Pelajari cara menyetrum serat otot dengan benar agar 100% memulai pertumbuhan otot dan meningkatkan proses pemulihan beberapa kali. Mike Mentzer dikenal tidak hanya sebagai pemenang Olympia, tetapi juga karena kontribusinya yang besar terhadap pengembangan binaraga modern. Dialah yang melakukan segalanya untuk mempopulerkan metode pelatihan istirahat-jeda yang efektif, meskipun itu tidak diciptakan olehnya. Tetapi ada beberapa teknik yang dibuat oleh Mike secara pribadi, misalnya, pelatihan hiper dalam binaraga.
Perlu dicatat bahwa sistem ini tidak begitu dikenal di kalangan atlet sebagai Heavy Duty. Itu digunakan terutama oleh Mentzer sendiri dan murid-muridnya, termasuk Dorian Yates. Arthur Jones (pengembang simulator Nautilus) ikut serta dalam pembuatan sistem ini bersama dengan Mike. Menurut teknik ini, setiap fase positif dari gerakan harus disertai dengan fase negatif yang kuat, yang dicapai dengan bantuan pasangan.
Mike sendiri berbicara tentang hyper-training sebagai salah satu varian dari metode "istirahat-jeda" yang telah disebutkan. Perbedaan utama di antara mereka adalah tidak adanya jeda dan kinerja pengulangan negatif. Atlet pertama yang menguji metode pelatihan baru adalah Dorian Yates. Selama percobaan, kami melakukan bench press di simulator miring dan lengan menekuk di simulator Nautilus. Setiap gerakan dilakukan dalam satu set. Bekerja dalam mode ini, Dorian mampu melakukan empat pengulangan di pers dan tiga di ikal lengan.
Zona pelatihan hiper dalam binaraga
Harus diakui bahwa ini adalah cara yang sangat ekstrim untuk meningkatkan intensitas latihan. Namun, efek stimulasi yang kuat dihasilkan pada otot. Sayangnya, Mentzer tidak dapat menyempurnakan metode hypertraining karena kematiannya yang prematur. Namun, dia meninggalkan semua catatan eksperimennya.
Diketahui bahwa bahkan penggunaan pelatihan intensitas tinggi klasik merupakan tekanan besar bagi tubuh dan mempengaruhi kemampuannya untuk pulih. Saat melakukan set sederhana untuk gagal, Anda merangsang otot menjadi dua sebanyak mungkin melalui penggunaan pelatihan hiper dalam binaraga. Secara fisik tidak mungkin melakukan lebih dari 4 atau 5 pendekatan menggunakan teknik ini dan Mike sendiri menyarankan untuk tidak melebihi jumlah ini dalam satu sesi latihan. Misalnya, saat melatih otot punggung, hyper-training bisa digunakan saat melakukan press down pada high block, untuk melatih otot bisep, melakukan arm curls menggunakan teknik ini.
Anda harus menggunakan kinerja maksimum Anda sebagai panduan, dan jumlah pengulangan tidak boleh melebihi 4 hingga 6. Ini karena intensitas teknik yang tinggi dan dengan penggunaan yang lebih aktif, Anda hanya akan berlatih berlebihan. Jika setelah satu atau dua sesi Anda menemukan bahwa indikator kekuatan Anda tidak berubah atau benar-benar menurun, maka mulailah menggunakan latihan hiper dalam binaraga lebih jarang. Lakukan ini setiap sesi kedua atau bahkan ketiga. Jika tubuh Anda pulih relatif lambat, maka berhati-hatilah dengan metode ini. Tentu saja, efektivitas sistem apa pun untuk Anda hanya dapat ditentukan secara eksperimental.
Sangat sering, atlet tidak terlalu mementingkan latihan berlebihan sampai mereka menemukan diri mereka dalam keadaan ini. Semua siswa Mentzer yang menggunakan metode hypertraining tidak berolahraga lebih dari sekali setiap 4-7 hari. Harus diingat bahwa semakin tinggi intensitas latihan, semakin banyak waktu yang dibutuhkan tubuh untuk pulih. Jika Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup, Anda tidak akan dapat maju dengan kedua sistem tersebut.
Pelajari lebih lanjut tentang pelatihan super Mike Mentzer dalam video ini:
