Ingin liburan ke laut dan ingin cepat-cepat menghilangkan lemak? Temukan pelatihan rahasia dan metode nutrisi untuk binaragawan pantai. Saat ini, banyak orang memahami bahwa untuk menurunkan berat badan, pertama-tama, perlu mengubah program nutrisi mereka. Selain itu, Anda harus memulai pelatihan, dan sebagai hasilnya, Anda akan senang dengan efek yang diperoleh. Dipercaya bahwa program nutrisi yang dirancang dengan baik akan memberi Anda 80 persen tubuh yang indah. Porsi pelatihan dalam proses ini adalah 20 persen sisanya.
Dalam tugas sulit melawan lemak, sekutu terbaik Anda adalah program nutrisi makanan. Namun, konsep diet tidak boleh disamakan dengan mogok makan. Kelaparan tidak bisa membuat Anda lebih menarik, dan ini harus diingat. Mari kita lihat cara menghilangkan lemak dan bersiap-siap untuk musim pantai.
Bagaimana cara menurunkan berat badan secara efektif?
Menemukan titik awal
Karena untuk menurunkan berat badan perlu mengurangi kandungan kalori dari makanan, sehingga sebagai akibatnya kita mengkonsumsi lebih sedikit energi daripada yang kita keluarkan, kita perlu menemukan titik awal. Ada dua cara di sini. Salah satunya ditujukan untuk orang-orang yang menyukai akurasi dalam segala hal, dan yang kedua sangat sederhana dan tidak memerlukan banyak waktu dari Anda.
Jadi, mari kita lihat cara pertama untuk menentukan titik awal. Untuk melakukan ini, selama seminggu Anda harus makan dalam rezim yang sama dan menuliskan semua yang Anda makan selama ini. Sekarang Anda tidak perlu secara khusus memilih produk, Anda akan melakukan ini di masa depan.
Setelah itu, Anda perlu menghitung nilai energi dari makanan sehari-hari dan rasio nutrisi utama di dalamnya. Itu sudah jelas. Bahwa untuk ini Anda harus menggunakan buku referensi khusus dan pertama-tama menghitung nilai energi dari diet untuk setiap hari dan, sebagai hasilnya, menyimpulkan nilai kalori rata-rata.
Metode kedua, seperti yang kami katakan, sangat sederhana, Anda harus menggunakan rumus rata-rata:
- Pria - berat x 2.20462262 x 15.
- Anak perempuan - berat badan x 2.20462262 x 14.
Perhitungan kandungan kalori yang dibutuhkan
Nilai energi yang Anda terima sebagai hasil dari perhitungan yang disebutkan di atas harus dikurangi 10 persen. Ini akan menjadi kandungan kalori yang memungkinkan Anda membakar lemak. Misalnya, kandungan kalori harian Anda adalah 3 ribu. 10 persen dari angka ini akan menjadi 300 kalori. Dengan demikian, nilai energi dari diet Anda untuk menurunkan berat badan harus 2.700 kalori.
Bagaimana cara mendistribusikan kalori sepanjang hari?
Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak hanya perlu makan makanan yang kandungan kalorinya dalam batas yang Anda tetapkan, tetapi lakukan dengan benar. Pertama-tama, Anda perlu beralih ke makanan fraksional, makan setidaknya enam kali dalam sehari. Maka Anda harus mendistribusikan nutrisi dengan benar dalam nilai energi yang dibutuhkan. Proporsi senyawa protein dalam makanan Anda harus 20-30%, karbohidrat - 50-60% dan lemak - 10-20 persen. Penting juga untuk mendistribusikan total kalori sepanjang hari sebagai berikut:
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
Pilih waktu makan yang nyaman bagi Anda. Anda juga dapat mengurangi beberapa perubahan dalam persentase kalori, tetapi perubahan tersebut harus dalam kisaran 3 hingga 5 persen. Pada saat yang sama, menambahkan kalori setelah pukul 18.00 tidak sepadan, tetapi di siang hari Anda bisa.
Pada saat yang sama, rekomendasi ini tidak berlaku untuk mereka yang berolahraga di malam hari, karena Anda akan membutuhkan banyak nutrisi untuk pulih. Perhatikan juga fakta bahwa Anda bisa makan setelah jam 6 sore. Selain itu, perlu untuk melakukan ini, tetapi hanya makan makanan yang mengandung senyawa protein.
Apa yang ada dalam Program Nutrisi Pembakaran Lemak?
Selama dua puluh hari pertama, Anda harus mengecualikan makanan yang tidak memiliki nilai gizi tinggi dari program nutrisi baru. Tubuh bahkan tidak akan menyadarinya. Ini mungkin terlihat seperti ini:
- Dari 1 hingga 7 hari - keluarkan saus tomat, mayones, dan kami mulai membumbui salad bukan dengan krim asam, tetapi dengan minyak sayur, lebih disukai minyak zaitun.
- Dari 8 hingga 14 hari - kami mengecualikan permen, minuman berkarbonasi manis, dan makanan yang dipanggang. Alih-alih gula meja, kami beralih menggunakan pengganti, dan kemudian meninggalkannya.
- Dari 15 hingga 20 hari - berhenti minum alkohol.
Tentu saja, bagi sebagian orang sangat sulit untuk melepaskan berbagai barang. Jika Anda tidak dapat mengatasi diri sendiri, maka berhentilah menggunakan diet, karena Anda perlu memiliki banyak tekad, yang tampaknya tidak Anda miliki. Selama tujuh hari ke depan (21 hingga 28), Anda harus berhenti makan gorengan. Ini berlaku untuk semuanya, termasuk telur orak-arik. Mulai sekarang, hanya hidangan rebus dan yang dikukus yang boleh dikonsumsi.
Langkah terakhir adalah Anda beralih menggunakan rasio nutrisi yang benar. Juga perhatikan bahwa hanya karbohidrat lambat yang harus digunakan dan lemak nabati harus digunakan. Sebaiknya juga mulai menggunakan vitamin dan mineral kompleks, karena Anda mungkin mengalami kekurangan zat ini karena kekurangan nutrisi.
Diperbolehkan untuk memberi diri Anda sedikit kebebasan seminggu sekali, katakanlah, untuk makan sebatang coklat atau kue. Tapi Anda tidak bisa makan produk ini secara berlebihan. Ingat pentingnya serat bagi tubuh, yang ditemukan dalam sayuran. Minimal 25 gram serat nabati harus dikonsumsi sepanjang hari. Karena Anda perlu makan banyak sayuran untuk mendapatkan norma ini. Bahwa tidak semua orang bisa melakukannya, Anda bisa menggunakan sediaan farmasi.
Air adalah dasar kehidupan dan Anda perlu minum setidaknya dua liter. Sekarang kita berbicara tentang air minum sederhana, bukan jus atau, katakanlah, susu. Dan jangan kelaparan. Jika Anda memiliki perasaan ini, maka makanlah putih telur.
Pelajari cara menghilangkan lemak secepat dan seefektif mungkin di musim pantai di video ini:
[media =
