Cari tahu apa saja ciri utama atlet kimia, yang akan membantu Anda dengan mudah membedakan orang-orang ini dari kerumunan orang yang berolahraga di gym. Pertanyaan tentang bagaimana mengayun - secara alami atau "secara kimia" sangat relevan saat ini. Faktanya adalah bahwa, terlepas dari larangan penjualan farmakologi olahraga, tidak sulit untuk mendapatkan obat-obatan ini. Tentunya Anda tahu bahwa ada banyak toko di jaringan tempat Anda dapat membeli steroid dengan aman. Namun, banyak atlet memilih jalur latihan alami, namun seringkali tidak puas dengan hasil yang diperoleh. Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana membedakan ahli kimia dari yang alami di gym dan bagaimana maju tanpa menggunakan farmakologi olahraga.
Perbedaan utama antara ahli kimia dan alami di gym
Atlet profesional jarang mengakui doping. Ini paling sering terjadi setelah akhir karier, yang dapat dimengerti. Pencinta binaraga juga dapat menyembunyikan fakta ini dan tidak terburu-buru untuk berbagi rahasia mereka dengan rekan-rekan dalam hal proses pelatihan. Jika Anda ingin tahu cara membedakan ahli kimia dari orang alami di gym, maka ini dapat dilakukan sesuai dengan beberapa tanda, yang sekarang akan dibahas.
- Kecepatan kemajuan. Saat menggunakan farmakologi olahraga, atlet berkembang pesat. Namun, jika Anda berhenti berlatih, hasil yang diperoleh selama kursus juga cepat hilang. Jika teman Anda mendapatkan massa dengan cepat, maka dia pasti "curang". Tidak peduli seberapa kompeten program pelatihan dan nutrisi disusun, latihan alami tidak memungkinkan Anda untuk maju dengan cepat. Paling sering, hasil pertama pada orang alami muncul hanya setelah enam bulan latihan aktif, dan perubahan signifikan pada tubuh dimungkinkan setelah beberapa tahun.
- Ukuran. Ukuran tubuh yang besar secara tidak wajar dan otot yang membengkak merupakan indikasi lebih lanjut dari penggunaan steroid. Tentu saja, dengan data genetik yang sangat baik, ini dimungkinkan dengan pelatihan alami, tetapi orang seperti itu jarang terjadi. Naturals paling sering tidak dapat secara signifikan mengubah dimensi aslinya, tetapi setelah istirahat panjang dalam studi mereka, mereka dapat dengan cepat mengembalikan bentuk yang hilang dibandingkan dengan "ahli kimia".
- Proporsi. Tanda lain penggunaan AAC adalah ketidakseimbangan tubuh. Misalnya, seorang atlet mungkin memiliki bahu atau punggung yang mengembang dengan baik, tetapi kakinya tetap kurus. Dengan pelatihan alami, ketidakseimbangan seperti itu tidak mungkin terjadi karena kadar hormon. Pada saat yang sama, jika Anda hanya secara alami mengayunkan tangan dan melupakan kaki Anda, maka proporsi tubuh juga akan dilanggar. Jika Anda memompa seluruh tubuh, maka tidak akan ada masalah yang muncul. Saat menggunakan steroid anabolik, kemungkinan ketidakseimbangan dalam tubuh sangat tinggi.
- Kinerja olahraga. Banyak "ahli kimia" memiliki ketidakcocokan yang serius antara ukuran otot dan parameter fisik. Jika Anda berlatih secara alami, maka kekuatan otot Anda sesuai dengan volumenya. Saat menggunakan AAS, otot sering "kosong". Mereka terlihat mengesankan, tetapi mereka tidak dapat mengembangkan kekuatan yang cukup dan tidak dibedakan oleh daya tahan yang besar. Akibatnya, di bawah pengaruh aktivitas fisik apa pun, atlet tersebut dengan cepat mengalami kelelahan, dan bahkan sesak napas.
- Struktur otot. Seringkali, atlet "kimia" dengan kontak kulit yang lama dengan suatu objek tampak kemerahan. Kulit menjadi sangat sensitif. Misalnya, ketika jongkok dilakukan di jalan lurus, kemerahan menghilang dengan cepat pada titik kontak kulit dengan barbel, dan ahli kimia mungkin memerlukan setidaknya lima menit untuk melakukan ini. Hal ini disebabkan banyaknya kelebihan cairan dalam tubuh.
Berikut adalah tanda-tanda utama yang menjawab pertanyaan tentang bagaimana membedakan ahli kimia dari orang lurus di gym. Jika, saat mengamati seseorang, Anda menemukan kecocokan setidaknya pada tiga poin, maka kesimpulannya jelas.
Bagaimana cara maju dengan pelatihan alami?
Binaraga alami adalah seni nyata dalam praktik. Ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan untuk kemajuan. Pertama-tama, ini adalah program pelatihan dan nutrisi yang kompeten, serta waktu istirahat yang cukup. Kami telah mengatakan bahwa banyak atlet straight tidak senang dengan kecepatan kemajuan mereka, dan ini terutama benar pada saat hasil mereka mendekati batas genetik.
Kita sudah tahu bagaimana membedakan ahli kimia dari orang alami di gym, mari kita cari tahu dasar-dasar pelatihan yang tepat tanpa menggunakan farmakologi olahraga. Jika dalam olahraga profesional tidak mungkin untuk mengandalkan hasil tinggi tanpa menggunakan obat-obatan ini, maka ini sama sekali tidak diperlukan untuk amatir.
Muat kemajuan
Salah satu prinsip dasar pertumbuhan otot adalah perkembangan stres. Sangat sering, bukan kepatuhan terhadap aturan ini yang menyebabkan kurangnya kemajuan bagi pembangun. Faktanya adalah bahwa bagi orang lurus, ini sebenarnya satu-satunya cara untuk menciptakan stres yang cukup bagi tubuh. Anda mungkin tahu bahwa tubuh merespons aktivitas fisik dengan melepaskan hormon anabolik.
Semakin kuat stres, semakin banyak zat hormonal yang akan disintesis. Jika "ahli kimia" memecahkan masalah konsentrasi testosteron rendah dengan memasukkan zat eksogen, maka orang alami perlu berlatih secara intensif untuk ini. Jika beban tidak berubah seiring waktu, maka tubuh beradaptasi dan tidak lagi memproduksi testosteron dalam jumlah banyak.
Namun, peningkatan beban harus sistematis dan peningkatan tajam tidak boleh dibiarkan. Untuk mengontrol proses ini, Anda perlu membuat buku harian pelatihan. Beban dapat ditingkatkan tidak hanya dengan bantuan timbangan kerja. Untuk mengatasi masalah ini, Anda dapat memanipulasi jumlah set dan repetisi. Setuju bahwa secara fisik tidak mungkin untuk mengingat semua angka ini.
Bagaimana cara mengatasi batasan genetik?
Atlet pemula, dengan proses pelatihan yang terorganisir dengan baik, berkembang cukup cepat. Namun, tingkat pertumbuhan indikator olahraga secara bertahap melambat. Seperti yang kami katakan di atas, semakin dekat Anda ke batas genetik Anda, semakin sulit untuk mendapatkan massa. Steroid dapat membantu mengatasi masalah ini.
Namun timbul pertanyaan, bagaimana melakukannya dengan lurus? Faktanya, hanya ada satu jalan keluar - penggunaan gerakan dasar. Jika Anda aktif mengerjakan simulator, maka Anda tidak akan mendapatkan banyak manfaat. Masalahnya adalah ketika melakukan gerakan dasar, sejumlah besar otot mengambil bagian dalam pekerjaan. Ini mengarah pada fakta bahwa respons hormonal tubuh terhadap pelatihan lebih kuat.
Durasi sesi juga merupakan faktor penting bagi orang alami. Namun, Anda harus sangat berhati-hati, karena olahraga berlebihan akan menyebabkan overtraining. Kelenjar seks hanya mampu mensintesis sejumlah zat hormonal per unit waktu. Jika kelasnya sangat panjang, maka tubuh tidak akan mampu mengatasi beban seperti itu. Kami merekomendasikan pelatihan selama 40 menit atau maksimal satu jam. Ini adalah indikator individu, tetapi bagi banyak pembangun itu cukup untuk bekerja secara aktif selama 45 menit.
Alam perlu mengambil pendekatan yang bertanggung jawab untuk aktivitas fisik. Misalnya, jika, selain binaraga, Anda terlibat dalam berenang atau jogging, maka tubuh mungkin tidak tahan terhadap beban seperti itu. Dengan inilah saran dari pelatih berpengalaman terhubung, selama periode pengumpulan massa, jangan secara aktif menggunakan beban kardio. Jangan lupakan stres psikologis, yang juga dapat berdampak negatif pada kemajuan Anda. Tentu saja, tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari situasi yang membuat stres, tetapi cobalah untuk meminimalkannya.
Periodisasi
Cara lain untuk terus maju menuju kondisi pelatihan alami adalah periodisasi. Seperti disebutkan di atas, laju produksi zat hormonal anabolik hanya dapat meningkat hingga tingkat tertentu. Ini sebenarnya adalah batas genetik Anda. Untuk mengatasinya, perlu diciptakan situasi di mana stres yang relatif rendah akan menyebabkan pelepasan jumlah hormon yang dibutuhkan.
Ini dapat dicapai dengan melatih otot, atau dalam istilah yang lebih sederhana, Anda harus membuatnya lebih lemah. Akibatnya, tubuh akan menganggap stres ringan sebagai kuat. Hasilnya, Anda akan dapat kembali ke beban kerja sebelumnya dan melampauinya. Pergantian beban ini disebut periodisasi.
Ada banyak cara untuk mencapai tujuan ini. Kami menyarankan Anda memahami esensi dari teknik itu sendiri, setelah itu Anda akan dapat menggunakan periodisasi. Prinsip ini dapat dibandingkan dengan gelombang. Untuk kemajuan yang konstan, Anda harus bergerak menuju tujuan Anda tidak secara merata, tetapi dalam gelombang - satu langkah mundur digantikan oleh dua langkah maju.
Periodisasi dapat digunakan pada interval waktu yang berbeda. Ketika kerja keras Anda digantikan oleh yang mudah, maka inilah mikroperiodisasi. Namun, Anda dapat bekerja dalam mode ringan selama seminggu atau bahkan sebulan, dan kemudian menambah beban. Ini akan menjadi periodisasi makro. Kedua metode ini adalah yang utama, tetapi ada juga banyak lainnya. Mereka menggabungkan periode makro dan mikro.
Perhatikan bahwa prinsip periodisasi digunakan di semua disiplin olahraga, dan Anda dapat yakin akan keefektifannya. Hal lainnya adalah penerapan teknik ini tidak selalu membawa hasil yang positif. Perlu dicatat segera bahwa untuk orang lurus skema yang digunakan dalam angkat besi atau powerlifting dapat membawa hasil terbaik. Anda dapat membagi aktivitas Anda menjadi dua atau tiga jenis - mudah, keras, dan sedang. Setelah itu, Anda mulai menggantinya sambil mengerjakan setiap kelompok otot.
Misalnya, hari ini Anda melakukan squat berat dengan berat maksimum untuk menolak, melakukan 6 hingga 8 repetisi. Dalam pelajaran berikutnya, kurangi bobot beban sekitar sepertiga, tetapi lakukan 10 pengulangan. Pada saat yang sama, selama pelajaran ringan, Anda tidak dapat mengatasi kegagalan. Ini adalah kesalahan umum yang dilakukan oleh atlet dan meniadakan seluruh poin periodisasi.
Nutrisi
Program nutrisi sangat penting bagi orang straight. Saat mengompilasinya, Anda harus melanjutkan dari kumpulan tugas. Ketika Anda mendapatkan massa, nilai energi harus tinggi, dan selama periode pengeringan harus dikurangi. Beberapa atlet mencoba menghilangkan lemak ketika mendapatkan massa, yang, pada prinsipnya, tidak mungkin dilakukan tanpa menggunakan farmakologi olahraga. Lebih baik mendapatkan massa otot dengan persentase lemak yang kecil daripada berolahraga dengan sia-sia.
Video berikut berisi lebih banyak informasi tentang topik ini:
