Memerangi lemak adalah proses yang kompleks dan memakan waktu. Cari tahu bagaimana binaragawan dapat benar-benar membakar lemak sambil mendapatkan massa otot. Setiap atlet dalam persiapan bertanding harus membuang lemak tubuh yang berlebih. Pada saat yang sama, hilangnya indikator daya dapat diizinkan, tetapi penghancuran otot sama sekali tidak diinginkan. Sekarang kita berbicara tentang binaraga, karena, misalnya, dalam powerlifting, semuanya justru sebaliknya. Namun, bagaimanapun, Anda hanya perlu kehilangan massa lemak. Hari ini kita akan mencoba mencari tahu cara menghilangkan lemak dan mempertahankan otot dalam binaraga.
Bisakah Anda menghilangkan lemak sambil menjaga otot?
Anda harus memahami bahwa lemak diperlukan tubuh untuk menjaga kinerjanya. Pertama-tama, ini menyangkut timbunan lemak yang mengelilingi semua organ internal, sehingga memberi mereka perlindungan dari kerusakan. Saat membakar lemak, Anda masih akan kehilangan sebagian massa otot Anda.
Sistem energi tubuh terutama menggunakan lemak dan karbohidrat sebagai sumber energi. Jika tubuh bekerja seperti biasa, maka senyawa protein praktis tidak digunakan untuk tujuan ini. Hanya ketika simpanan lemak mulai menipis, senyawa protein dipecah untuk menyediakan semua sistem dengan energi yang diperlukan. Pertama-tama, protein jaringan otot digunakan untuk ini. Jadi, ketika ada kekurangan energi, kerusakan otot terjadi.
Saat ini ada banyak kesalahpahaman yang terkait dengan proses pembakaran lemak. Banyak atlet percaya pada mereka, dan ini hanya memperumit perjuangan melawan lemak tubuh. Mari kita hilangkan yang paling populer.
Mitos 1 - lemak menumpuk saat Anda makan di malam hari
Anda harus ingat bahwa tubuh menggunakan energi hanya ketika dibutuhkan. Jika Anda tidak mengambil porsi protein sesaat sebelum tidur, maka otot akan rusak di malam hari. Sebagian besar energi Anda dikeluarkan di siang hari, tetapi tidur dengan perut kosong tidak akan menghilangkan kelebihan lemak.
Mitos 2 - Kardio Membakar Lemak Terbaik
Cardio membantu membakar lemak selama sesi itu sendiri. Pada gilirannya, latihan kekuatan mempromosikan lipolisis dalam jangka panjang. Jika Anda menggabungkan kardio dengan program nutrisi diet, Anda dapat mengurangi massa lemak Anda, tetapi pada saat yang sama, beberapa otot mungkin terlepas. Hati-hati dengan cardio saat melakukan binaraga.
Mitos 3 - Anda boleh makan apa saja kecuali lemak
Semua kelebihan energi akan diubah menjadi lemak oleh tubuh. Hal ini berlaku bahkan untuk senyawa protein. Seringkali, seseorang menjadi gemuk bahkan dengan asupan lemak yang terbatas.
Mitos 4 - cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah diet buah
Ini tidak benar karena dua alasan. Pertama, buah-buahan rendah protein. Yang akan menyebabkan kerusakan jaringan otot. Kedua, produk ini mengandung banyak fruktosa dan jenis gula sederhana lainnya. Zat-zat ini berkontribusi pada akumulasi simpanan lemak.
Mitos 5 - Anda tidak bisa membakar lemak dan menambah massa pada saat yang bersamaan
Jika Anda menggunakan program nutrisi kalori sedang, Anda dapat membakar lemak sambil menambah massa otot.
Bagaimana cara menghilangkan lemak dan menjaga otot?
Untuk melawan lemak secara efektif, Anda harus menggunakan lebih banyak energi daripada yang Anda dapatkan. Sepintas, ini tampak sangat sederhana, tetapi dalam praktiknya, banyak kesulitan muncul. Pertama-tama, selama tubuh kelaparan, semua proses metabolisme melambat. Berolahraga di gym, Anda akan membakar lemak, tetapi seringkali dalam persiapan untuk kompetisi, ini tidak cukup.
Untuk mempercepat lipolisis, atlet harus menggunakan berbagai obat, katakanlah, kafein atau efedrin. Perhatikan bahwa beberapa alat ini dapat meningkatkan kinerja, tetapi Anda harus berhati-hati dengannya. Hal ini disebabkan oleh banyaknya obat (terutama sintetis) yang memiliki efek samping tersendiri.
Misalnya, Dexfenfluramine memiliki efek negatif pada fungsi otak bila digunakan dalam dosis tinggi. Saat menggunakan campuran ECA, detak jantung meningkat, jika dosis hormon tiroid terlampaui, Anda dapat mengganggu kerja organ ini, dan kemudian hampir tidak mungkin untuk mengembalikannya.
Makan karbohidrat yang cukup akan mengurangi konsumsi senyawa protein yang digunakan untuk energi. Selain itu, karbohidrat meningkatkan penyerapan protein, tetapi pada saat yang sama memperlambat laju penyerapan. Dengan kombinasi nutrisi ini, Anda bisa menghilangkan gejala utama overtraining saat berolahraga berat.
Penting untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks lambat yang memiliki indeks glikemik rendah. Indeks glikemik makanan menunjukkan tingkat di mana nutrisi digunakan dan energi diperoleh. Semakin tinggi indeks, semakin cepat karbohidrat akan diserap. Dengan karbohidrat lambat, Anda dapat memberi tubuh energi untuk jangka waktu yang lama, dan karbohidrat cepat meningkatkan risiko peningkatan simpanan lemak.
Juga, Anda perlu mengingat tentang konsep seperti keseimbangan negatif senyawa protein. Itu terjadi ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit protein daripada yang digunakan tubuh Anda. Ketika situasi seperti itu muncul, otot-otot Anda akan runtuh. Jika keseimbangan nutrisi nol, maka massa otot akan tetap tidak berubah. Selama studi keseimbangan nitrogen dalam tubuh perwakilan angkat besi, ditemukan bahwa dengan asupan harian 0,75 gram senyawa protein per 1 kilogram massa, keseimbangan nitrogen tidak bergeser ke arah yang positif. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengonsumsi 1,5 gram protein. Sederhananya, mempertahankan massa otot sambil menurunkan berat badan hanya mungkin dilakukan jika Anda mengonsumsi senyawa protein dalam jumlah yang cukup. Selain itu, penting untuk memastikan bahwa berat badan Anda tidak turun lebih dari satu kilo selama seminggu.
Cara cepat membakar lemak sambil mempertahankan otot, pelajari dari video ini oleh Denis Borisov:
[media =
