Pelajari cara memulai dengan handstand di rumah dan cara berjalan dengan tangan secara bertahap tanpa bantuan. Di banyak bidang aktivitas olahraga, handstand vertikal cukup aktif digunakan. Banyak orang tertarik dengan cara belajar berdiri dan berjalan dengan tangan di rumah. Saya ingin segera memperingatkan Anda bahwa ini adalah elemen yang agak rumit dan Anda harus mendengarkan pekerjaan yang serius.
Apa yang dibutuhkan untuk melakukan handstand?
Jika Anda bertekad untuk belajar bagaimana belajar berdiri dan berjalan dengan tangan Anda di rumah, maka Anda harus mulai dengan teori. Anda perlu memberi perhatian khusus pada beberapa hal:
- Pusat gravitasi - banyak pemula takut untuk meluruskan dan dengan demikian membuat kesalahan serius. Lengan mereka terbentang lebar, dan bahu serta perut mereka mundur. Untuk mempelajari cara melakukan handstand tegak lurus, Anda harus terlebih dahulu menentukan pusat gravitasi dengan benar.
- Keseimbangan - untuk ini Anda membutuhkan kekuatan otot-otot lengan, yang tidak dimiliki semua orang. Anda harus ingat bahwa untuk menjaga keseimbangan, pusat gravitasi harus berada tepat di atas titik tumpu.
- Posisi "Lilin" adalah posisi handstand yang paling mudah untuk dikuasai terlebih dahulu. Anda perlu menarik perut Anda, memperbaiki sendi bahu Anda, dan meluruskan lengan Anda, mengendurkannya. Harus diingat bahwa kualitas dukungan dipengaruhi oleh seberapa baik lengan direntangkan.
- Memperbaiki sikap - ada dua cara untuk melakukan ini. Dalam kasus pertama, Anda perlu mengambil posisi duduk, meletakkan tangan Anda di tanah. Setelah itu, dorong dengan kaki Anda dan lemparkan ke atas. Saat menggunakan metode kedua, Anda harus meletakkan tangan di tanah sambil berdiri. Kemudian, dorong dengan kaki kanan, lempar ke kiri. Cobalah untuk menjaga kaki Anda tetap lurus.
- Keseimbangan - jika Anda sudah menguasai posisi "Lilin", jangan berhenti di situ dan terus tingkatkan. Pertama, tekuk sendi lutut untuk meningkatkan stabilitas, karena pusat gravitasi akan bergeser ke bawah pada saat ini.
Bersiaplah untuk kenyataan bahwa selama pelatihan Anda akan sering jatuh. Tetapi jika Anda ingin tahu cara belajar berdiri dan berjalan di rumah, tentu saja ini tidak akan menghentikan Anda.
Bagaimana cara belajar berdiri di tangan Anda di rumah?
Topik hari ini tentang cara belajar berdiri dan berjalan dengan tangan di rumah terdiri dari dua bagian, dan ini adalah bagaimana Anda perlu menguasai elemen-elemen senam ini. Sangat jelas bahwa tanpa mempelajari cara melakukan handstand, Anda tidak akan dapat bergerak dalam posisi ini. Namun, pertama-tama saya ingin berbicara tentang kontraindikasi:
- Peningkatan tekanan intrakranial.
- Kehadiran bentuk akut penyakit inflamasi.
- Masalah tulang belakang.
- Cedera sendi.
Tidak diragukan lagi, handstand vertikal adalah trik yang sangat efektif yang dapat memukau orang lain. Jika Anda ingin tahu cara belajar berdiri dan berjalan dengan tangan di rumah, maka Anda harus memulai pelatihan dengan melakukan latihan persiapan khusus. Kami telah mengatakan di atas bahwa untuk melakukan drainase vertikal, Anda harus memiliki kekuatan yang cukup pada otot-otot lengan. Di sinilah Anda harus mulai.
Tentu saja, keseimbangan juga penting, tetapi tanpa tangan yang kuat, Anda tidak bisa memegang kuda-kuda. Kami menyarankan Anda untuk memperhatikan push-up dan berbagai jenis "papan". Penting untuk diingat di sini bahwa semua latihan ini harus dilakukan dengan tubuh lurus dari ubun-ubun hingga tumit. Saat melakukan push-up, Anda dapat berhenti di titik ujung bawah lintasan untuk meningkatkan efektivitas latihan.
Semua orang yang ingin tahu cara belajar berdiri dan berjalan di rumah harus mengingat fleksibilitas. Tanpa kualitas ini, akan sangat bermasalah untuk memenuhi unsur tersebut. Cara yang bagus untuk mengembangkan fleksibilitas adalah latihan jembatan. Mulailah dengan versi latihan yang paling sederhana, dan ketika sudah disempurnakan, lanjutkan ke yang lebih kompleks. Latihan persiapan selanjutnya bisa berupa headstand dan forearm stand. Saat titik tumpu meningkat, akan lebih mudah untuk melakukan elemen ini. Namun, pada awalnya, Anda harus meminta dukungan teman atau berlatih di dinding untuk menghindari cedera. Ketika sikap ini sudah Anda kuasai, lanjutkan ke pelajaran asana "gagak". Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot bahu Anda.
Ketika Anda telah melewati semua langkah yang dijelaskan di atas, Anda akan siap untuk menguasai stok utama yang ada. Namun, di sini banyak orang dihadapkan pada ketakutan, yang bisa dimaklumi, karena posisi terbalik tidak wajar bagi kita. Anda harus bekerja keras pada diri sendiri untuk mengatasi perasaan takut.
Handstand dengan dukungan
Untuk menghindari cedera, berlatihlah di dinding atau bersama teman. Ambil posisi berdiri pada jarak 25-30 sentimeter dari penyangga (dinding). Tekuk tubuh Anda dan letakkan tangan Anda di tanah, yang seharusnya setinggi sendi bahu Anda. Setelah itu, dorong dengan satu kaki dan luruskan tubuh, regangkan kaki Anda di sepanjang dinding.
Kami tidak menyarankan untuk tetap dalam posisi tegak untuk waktu yang lama pada awalnya, tetapi tingkatkan secara bertahap. Ini akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan skor stamina Anda.
Handstand tanpa dukungan
Setelah Anda menguasai elemen sebelumnya, Anda mungkin ingin terus meningkatkannya. Untuk melakukan ini, Anda harus menolak bantuan dari luar. Namun, semuanya harus dilakukan secara bertahap. Setelah berdiri dengan penyangga di dinding, mulailah perlahan-lahan angkat kaki Anda dari permukaannya. Pertama, lakukan secara bergantian dengan masing-masing kaki, dan kemudian dengan dua sekaligus. Saat latihan ini dikuasai, tambah jarak ke dinding. Tetapi pada awalnya, Anda harus tetap berada tidak jauh darinya.
Setelah mencapai hasil yang diinginkan, Anda dapat melanjutkan ke pelatihan di ruang terbuka. Namun, sebaiknya jangan langsung menolak bantuan teman. Pengalaman handstand Anda mungkin tidak akan menjadi yang terpanjang pada awalnya. Namun, waktu secara bertahap akan meningkat, yang utama adalah terus berlatih secara teratur. Perhatikan bahwa handstand yang paling sulit adalah handstand yang dilakukan dengan dukungan pada palang yang tidak rata.
Kesalahan utama saat melakukan handstand
Adalah umum bagi pemula untuk membuat kesalahan, bahkan dengan mentor yang berpengalaman. Jika seseorang menguasai sesuatu sendiri, maka dia melakukannya lebih sering. Sekarang kita akan melihat beberapa kesalahan umum saat melakukan handstand tegak:
- Tangan terbentang terlalu lebar - ini mengarah pada fakta bahwa pusat gravitasi bergeser menjauh dari titik tumpu dan menjadi tidak mungkin untuk menjaga keseimbangan.
- Lengan ditekuk - kami telah mengatakan bahwa lengan harus selurus mungkin. Jika otot Anda tidak cukup kuat, maka ini tidak akan berhasil.
- Sendi bahu didorong ke depan - mempersulit tugas menjaga keseimbangan.
- Punggung melengkung atau bulat - juga tidak memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan.
Jika Anda ingin tahu cara belajar berdiri dan berjalan dengan tangan di rumah, maka Anda harus belajar cara jatuh dengan benar. Ketika Anda kehilangan keseimbangan, maka cobalah dengan cepat menggeser berat badan Anda ke depan dan tekuk kaki Anda, istirahatkan tumit Anda di tanah. Untuk melunakkan pukulan, lakukan jungkir balik normal, tekuk lengan dan tekan dagu ke dada. Jika Anda jatuh ke belakang, coba tekuk punggung Anda dengan cepat dan berada di posisi "jembatan".
Bagaimana cara belajar berjalan dengan tangan Anda di rumah?
Secara umum diterima bahwa sulit bagi pemula untuk mengadopsi handstand atau berjalan dalam posisi seperti itu karena kelemahan otot. Ini benar, tetapi kita tidak boleh mengabaikan perasaan takut, yang telah kami sebutkan. Faktanya, rasa takutlah yang membuat kita sulit untuk menggeser pusat gravitasi, karena secara tidak sadar setiap orang takut jatuh terlentang secara tidak terkendali. Tangan yang kuat akan membantu Anda mengalahkan rasa takut.
Kami akan berasumsi bahwa Anda telah mempelajari bagian pertama artikel dan menguasai handstand. Masih belajar berjalan tegak terbalik. Jangan mencoba untuk segera mulai bergerak dari handstand. Untuk memulainya, Anda hanya perlu berdiri terbalik agar tubuh bisa sedikit beradaptasi. Setelah itu, angkat satu tangan dari tanah dan ambil langkah kecil. Ulangi gerakan yang kedua. Olahraga teratur akan membantu Anda belajar berjalan dengan tangan.
Handstand bisa menjadi cara yang bagus untuk melatih otot lengan Anda lebih jauh. Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan push-up dalam posisi tegak. Dengan bantuannya, Anda dapat dengan sempurna memperkuat otot-otot dada, delta, dan trisep. Jika Anda menggunakan dukungan saat melakukan push-up, maka otot-otot stabilizer tidak berpartisipasi dalam pekerjaan. Namun, bahkan dalam versi ini, latihan ini dapat dianggap efektif.
Perhatikan bahwa banyak atlet yang telah menguasai teknik berjalan dengan tangan mengatakan bahwa dalam hal ini menjaga keseimbangan jauh lebih mudah daripada saat melakukan posisi berdiri. Fakta ini memiliki penjelasannya sendiri. Saat Anda mulai bergerak, pusat gravitasi bergeser ke depan dan untuk waktu yang singkat otot-otot tidak lagi mengalami beban yang kuat. Ini memiliki efek positif pada kondisi mereka, karena mereka tidak terlalu lelah ketika bergerak dibandingkan dengan posisi statis. Kesulitan utama di sini terletak pada ketakutan yang sama untuk melemparkan kaki Anda sedikit lebih jauh dari tubuh, serta melepaskan tangan Anda dari tanah. Dengan olahraga teratur, Anda akan dapat berjalan dengan jarak yang layak dengan tangan Anda. Ingatlah bahwa elemen akrobatik apa pun hanya dapat dikuasai dengan latihan terus-menerus.
Keamanan Handstand
Sebelum setiap latihan, Anda perlu melakukan pemanasan dengan benar. Penting juga untuk mengatur tempat pelatihan, menciptakan kondisi untuk jatuh yang aman. Kami telah mengatakan bahwa Anda akan sering menghadapi bumi, yang cukup normal. Pastikan untuk menggunakan dukungan pada tahap awal pelatihan atau mintalah bantuan teman. Anda tidak boleh menguasai handstand tanpa jaring pengaman.
Sekali lagi, saya ingin mengingatkan Anda akan adanya tingkat kebugaran fisik yang memadai. Jika tidak, maka luangkan waktu untuk latihan kekuatan terlebih dahulu. Dalam risiko khusus, saat melakukan handstand, ada pergelangan tangan dan tangan. Bagi kebanyakan orang, ini adalah bagian terlemah dari tubuh. Sendi bahu dan siku, serta punggung dan punggung bawah, sangat tertekan. Jangan lupa untuk melatih otot-otot ini.
Juga, bahaya dari headstand termasuk aliran darah yang tiba-tiba ke kepala saat Anda mengangkat kaki ke atas. Pada tahap pertama latihan, Anda tidak boleh berlama-lama dalam posisi berdiri agar tubuh memiliki kesempatan untuk beradaptasi. Ada kemungkinan bahwa pada awalnya Anda akan memiliki sensasi yang tidak menyenangkan di kepala Anda. Jika mereka tidak menghilang untuk waktu yang lama, pikirkan baik-baik apakah Anda benar-benar perlu menguasai handstand.
Video berikut berisi informasi berguna tentang cara belajar berdiri di atas tangan Anda:
Dan inilah pelatihan tentang cara berjalan dengan tangan Anda:
