda, yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan kekuatan jatuh lawan, dan lebih sedikit waktu yang dihabiskan untuk lemparan itu sendiri. Jika Anda menggunakan putaran U dengan jembatan, maka teknik lemparnya sangat berbeda dari opsi yang dibahas di atas. Menggunakan jembatan, pertama-tama Anda menyentuh tanah dengan kepala Anda, dan kemudian lawan Anda jatuh ke karpet. Lemparan defleksi sangat penting saat membuat kombinasi. Mereka dikombinasikan sempurna dengan transfer lawan ke tanah, melempar dengan miring dan berbelok, serta dengan merobohkan.
Lemparan defleksi dengan pegangan tangan dan tubuh
Lawan berada dalam posisi tangan kanan. Penyerang harus melakukan grip dengan menyatukan tangannya di belakang punggung lawan dan mengganti kaki belakangnya setinggi kanannya, di luar-depan kaki pemain bertahan. Setelah menguasai teknik dasar penerimaan, Anda dapat terus meningkatkan dan melatih lemparan dari kuda-kuda kiri dengan posisi yang sama dari lawan.
Jarak antara kaki penyerang harus sekitar 15-20 sentimeter. Letakkan kaki Anda ke atas, mulailah menarik lawan ke atas dan ke arah Anda, tekan dia ke diri Anda sendiri sehingga dada yang diserang sedikit lebih tinggi atau setinggi dada Anda. Penting juga untuk diingat bahwa kepala lawan harus berada di sisi tangan yang digenggam. Mulailah bersandar sedikit, membuat lawan Anda tidak seimbang. Dalam hal ini, Anda tidak dapat memberi makan panggul ke atas, dan sendi lutut ke depan.
Saat Anda mulai kehilangan keseimbangan, lakukan tap-dasbor. Penting untuk diingat bahwa penjumlahan vektor gaya harus diarahkan ke atas dan ke belakang pada sudut 30 derajat relatif terhadap bidang vertikal. Untuk melakukan ketukan tanda hubung, Anda harus melakukan tindakan berikut secara bersamaan:
- Seorang brengsek dengan tangan ke atas dan ke belakang.
- Deviasi kepala.
- Meluruskan kaki.
- Lengkungan.
Jika pukulan dilakukan dengan baik, maka dengan menggunakan kekuatan inersia, Anda dapat dengan cepat berdiri. Pada saat akhir KO, penyerang harus berada pada sudut 40 derajat relatif terhadap bidang horizontal, dengan kepala di bawah. Setelah menyelesaikan gerakan ini, Anda harus melanjutkan dengan membalikkan dada ke arah karpet. Dalam hal ini, Anda harus sedikit melonggarkan cengkeraman Anda, tetapi jangan lepaskan lawan Anda sepenuhnya.
Ini akan melepaskan kekakuan yang memperlambat pembalikan. Gerakan ini harus dimulai pada saat kepala lawan berada pada jarak 30 sentimeter di atas tanah. Putar ke arah tangan yang digenggam lawan. Untuk mempercepat belokan, sebaiknya putar kepala ke kiri di awal gerakan.
Saat melempar dengan defleksi, akan cukup sulit untuk mengeksekusi keharusan jika, setelah memukul, belokan dilakukan terlalu tinggi, dan Anda memberikan banyak kekuatan untuk menjatuhkan lawan. Kami telah mengatakan bahwa dalam praktiknya opsi lain untuk melakukan lemparan ini sering digunakan. Salah satu yang paling populer adalah teknik berjalan.
Lebih baik melakukannya dari posisi sisi kiri, meraih tubuh lawan. Setelah meraih, Anda harus sedikit lebih rendah, sambil secara bersamaan melangkah dengan kaki kanan di belakang kiri penyerang. Penting untuk diingat bahwa dada dan bahu kanan harus berada di bawah dada lawan. Tekan dia dengan kuat ke Anda dan, setelah membuat ketukan yang kuat, tidak seimbang. Untuk melakukan ini, buat gerakan mundur-kiri.
Pilihan lain untuk melakukan teknik ini adalah lemparan defleksi dengan pegangan pada tubuh dan tangan. Pegang lawan dengan tubuh dan lengan kiri, sambil menempatkan kaki berdiri di antara kaki penyerang, dan tekan dengan kuat ke arahnya dengan panggul. Bersamaan dengan gerakan kaki ke depan, arahkan kekuatan genggaman ke diri sendiri-ke kanan, geser berat badan ke kaki kirinya. Saat kaki kanan Anda menginjak tanah, pukullah dengan keras. Gilirannya harus dimulai bersamaan dengan sentakan ke belakang dan ke kanan.
Mari kita perhatikan metode utama persiapan taktis untuk resepsi:
- Anda menyentakkan leher lawan ke samping dengan tangan kiri Anda. Untuk menjaga keseimbangan, penyerang harus bergerak ke arah yang berlawanan. Ini akan memungkinkan Anda untuk menangkap korps musuh dan melakukan teknik.
- Letakkan lengan bawah Anda di sendi bahu lawan dan dorong dia menjauh dari Anda. Pemain bertahan akan mulai melawan dan, setelah mengambil momen, meraih lengannya dengan tubuh untuk melakukan lemparan.
- Pegang pergelangan tangan kiri lawan dengan tangan kanan Anda. Segera setelah dia mulai melepaskan diri dari cengkeraman dengan gerakan ke samping atau ke belakang, pegang tubuh dan lengannya. Setelah itu tinggal menggelar resepsi saja.
- Pegang lengan kanan lawan dari atas. Pada saat yang sama, cobalah untuk meraih lehernya. Penyerang akan dipaksa untuk meluruskan dan Anda hanya perlu menggunakan gerakan ini untuk mengeksekusi lemparan.
Ada dua cara efektif untuk melindungi dari lemparan defleksi:
- Jangan biarkan tangan Anda menyatu di belakang punggung, tarik panggul ke belakang dan sandarkan lengan bawah tangan yang dicengkeram ke dada lawan.
- Jika lawan telah melakukan cengkeraman, gabungkan tangan Anda ke dalam kail dan sandarkan pada perut penyerang, pada saat yang sama mendorong kembali kaki dari tangan yang digenggam itu.
Pertimbangkan beberapa tindakan pencegahan:
- Lempar secara bergiliran dengan genggaman tangan dari atas.
- Lemparan berguling dengan pegangan tangan di atas bahu.
- Defleksi melempar dengan pegangan badan dan tangan.
- Lemparan defleksi dengan pegangan dua tangan.
- Menutupi dengan meletakkan kaki ke samping belokan. Saat lawan melakukan grip, dia dipaksa untuk sedikit ke belakang dan ke bawah. Pada titik ini, putar panggul Anda dan kembalikan kaki kanan Anda.
Sebelum Anda mulai menguasai teknik ini, Anda harus melakukan latihan yang bertujuan memperkuat jembatan dan mengembangkan otot-otot punggung, serta ekstensor kaki. Gerakan-gerakan ini harus dimulai dari awal gulat. Sebelum Anda mulai menguasai lemparan defleksi, Anda perlu belajar cara berdiri dengan percaya diri di jembatan. Ini akan meminimalkan risiko cedera saat jatuh ke belakang. Jika Anda memiliki tingkat kebugaran fisik yang cukup, maka Anda harus mulai mempelajari lemparan defleksi sekitar tiga bulan setelah dimulainya gulat.
Penting untuk menguasai teknik dengan berbelok ke kiri dan ke kanan. Mulailah berlatih lemparan ke arah yang lebih nyaman bagi Anda. Untuk menguasai struktur teknik ini, kami sarankan untuk melakukan gerakan berikut - setelah penggantian, Anda harus meluruskan kaki dan melakukan sentakan dengan tangan ke atas dan ke belakang. Setelah menguasai tekniknya, mulailah bekerja dengan orang-orangan sawah, lalu pasangan.
Berikut adalah beberapa kombinasi yang efektif:
- Lempar secara bergantian dengan pegangan di lengan dan leher - lempar dengan defleksi dengan pegangan di tangan dari atas.
- Membungkuk lengan dari atas adalah lemparan defleksi dengan pegangan yang sama.
Sebagai kesimpulan, kesalahan paling umum harus disorot:
- Penangkapan dengan kepadatan rendah.
- Penyerang tidak membuat lawan tidak seimbang dengan membelokkan, tetapi duduk di tanah.
- Ketukan brengsek dilakukan di luar waktu, di depan atau di akhir saat lawan mulai jatuh.
Untuk lebih lanjut tentang cara melempar dengan defleksi yang benar, lihat video di bawah ini:
