Apa diet Jepang untuk menurunkan berat badan, aturan, kelebihan dan kekurangan. Menu untuk hari, minggu, 14 hari. Hasil dan ulasan.
Diet Jepang adalah salah satu yang paling populer, tetapi pada saat yang sama, cara yang sangat sulit untuk menurunkan berat badan. Itu membutuhkan kemauan yang baik. Diet ini ditujukan tidak hanya untuk menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga untuk perbaikan umum tubuh, pemurniannya dan pemeliharaan lebih lanjut dari bentuk yang baik.
Aturan diet Jepang untuk menurunkan berat badan
Diet Jepang adalah pembatasan nutrisi, di mana makanan berprotein harus ada dalam makanan, dan jumlah karbohidrat harus dikurangi seminimal mungkin. Karena itu, protein yang masuk akan dihabiskan untuk semua proses biokimia yang diperlukan tubuh yang membutuhkan energi. Pada gilirannya, jumlah karbohidrat yang rendah tidak akan berkontribusi pada pengendapan lemak.
Penting untuk dipahami bahwa diet Jepang untuk menurunkan berat badan sangat ketat. Ini sangat membatasi kalori yang masuk, dan bersama dengan mereka vitamin dan mineral yang diperlukan untuk aktivitas vital. Itu sebabnya, sebelum mencoba metode penurunan berat badan ini, Anda pasti harus berkonsultasi dengan dokter tentang kondisi kesehatan Anda, agar tidak membahayakan diri sendiri.
Salah satu aturan utama diet Jepang adalah persiapan. Sekitar seminggu sebelum rencana awal penurunan berat badan, Anda harus mulai secara bertahap mengurangi ukuran porsi yang biasa. Anda juga perlu mencoba makan hidangan tanpa garam, atau setidaknya dengan sedikit garam. Untuk membuat transisi ke diet kurang terlihat, cobalah untuk menghilangkan permen dari diet, dan makan terakhir selambat-lambatnya 3 jam sebelum tidur.
Agar diet Jepang membantu mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus benar-benar memiliki daya tahan "samurai" dan mengikuti semua prinsipnya dengan ketat.
Aturan dasar diet Jepang:
- Patuhi diet yang dijadwalkan dengan ketat.
- Urutan penggunaan makanan dan hidangan pada hari-hari diet itu penting (tidak dapat ditukar).
- Minumlah setidaknya 1,5 liter air murni (diam) sehari.
- Di pagi hari, 10-15 menit sebelum sarapan, Anda perlu minum segelas air (ini akan membantu menghilangkan rasa lapar).
- Diet ini dirancang hanya untuk 3 kali makan tanpa makanan ringan.
- Untuk memuaskan rasa lapar Anda antara sarapan, makan siang dan makan malam, Anda bisa minum air putih atau teh hijau tanpa pemanis.
- Semua makanan harus dikukus, dimasak atau dipanggang.
- Diet Jepang harus diulang tidak lebih dari sekali setiap enam bulan, karena sangat menegangkan bagi tubuh.
- Selama pembatasan diet, Anda perlu mengonsumsi kompleks multivitamin, yang dipilih secara individual dengan dokter.
Baca juga tentang diet Bormental.
Keuntungan dan Kerugian dari Diet Jepang
Karena pembatasan kalori yang signifikan, diet Jepang memiliki kelebihan dan kekurangan yang signifikan. Semuanya harus diperhitungkan sebelum mulai menurunkan berat badan.
Manfaat diet Jepang:
- Penurunan berat badan yang signifikan dalam waktu singkat.
- Penghapusan produk pembusukan dan racun dari tubuh.
- Perasaan ringan yang konstan dalam tubuh.
- Normalisasi tidur, asalkan makan malam dikonsumsi 3-4 jam sebelumnya.
- Memperbaiki kondisi kulit.
- Normalisasi metabolisme.
- Restrukturisasi kebiasaan makan.
Semua manfaatnya akan terasa hanya jika orang yang menurunkan berat badan tidak melanggar aturan nutrisi dan melupakan rejimen minum.
Kerugian dari diet Jepang:
- Kekurangan vitamin dan mineral esensial yang parah.
- Rasa lapar terus menerus yang sulit untuk dipuaskan.
- Dimungkinkan untuk dengan cepat mengembalikan kilogram yang hilang dengan keluar yang salah dari diet.
- Stres serius pada tubuh.
- Risiko pelanggaran tingkat hormon seks.
- Perasaan lemah yang terus-menerus, terutama di pagi hari.
- Gangguan sangat umum terjadi.
Agar diet Jepang memberikan hasil terbaik dan tidak membahayakan kesehatan Anda, Anda perlu tahu dalam hal apa sangat tidak disarankan untuk menurunkan berat badan dengan cara ini.
Kontraindikasi untuk diet Jepang:
- Setiap patologi saluran pencernaan (tukak lambung, gastritis, kolesistitis, pankreatitis, kolitis), terutama selama eksaserbasi.
- Penyakit pada sistem kardiovaskular, khususnya hipertensi arteri, karena asupan kopi hitam yang konstan secara signifikan mempengaruhi tekanan.
- Patologi hati dan sistem kemih.
- Masa kehamilan dan menyusui.
- Penyakit pada sistem endokrin, di mana seseorang terus-menerus mengonsumsi obat hormonal (termasuk diabetes mellitus).
Bahkan jika tidak ada kontraindikasi untuk diet, Anda masih perlu terus memantau kesehatan Anda saat makan "gaya Jepang". Jika ada manifestasi negatif, selain kelelahan ringan, Anda harus segera mencari saran medis dan mulai keluar secara bertahap dari diet.
