Aturan dan prinsip diet Cina, makanan yang diizinkan dan dilarang, kontraindikasi untuk diet. Menu selama seminggu, 14 hari, 21 hari. Hasil dan ulasan.
Diet Cina adalah salah satu diet yang lebih tidak biasa tetapi efektif. Itu membutuhkan banyak kemauan, tetapi hasilnya tidak akan lama datang. Diet Cina untuk menurunkan berat badan membantu membersihkan tubuh dari racun, mempercepat metabolisme dan memberikan perasaan ringan yang luar biasa.
Aturan dasar diet Cina untuk menurunkan berat badan
Jika seseorang memutuskan untuk mencoba diet Cina pada dirinya sendiri, penting untuk dipahami bahwa itu melibatkan pembatasan yang agak ketat.
Orang Cina telah lama mencoba untuk menjaga keseimbangan dalam makanan mereka yang dikenal sebagai "yin" dan "yang". Yin mengacu pada makanan yang mengandung sejumlah besar cairan. Ini termasuk nasi, sayuran, buah-buahan, putih telur, dan makanan yang mengandung kedelai. "Yang" adalah makanan "kering": kacang-kacangan, makanan laut, daging ayam. Tugas utama diet Cina adalah menjaga keseimbangan air ini.
Produk utama yang cocok dengan karakteristik yin dan yang adalah rice zhou. Ini adalah hidangan Cina yang disiapkan dengan resep khusus. Beras itu sendiri kering saat mentah, tetapi saat dimasak menjadi lembab dan tidak rapuh.
Berdasarkan keseimbangan "yin" dan "yang", ada 2 jenis diet Cina:
- Klasik … Dengan pembatasan diet seperti itu, Anda tidak hanya bisa makan nasi, tetapi juga makanan lain yang diperbolehkan dalam diet Cina. Diet klasik jauh lebih sehat dan aman daripada diet ekstrim.
- Ekstrim … Ini menyiratkan hanya ada nasi zhou coklat di menu. Ini harus dikonsumsi selama 3 hari, membagi jumlah total menjadi 3-4 kali makan. Berat badan hilang dengan sangat cepat - hingga 5 kg dalam 3 hari, tetapi kemudian dapat kembali dengan kecepatan yang sama.
Diet Cina untuk menurunkan berat badan ditujukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, mengisi kekurangan cairan dan membersihkan tubuh dari racun berbahaya dan produk limbah.
Aturan dasar diet Cina untuk menurunkan berat badan:
- Di pagi hari sebelum makan, dianjurkan untuk minum 500 ml air bersih hangat (2 gelas).
- Anda harus minum setidaknya 1,5 liter cairan per hari.
- Buahnya harus tetap mentah dan tidak boleh dipanaskan. Pengecualiannya adalah apel, yang lebih berguna saat dipanggang (mereka meningkatkan fungsi sistem pencernaan).
- Semua hidangan harus dikukus atau dipanggang, tetapi tidak digoreng.
- Anda tidak boleh terlalu sering menggunakan produk setengah jadi. Semakin sedikit makanan yang diproses, semakin sehat itu.
- Sayuran sebaiknya dikombinasikan dengan karbohidrat yang lambat diserap, seperti nasi.
- Kopi hitam harus murni dan alami. Setiap aditif susu harus dikecualikan.
Baca juga tentang diet Jepang.
Keuntungan dan Kerugian dari Diet Cina
Diet Cina memiliki pro dan kontra penting yang harus dipertimbangkan sebelum mulai menurunkan berat badan.
Keutamaan dari diet Cina
- Penurunan berat badan yang cepat dan signifikan (sampai 7 kg dalam 1 minggu).
- Menghilangkan racun dan racun dari dalam tubuh.
- Meningkatkan aktivitas saluran pencernaan.
- Perasaan ringan yang konstan.
- Peremajaan kulit dan peningkatan turgornya (karena asupan cairan dalam jumlah besar setiap hari).
Agar semua manfaatnya terasa, Anda harus mematuhi diet yang dijadwalkan secara ketat, menghindari kerusakan dan jangan lupa tentang air, terutama saat perut kosong. Namun, diet juga memiliki aspek negatif yang signifikan.
Kerugian dari diet Cina:
- Kelemahan konstan dan perasaan cepat lelah.
- Pelanggaran tidur dan terjaga.
- iritabilitas yang berlebihan.
- Rasa lapar yang kuat dan konstan, yang sering menyebabkan kekambuhan.
- Risiko dehidrasi karena pembatasan total asupan garam.
Juga, sebelum memulai diet Cina, sangat penting untuk diperiksa untuk mengetahui keadaan kesehatan Anda. Untuk beberapa patologi, sangat tidak disarankan untuk membatasi diri dalam nutrisi.
Kontraindikasi untuk diet Cina:
- Usia di bawah 18 tahun.
- Masa kehamilan dan menyusui.
- Penyakit kronis pada saluran pencernaan, dan terutama pada tahap akut (gastritis, tukak lambung, pankreatitis, kolesistitis, kolitis).
- Aktivitas fisik yang berlebihan.
- Diabetes.
- Intoleransi terhadap makanan apa pun yang berlaku dalam diet ini.
Bahkan jika seseorang tidak memiliki kontraindikasi terhadap diet Cina, ia tetap harus terus memantau kondisinya. Dengan penurunan kesejahteraan yang signifikan (selain kelelahan dan kelemahan ringan), perlu untuk secara bertahap kembali ke diet Anda yang biasa, tanpa meninggalkan diet, dalam 1 hari (jika tidak, sistem pencernaan tidak dapat mengatasinya).
Makanan yang diizinkan dalam diet Cina
Menu diet Cina tidak terlalu beragam. Namun, dari produk yang diperbolehkan, Anda bisa memasak hidangan yang cukup enak, sehat, dan memuaskan. Hal utama adalah bahwa kalori didistribusikan secara merata di semua makanan.
Makanan yang diperbolehkan untuk diet Cina:
- Beras, terutama yang berwarna cokelat dan merah;
- Makanan laut apa saja;
- Kubis (kubis putih dan Peking);
- Mentimun dan tomat (mengandung banyak cairan);
- Wortel;
- Kacang-kacangan (kacang hijau);
- Semua buah mentah, hanya apel yang bisa dipanggang;
- Minyak zaitun;
- Produk susu dengan persentase lemak rendah (tetapi tidak sepenuhnya bebas lemak);
- Irisan ayam;
- Telur ayam dan puyuh;
- kopi hitam alami;
- Teh hijau;
- Roti hitam;
- Rusk;
- Sereal, selain jelai mutiara dan semolina, karena sangat tinggi kalori;
- Air murni tanpa gas;
- Jahe;
- Lada hitam;
- Sayuran apa saja.
Saat mengikuti diet Cina, Anda perlu menggabungkan makanan sedemikian rupa sehingga tubuh menerima semua nutrisi yang diperlukan setiap hari.
Makanan yang dilarang dalam diet Cina
Agar diet benar-benar membawa hasil yang diinginkan, Anda harus benar-benar mengikuti aturannya. Dengan jenis penurunan berat badan ini, perlu untuk sepenuhnya mengecualikan sejumlah produk yang akrab bagi setiap orang dari diet.
Makanan yang dilarang dalam diet Cina:
- Garam dan gula dalam hidangan apa pun;
- Alkohol;
- Minuman berkarbonasi dan manis;
- Sayuran dan mentega (harus diganti dengan minyak zaitun);
- Teh hitam;
- Semua makanan yang digoreng dan pedas;
- Produk tepung terigu.
Agar tidak tiba-tiba mogok dan makan hidangan terlarang, disarankan untuk menolak kunjungan ke kantin umum, kafe, dan pesta selama diet. Perlu juga meminta pengertian dan dukungan dari keluarga Anda.
Diet Cina untuk menu penurunan berat badan
Tergantung pada seberapa banyak seseorang perlu menurunkan berat badan, ada 3 pilihan untuk diet Cina: satu minggu, dua minggu, dan tiga minggu. Pertimbangkan diet masing-masing.
Menu diet Cina untuk minggu ini
Diet Cina 7 hari ditujukan untuk penurunan berat badan yang cepat, tetapi tidak selalu berkelanjutan. Muncul dalam dua versi - keras dan klasik. Yang pertama memberikan penurunan berat badan minimal 10 kg per minggu.
Contoh menu diet ketat Cina selama seminggu:
- Sarapan - sepotong kecil roti gandum hitam, telur ayam rebus, dan secangkir teh hijau atau kopi kental.
- Makan malam - fillet ayam matang (tidak lebih dari 60 g), salad sayuran atau buah.
- Camilan sore - sebagian kecil keju olahan dengan persentase rendah lemak dan 1/2 piring kacang hijau (sekitar 100 g setiap hidangan).
- Makan malam - segelas susu hangat dengan crouton.
Diet seperti itu harus dipatuhi sepanjang minggu setiap hari, tanpa memperkenalkan produk baru. Ini adalah diet yang sangat sulit, dan bisa sangat sulit untuk keluar darinya. Jangan lewatkan 1,5 liter cairan, yang harus diminum pada siang hari antara sarapan, makan siang, dan makan malam.
Diet Cina klasik lebih lembut. Dia mengasumsikan diet yang lebih bervariasi. Dengan dia, penurunan berat badan akan lebih bertahap, berbeda dengan diet ketat. Contoh menu diet klasik Cina selama seminggu.
Senin:
- Sarapan - crouton dan kopi hitam (bisa diganti dengan teh hijau).
- Makan siang - 2 butir telur ayam rebus, kol Cina, dan salad tomat, dibumbui dengan minyak zaitun.
- Makan malam - ikan panggang (atau dikukus), salad mentimun dan kubis.
Selasa:
- Sarapan - salad wortel segar, sepotong roti gandum hitam dan kopi.
- Makan siang - sepiring nasi zhou kukus, rumput laut cincang halus.
- Makan malam - dada ayam rebus, 1 tomat dan segelas susu.
Rabu:
- Sarapan - salad buah jeruk, pir, pisang dan apel, teh hijau.
- Makan siang - wortel rebus, kubis Cina, dan salad mentimun.
- Makan malam - jamur panggang, segelas jus buah.
Kamis:
- Sarapan - kopi alami dengan crouton.
- Makan siang - sepiring nasi dan setengah jeruk bali.
- Makan malam - ikan kukus dan salad rumput laut.
Jumat:
- Sarapan - wortel rebus parut, kopi alami.
- Makan siang - salad laut dan kubis putih, kue beras.
- Makan malam - ikan panggang dan segelas jus buah.
Sabtu:
- Sarapan - teh hijau, sepotong roti hitam, salad wortel dengan jus lemon.
- Makan siang - dada ayam rebus, salad buah jeruk, kiwi, dan apel.
- Makan malam - 2 telur puyuh rebus, salad wortel segar.
Minggu:
- Sarapan - salad apel segar, pisang dan buah persik, kopi alami.
- Makan siang - bubur nasi dan salad kubis.
- Makan malam - ikan kukus, mentimun, dan salad tomat.
Untuk memuaskan rasa lapar yang terus-menerus, disarankan untuk minum air putih atau teh hijau lemah. Menu diet Cina untuk menurunkan berat badan tidak menyiratkan camilan sore dan camilan, sehingga cairan dalam hal ini akan mencegah kemungkinan kerusakan.
Menu diet Cina selama 14 hari
Diet Cina 14 hari lebih sulit untuk menua. Ini memiliki batasan yang lebih signifikan, karena kesehatan penurunan berat badan lebih buruk daripada dengan diet mingguan.
Prinsip dasar diet dua minggu:
- Saat sarapan Anda dapat menggunakan minuman apa saja (kopi murni atau teh hijau), serta sepotong roti hitam atau rusk.
- Untuk makan siang 5 hari seminggu harus ada ikan atau daging ayam dalam keadaan direbus atau dipanggang dan salad sayuran (sayuran dipilih sesuai selera). Seminggu dua kali, ikan atau daging harus diganti dengan seporsi nasi, dan salad sayuran dengan salad buah.
- Untuk makan malam diperbolehkan makan salad sayuran atau telur rebus.
Anda juga dapat mencoba untuk mengikuti diet klasik Cina mingguan selama 14 hari. Ini akan lebih mudah, tetapi beratnya akan turun sedikit lebih lambat.
Menu diet Cina selama 21 hari
Diet Cina selama 21 hari sangat berat. Itu hanya dapat dipatuhi oleh orang-orang yang benar-benar sehat dengan motivasi dan dukungan yang baik. Dalam kasus memburuknya kondisi, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk keluar yang benar dan bertahap dari diet.
Contoh menu untuk 1 hari:
- Sarapan - kopi, 1 butir telur ayam rebus, 2 potong jeruk (grapefruit), salad sayuran.
- Makan malam - daging atau ikan kukus, seafood atau salad kubis Cina, segelas jus tomat. Salad buah bisa dibuat dua kali seminggu.
- Makan malam - sepiring nasi rebus (atau bubur apa pun, kecuali jelai mutiara dan semolina), salad sayuran.
Lihat juga menu diet bahasa Inggris selama 21 hari.
Hasil Diet Penurunan Berat Badan Cina
Hasil diet Cina selalu terlihat jelas jika orang yang menurunkan berat badan mengikuti semua rekomendasi dengan ketat. Dengan nutrisi yang tepat, Anda bisa kehilangan hingga 7 kg dalam seminggu, dan hingga 15 kg dalam 2 minggu.
Selanjutnya, penurunan berat badan tidak begitu cepat, karena tubuh, karena rasa lapar yang terus-menerus, menyimpan sejumlah kalori yang masuk untuk proses konsumsi energi yang diperlukan. Rata-rata, dengan diet tiga minggu, Anda bisa menyingkirkan 18-20 pound ekstra.
Agar hasil penurunan berat badan bertahan selama mungkin, Anda harus meninggalkan diet dengan sangat perlahan. Anda sebaiknya tidak segera mulai makan makanan pedas, asin, dan manis seperti biasanya. Porsi harus ditingkatkan secara bertahap. Disarankan untuk menambahkan tidak lebih dari 2 produk baru dalam 1 hari.
Setelah akhir diet, perlu tidak hanya untuk memantau diet, tetapi juga untuk memulai olahraga teratur, jika tidak kelebihan berat badan dapat kembali dengan sangat cepat. Jangan lupa tentang minum cairan.
Ulasan Nyata dari Diet Penurunan Berat Badan Cina
Ulasan tentang diet Cina menunjukkan bahwa ini adalah cara yang sulit, tetapi dalam semua kasus, efektif untuk menurunkan berat badan:
Julia, 29 tahun
Saya telah mencoba banyak cara untuk menurunkan berat badan, berbagai diet, sambil mencoba berolahraga secara teratur. Namun, saya menurunkan berat badan dengan sangat lambat. Saya memutuskan untuk mencoba diet Cina mingguan. Sangat sulit untuk memulai, tetapi saya memotivasi diri saya sendiri dengan fakta bahwa saya ingin terlihat tidak lebih buruk dari semua teman kurus saya. Saya kehilangan 6 kg dalam 7 hari! Saya sangat senang dengan hasilnya dan ingin melanjutkan diet sampai 2 minggu.
Alina, 34 tahun
Agar dijamin kehilangan setidaknya sedikit berat badan, saya memutuskan untuk menggunakan versi terberat dari diet Cina - tiga minggu. Saya harus mengakui bahwa itu sangat sulit, saya bahkan jatuh cinta pada permen favorit saya 2 kali. Tapi, terlepas dari kelemahan seperti itu, saya kehilangan 13 kg dan menjadi orang yang berbeda. Kelemahannya adalah sangat sulit untuk kembali ke pola makan normal Anda. Sistem pencernaan tidak mengatasi pada awalnya, tetapi setelah 1, 5-2 minggu semuanya kembali normal.
Daria, 24 tahun
Karena gaya hidup "kantor" yang konstan, saya pulih sangat dalam 2 tahun. Karena tidak ada kesempatan khusus untuk berolahraga, saya ingin mencoba diet cina selama 14 hari. Sangat sulit untuk bertahan, karena kantor mencium bau makanan lezat setiap hari, tetapi saya melakukannya. Saya telah kehilangan 10 kg dan segera saya akan sekali lagi membuat diri saya turun 2 minggu. Saya merekomendasikan kepada semua orang!
Tonton video tentang diet Cina:
Diet Cina tidak cocok untuk semua orang dan membutuhkan kemauan yang baik, tetapi hasil penurunan berat badan seperti itu seringkali melebihi semua harapan. Untuk diet yang lebih bervariasi, Anda dapat mencari resep yang berbeda untuk diet Cina dan menggunakannya bahkan setelah kembali ke diet normal Anda.
