Temukan 6 rekomendasi dasar tentang cara memilih pakaian yang tepat untuk berlari di musim gugur dan musim dingin, dan kami juga akan memberi tahu Anda cara berlari dengan benar saat ini sepanjang tahun. Dengan timbulnya cuaca dingin, setiap pelari menghadapi pertanyaan akut dalam memilih pakaian. Hari ini kita akan berbicara tentang jenis pakaian lari apa yang dapat digunakan di musim gugur dan musim dingin.
Aturan untuk memilih pakaian untuk berlari di musim dingin dan musim gugur
Meskipun sebagian besar wilayah negara kita tidak memiliki iklim terbaik dalam hal suhu, banyak penggemar lari berusaha untuk tidak mengganggu kelas mereka dan menolak untuk berlatih hanya di musim salju yang parah. Kondisi iklim mempengaruhi proses latihan dan pola makan atlet. Mari berkenalan dengan aturan memilih pakaian untuk berlari di musim gugur dan musim dingin.
Sepatu
Sepatu lari mungkin merupakan faktor terpenting dalam keberhasilan latihan. Jika Anda serius ingin jogging, maka Anda perlu hati-hati memilih item pakaian ini. Selain itu, pernyataan ini juga berlaku untuk kelas di musim panas. Namun, selama bulan-bulan yang lebih dingin dalam setahun, ada permintaan khusus untuk sepatu lari. Sangat jelas bahwa Anda tidak boleh berlari dengan sepatu kets biasa di musim dingin atau musim gugur. Saat memilih sepatu di musim dingin, perhatikan kualitas berikut:
- Sol harus lembut dan fleksibel dan juga mampu menahan embun beku.
- Pola tapak harus diucapkan.
- Untuk memastikan traksi maksimal, sepatu harus memiliki elemen khusus.
- Lapisan atas sepatu harus menjaga kaki tetap kering.
- Sepatu lari untuk musim gugur dan musim dingin dilengkapi dengan membran khusus yang memungkinkan udara melewati dan menolak air.
- Untuk menghindari salju masuk, sepatu harus lebih tinggi dari tulang kering dan dilengkapi dengan lidah khusus.
- Naikkan sepatu kets Anda satu ukuran.
- Perhatikan solnya, yang harus cepat diganti.
Jika Anda tidak terbatas dalam keuangan, maka perhatikan model dari merek terkenal. Jika tidak, pertama-tama, perhatikan kepatuhan sepatu dengan properti di atas.
Kaus kaki
Anda tidak perlu memakai kaus kaki wol untuk berlari, dan di bawahnya ada beberapa yang lebih tipis. Langkah ini tidak akan memungkinkan Anda untuk berlatih dengan nyaman. Saat ini, toko perlengkapan olahraga menjual kaus kaki khusus yang terbuat dari bahan semi wol dengan sol beralur yang meningkatkan cengkeraman mereka pada sepatu kets. Kami menyarankan Anda memperhatikan produk mulus. Jika suhu di luar tidak turun di bawah minus 15, maka satu pasang sudah cukup. Perhatikan juga tinggi kaus kaki, karena kaus kaki itu harus melindungi pergelangan kaki dari hawa dingin.
Atasan pakaian
Agar latihan Anda efektif, Anda tidak perlu merasa tidak nyaman saat jogging. Untuk melakukan ini, Anda perlu berpakaian hangat, tetapi jangan membebani diri Anda dengan pakaian yang tidak perlu. Masalah ini dapat diselesaikan dengan menggunakan prinsip layering:
- lapisan pertama - memberikan penghilangan kelembaban yang andal dari kulit. Sangat penting. Sehingga keringat yang muncul saat latihan cepat dan andal terkuras ke lapisan kedua. Sebaiknya gunakan pakaian dalam termal atau pakaian dalam dengan elastane.
- lapisan ke-2 - mempertahankan panas dan mencegah hipotermia tubuh. Selain itu, lapisan ini harus menyerap kelembapan ke bagian atas, dan kami merekomendasikan penggunaan kaus atau pakaian bulu untuk mengatasi masalah ini.
- lapisan ke-3 - melindungi atlet dari angin, salju, dan hujan. Di toko barang olahraga, Anda dapat dengan mudah menemukan berbagai model pakaian semacam itu, yang dibuat menggunakan teknologi khusus.
Dengan memilih pakaian untuk berlari di musim gugur dan musim dingin sesuai dengan aturan yang dibahas di atas. Anda akan dapat melakukan kelas yang efektif dan merasa senyaman mungkin. Beberapa calon atlet percaya bahwa semakin banyak item yang mereka kenakan, semakin hangat mereka. Namun, mereka lupa bahwa mereka akan berlari, di mana sejumlah panas dihasilkan.
Celana
Jika suhu di luar setidaknya minus 15 derajat, maka jangan ragu untuk mengenakan celana panjang. Jika lebih dingin di luar jendela, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa termosin atau tays. Di toko khusus, Anda dapat menemukan model anggaran celana olahraga musim dingin yang sepenuhnya memenuhi kebutuhan Anda. Jika di luar sangat dingin, mungkin Anda harus mempertimbangkan untuk menunda latihan Anda. Jika tidak, jangan takut untuk memakai dua set celana dalam.
Sarung tangan
Pada awal musim gugur, sangat mungkin untuk melakukannya tanpa elemen pakaian olahraga ini. Namun, pada titik tertentu, Anda masih harus mulai menggunakan sarung tangan. Jika di luar tidak terlalu dingin, Anda bisa menggunakan sarung tangan khusus. Namun, dalam cuaca beku yang parah, sarung tangan wol akan menjadi pilihan terbaik.
Hiasan kepala
Seperti halnya sarung tangan, selama musim salju yang parah, orang tidak boleh melupakan pelindung kepala yang andal. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan topi biasa atau balaclava jika ada angin kencang di luar. Jika Anda jogging di musim dingin di siang hari, maka Anda bisa menggunakan kacamata untuk melindungi mata Anda dari cahaya terang.
Bagaimana cara berlari dengan benar di musim gugur dan musim dingin?
Orang yang ingin selalu penuh kekuatan dan energi tidak menyerah untuk jogging di musim dingin dan terlebih lagi di musim gugur. Bahkan di musim dingin, jogging bisa sama menyenangkannya dengan latihan di musim panas. Di atas, kami berbicara tentang bagaimana pakaian harus dipilih untuk berlari di musim gugur dan musim dingin. Namun, jangan lupa tentang beberapa kekhususan penyelenggaraan kelas pada saat ini sepanjang tahun.
Cukup sering, atlet pemula bertanya, apakah mungkin berlari di musim dingin? Jika Anda menginginkan ini, dan tidak ada kontraindikasi, maka, tentu saja, ya. Sekarang kita akan mempertimbangkan situasi-situasi itu ketika berlari di musim dingin jelas tidak sepadan:
- Di hadapan proses inflamasi dan pilek.
- Jika Anda memiliki masalah persendian, seperti radang sendi, maka yang terbaik adalah menahan diri dari berolahraga di akhir musim gugur dan musim dingin. Meskipun penggemar lari yang bersemangat terus berlatih dalam situasi yang sama, mengisolasi sendi sebanyak mungkin.
- Atlet pemula harus mempersingkat durasi latihan dan memantau detak jantung dengan cermat.
Jika Anda baru akan mulai berlari, maka sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter dan kemungkinan menjalani pemeriksaan kesehatan. Beberapa penyakit berkembang secara diam-diam, dan Anda bahkan mungkin tidak menyadari kehadirannya. Selain itu, Anda harus memutuskan sendiri apakah Anda dapat berlatih dalam cuaca buruk. Hal ini terkait dengan biaya keuangan tertentu untuk pembelian peralatan yang sesuai. Kami telah membahas pakaian apa yang harus digunakan untuk berlari di musim gugur dan musim dingin.
Rencana Pelatihan Musim Gugur dan Musim Dingin untuk Pelari Pemula
Untuk atlet pemula, rencana latihan optimal terdiri dari dua fase. Mari kita lihat mereka secara detail.
berlari masuk
Jika Anda memutuskan untuk memulai pelatihan di musim gugur, maka waktu terbaik untuk melakukannya adalah September atau awal Oktober. Suhu di luar belum turun, dan ada banyak hari yang cerah. Jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya, maka habiskan tiga hingga empat kelas selama seminggu. Dengan cara ini Anda dapat menguasai teknik berlari dan dengan cepat menjadi bugar tanpa terlalu banyak berlatih.
Kami menyarankan Anda membuat dua latihan lebih pendek, tetapi pada tempo yang sama. Dua sesi yang tersisa akan panjang, dan Anda harus mengerjakannya dengan lambat. Anda juga dapat mengganti latihan lari jarak jauh dengan jalan cepat dengan detak jantung 50 hingga 60 detak per menit. Jika Anda berlatih untuk menurunkan berat badan, maka sesi singkat pun harus berlangsung setidaknya 40 menit, dengan mempertimbangkan pemanasan.
Putus
Pada bulan November, sementara masih tidak ada salju di luar dan suhu udara tidak memaksa Anda untuk menggunakan pakaian yang lebih hangat, beralihlah ke lima atau enam kelas satu kali selama seminggu. Sisihkan dua hari untuk latihan yang diperpanjang, lari lima hingga sepuluh kilometer. Sisa sesi harus interval dan pendek.
Ketika suhu udara turun di bawah lima derajat, mulailah pemanasan dan pendinginan di apartemen. Kami juga merekomendasikan berlari pulang dalam situasi seperti itu agar tidak terlalu dingin. Anda juga perlu ingat bahwa Anda tidak bisa memaksakan diri untuk berlari. Jika Anda belum siap untuk berlari, sebaiknya jangan. Latihan hanya bisa efektif jika itu memberi Anda kesenangan.
Manfaat dan bahaya berlari di musim gugur dan musim dingin
Latihan lari yang terorganisir dengan baik akan bermanfaat bagi kesehatan Anda setiap saat sepanjang tahun. Setiap beban kardio memiliki efek positif pada kerja sistem kardiovaskular. Namun, ini tidak semua manfaat jogging selama periode musim dingin-musim gugur.
Para ilmuwan yakin bahwa jogging musim dingin dapat membawa manfaat yang jauh lebih besar dibandingkan dengan kelas musim panas. Anda mungkin tahu bahwa di musim dingin, jumlah gas berbahaya di udara berkurang secara signifikan. Setuju. Ini bernafas jauh lebih baik di es daripada di musim panas.
Hasilnya, Anda bisa mengonsumsi lebih banyak oksigen di musim dingin. Kristal es juga telah terbukti sebagai pengion udara yang sangat baik. Akibatnya, oksigen jauh lebih baik diserap. Sebenarnya, justru dengan fakta inilah seseorang bisa bernapas lebih lega di musim dingin.
Anda mungkin menyadari bahwa oksigen terlibat dalam proses redoks. Tanpa itu, ATP tidak dapat disintesis - zat yang merupakan sumber energi utama untuk struktur seluler. Selain semua hal di atas, kami mencatat kemampuan untuk meredam tubuh, sehingga mengurangi risiko mengembangkan penyakit yang bersifat flu dan virus. Setelah berlari, Anda tidak hanya akan merasakan gelombang energi, tetapi juga peningkatan suasana hati Anda. Di musim dingin, banyak orang mengalami depresi karena kurangnya hari yang cerah.
Namun, jogging pada periode musim gugur-musim dingin dalam kondisi tertentu bisa berbahaya. Pertama-tama, kita berbicara tentang risiko cedera yang lebih tinggi, karena jalan-jalan saat ini dipenuhi orang dan air. Jika Anda berlatih pada minus 15 ke bawah, maka pilihan pakaian yang salah untuk berlari di musim gugur dan musim dingin dapat menyebabkan hipotermia.
Untuk menghindari hal ini, Anda harus belajar bernapas melalui hidung atau menggunakan balaclava. Penting juga untuk melakukan pemanasan dengan baik sebelum jogging. Seringkali, atlet pemula tidak memperhatikan masalah ini. Agar latihan Anda seefektif mungkin, cobalah berlari sejauh mungkin dari jalan raya yang ramai. Beberapa orang merasa tidak nyaman untuk berlari sendirian di malam hari, dan ini bisa dimengerti. Cobalah untuk melibatkan teman di kelas Anda untuk membuat kelas Anda lebih nyaman. Itu saja informasi yang ingin kami bagikan kepada Anda.
Pakaian apa yang perlu Anda pilih untuk berlari di musim gugur dan musim dingin, lihat video di bawah ini:
