Apa perbedaan antara sistem penurunan berat badan untuk pria dan wanita? Makanan mana yang berkontribusi pada penurunan berat badan, dan makanan mana yang disimpan dengan ekstra pound? Prinsip-prinsip pembentukan menu, hasil dan umpan balik tentang diet untuk pria.
Diet untuk pria adalah prinsip nutrisi, di mana diet dibangun sedemikian rupa sehingga tubuh melepaskan cadangan cadangan energi yang tidak diklaim. Pada pria, sebagai aturan, kelebihan jaringan adiposa terbentuk di perut. Ini terbentuk karena kelebihan makanan berlemak dan karbohidrat dalam makanan. Ahli gizi menekankan bahwa makanan tinggi karbohidrat lebih berbahaya bagi pria, sedangkan makanan berlemak untuk wanita. Oleh karena itu, dalam pembentukan sistem nutrisi perwakilan dari setengah yang kuat, indikator seperti indeks glikemik, yang membagi karbohidrat menjadi cepat dan lambat, diambil sebagai dasar.
Fitur dan aturan diet untuk pria
Adalah keliru untuk percaya bahwa perbedaan fisiologis antara pria dan wanita hanya terletak pada perbedaan struktur dan prinsip fungsi sistem reproduksi. Faktanya, ada banyak perbedaan fisiologis, khususnya, metabolisme yang sangat berbeda, akibatnya otot dan jaringan adiposa terbentuk dengan cara yang berbeda. Oleh karena itu, pendekatan yang berlawanan dengan sistem penurunan berat badan.
Misalnya, pada wanita, aktivitas fisik yang teratur merupakan hal mendasar dalam perjuangan untuk mendapatkan sosok yang baik, tidak hanya melibatkan aktivitas tinggi di tempat kerja dan di rumah, tetapi juga melibatkan olahraga teratur. Sedangkan untuk pria untuk menurunkan berat badan, diet diutamakan. Hanya karena aktivitas fisik saja, bahkan sangat kuat, baik profesional maupun olahraga, tidak akan mungkin untuk menurunkan berat badan. Anda harus mulai dengan menata sistem tenaga.
Dan di sini sekali lagi perlu disebutkan perbedaannya, karena prinsip pemilihan makanan untuk diet untuk seks yang lebih kuat dan lebih lemah sangat berbeda. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa diet rendah kalori, yang sering diikuti oleh wanita, secara negatif mempengaruhi keadaan fisik dan psiko-emosional pria, dan juga menurunkan kadar testosteron, yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon, penurunan libido, dan kurangnya nafsu makan. kekuatan laki-laki.
Oleh karena itu, berbicara tentang penunjukan diet untuk menurunkan berat badan di perut untuk pria, perlu untuk mengambil sebagai dasar bukan penurunan kandungan kalori, tetapi koreksi diet sesuai dengan indeks glikemik. Ini menunjukkan bahwa makanan yang dikonsumsi oleh pria harus cukup tinggi kalori, tetapi pada saat yang sama mengandung jumlah karbohidrat yang lebih sedikit.
Indeks glikemik adalah ukuran seberapa cepat gula dalam makanan diserap dan menyebabkan gula darah naik. Teori ini diakui pada awal keberadaannya untuk membantu penderita diabetes, tetapi hari ini teori ini sangat mendasar dalam pekerjaan banyak ahli gizi. Makanan yang memiliki indeks glikemik rendah disebut karbohidrat kompleks karena diserap secara bertahap dan memberi energi pada tubuh secara bertahap juga. Berkat ini, pertarungan efektif melawan kelaparan terjadi. Itu sebabnya mereka harus menjadi dasar menu diet pria.
Sedangkan makanan dengan indeks tinggi disebut karbohidrat cepat. Mereka langsung diserap dan, oleh karena itu, ketika kelebihan pasokan, menyebabkan perkembangan jaringan adiposa. Paling sering, jenis makanan ini disimpan di perut bagian bawah, menciptakan lapisan lemak yang besar. Perlu dicatat bahwa di tempat ini lemak lebih sering disimpan pada pria. Tubuh menggunakan kandungan kalori dan nilai energi dari produk makanan untuk kebutuhan energi saat ini, mengisi kembali glikogen dalam jaringan otot dengan bantuannya dan membentuk cadangan cadangan. Pada pria, sebagian besar cadangan energi disimpan dalam timbunan lemak perut. Pada wanita, karbohidrat cepat disimpan di punggung, paha, bokong, di bawah lengan bawah.
Ini menjelaskan fakta bahwa menu diet untuk menurunkan berat badan harus mengandung karbohidrat cepat sesedikit mungkin, dan didasarkan pada makanan dengan indeks glikemik rendah, karena mereka tidak membuat tubuh terlalu jenuh dengan energi berlebih dan tidak menyebabkan rasa lapar untuk waktu yang lama. lama.
Hasil dan ulasan diet untuk pria
Kelebihan berat badan adalah salah satu topik terpanas yang dibahas di banyak forum dan situs khusus. Di Internet, Anda dapat menemukan banyak ulasan tentang topik diet untuk pria. Secara umum, pendapat bermuara pada fakta bahwa jika Anda mengikuti diet yang benar, hasilnya hampir selalu terlihat. Jika tidak diperhatikan, berarti skema nutrisi yang dibangun salah atau ada penyakit yang menghambat proses ini.
Pada saat yang sama, komentator menunjukkan bahwa proses penurunan berat badan, sayangnya, tidak cepat. Rata-rata, pria kehilangan kilogram pertama mereka hanya setelah beberapa minggu nutrisi yang tepat. Penurunan berat badan yang stabil diamati selama beberapa bulan. Dan jika berat badan berhenti dan tidak mau turun terus, ini bisa menjadi sinyal bahwa sekarang aktivitas olahraga juga harus dihubungkan dengan diet.
Pria yang berhasil menurunkan berat badan menggunakan program yang dijelaskan di atas tidak hanya berbagi nasihat, tetapi juga berbicara tentang kesulitan yang harus mereka hadapi.
Vladimir, 34 tahun, Moskow
Kegemukan mungkin menjadi masalah bagi sebagian besar pekerja kantoran. Sayangnya, pusat kantor kami tidak memiliki ruang makan yang lengkap, hanya ada kafe dan prasmanan kecil. Camilan terus-menerus, kurangnya makanan panas, bersama dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan beban kerja profesional yang besar membuat saya mencapai berat 130 kg pada usia 30 tahun. Ketika saya pergi ke terapis untuk meminta bantuan dengan sakit kepala, jantung berdebar dan pusing, dia mengatakan bahwa pengobatan harus dimulai dengan penurunan berat badan. Dan dia merekomendasikan agar diet baru dibangun di sekitar makanan yang mengandung apa yang disebut karbohidrat lambat. Artinya, perlahan-lahan memberikan kembali gula ke tubuh dan dengan demikian secara bertahap jenuh dengan energi. Ini adalah diet khusus untuk pria. Saya akui, sulit bagi saya untuk mengikuti diet seperti itu. Bukan karena makanannya tidak enak, tetapi karena kebutuhan untuk membawa makanan ke tempat kerja. Seorang pria yang datang ke kantor dengan keranjang adalah alasan untuk lelucon dan ejekan. Tetapi mengingat bahwa hidup saya dipertaruhkan, karena saya tidak hanya sudah berjuang melawan kelebihan berat badan, tetapi dengan obesitas, saya harus menanggung semuanya. Dalam setahun saya berhasil menurunkan 40 kg. Ketika saya kehilangan dua lusin pertama saya, saya mulai secara bertahap memperkenalkan pelatihan olahraga. Jadi, saya berhasil menghindari kulit kendur.
Nikita Dmitrievich, 52 tahun, Rostov
Ketika saya masih muda, saya berolahraga, selalu bugar dan sangat populer di kalangan wanita. Ketika dia menikah dan memiliki anak, tidak ada waktu untuk pelatihan. Dan sistem catu daya telah berubah. Istri saya memasak banyak, enak dan memuaskan. Akibatnya, lebih dari 15 tahun kehidupan keluarga, saya telah pulih secara signifikan. Terus terang, dia juga membaik. Keputusan untuk melakukan diet dibuat bersama. Tetapi tidak peduli seberapa keras mereka mencoba, dia berhasil, tetapi saya tidak bisa. Istri saya bahkan berpikir bahwa saya diam-diam makan di kafetaria di tempat kerja. Situasi ini menyinggung saya. Saya mempelajari resep untuk diet pria, tetapi tidak ada yang berhasil. Oleh karena itu, saya beralih ke ahli gizi yang berbicara tentang perbedaan antara sistem penurunan berat badan pada pria dan wanita. Dia membantu saya menyusun menu bulanan berdasarkan indeks glikemik makanan. Sudah di akhir bulan pertama menggunakan diet ini, saya kehilangan 6 kg. Selama beberapa bulan berikutnya, saya terus kehilangan 3-4 kg. Akibatnya, setelah mencapai berat badan yang nyaman bagi saya, saya sedikit memperluas menu, memasukkan beberapa makanan, meskipun berbahaya, tetapi sangat favorit. Hasilnya, saya berhasil mempertahankan berat badan yang stabil, dan dengan itu muncul perasaan berenergi, saya mulai merasa lebih baik setelah tidur dan tidak terlalu lelah bekerja.
Yaroslav, 39 tahun, St. Petersburg
Setelah membaca banyak di Internet tentang diet berdasarkan penggunaan karbohidrat cepat dan lambat yang benar, saya sangat bersemangat mengambil teori ini. Tetapi tidak peduli berapa banyak saya melakukan diet seperti itu, tidak ada efek khusus. Kemudian teman-teman saya menyarankan saya untuk pergi ke dokter dan memeriksa apakah semuanya baik-baik saja dengan metabolisme dan kerja saluran pencernaan saya. Memang, ternyata ada beberapa masalah pada saluran pencernaan, khususnya usus. Segera setelah saya menormalkan flora usus dan menyesuaikan proses metabolisme, diet untuk pria dari perut segera memberikan hasilnya.
Tonton video tentang diet penurunan berat badan untuk pria:
Diet apa pun yang ditujukan untuk menurunkan berat badan harus difokuskan pada orang tertentu dan diformulasikan berdasarkan jenis kelamin, usia, dan status kesehatannya. Hanya dengan demikian akan memberikan hasil positif, menyembuhkan tubuh dan membantu meningkatkan kualitas hidup.
