Metode latihan Arnie masih populer di kalangan atlet. Temukan semua rahasia program latihan Arnold Schwarzenegger dengan membaca artikel kami. Seringkali, solusi khusus dapat memberikan hasil yang luar biasa. Binaraga tidak terkecuali, karena atlet perlu bereksperimen untuk membuat kemajuan berkelanjutan. Namun, sangat sering atlet bergerak di sepanjang trek yang sudah usang, menggunakan latihan yang sama sepanjang waktu. Akibatnya, banyak atlet berbakat gagal mencapai tujuan mereka.
Latihan Arnie di tahap awal juga berlangsung di arah yang sama. Teman sekamar menyusun program pelatihan untuknya. Mereka adalah otoritas bagi sebagian besar penonton aula dan terus-menerus bersaing di antara mereka sendiri. Namun, Schwarzenegger memiliki pola pikir yang hidup dan mampu melepaskan diri dari belenggu rutinitas latihannya. Jika ini tidak terjadi, dunia tidak akan pernah mengenal Conan dan Terminator. Setidaknya cara kita mengenal mereka.
Dia tidak ingin tinggal bersama rekan-rekannya di aula provinsi dan ingin menaklukkan dunia. Hari ini kita akan berbicara tentang metode Arnold - program binaraga. Berkat dia, menurut Arnie, Olympia bisa ditaklukkan.
Prinsip-prinsip program Arnie
Superset pertama kali ditemukan oleh Joe Weider dan digunakan untuk melatih otot kecil. Tapi Arnie datang dengan ide untuk membuat superset sendiri untuk otot punggung dan dada. Hasil melebihi semua harapan.
Menurut aturan, superset didasarkan pada kombinasi latihan yang bertujuan mengembangkan otot antagonis. Superset pertama dirancang untuk melatih trisep dan bisep, yang cukup logis. Otot besar biasanya dipompa menggunakan gerakan dasar dan beban kerja yang besar.
Arnie memutuskan untuk menggabungkan pelatihan dua kelompok yang paling sulit - dada dan punggung. Sebelum itu, tidak ada satu pun atlet yang dilatih dengan cara ini. Apalagi yang dimaksud di sini bukan hanya perlunya kemauan yang besar untuk melakukan pendekatan-pendekatan ekstrem, tetapi juga waktu yang cukup singkat untuk itu, karena setiap kelompok dituntut untuk mencurahkan waktu kurang dari setengah jam untuk itu. Pada saat yang sama, semua atlet terkenal menghabiskan lebih dari satu jam untuk ini. Namun, terlepas dari banyaknya skeptis, Arnie mulai menggunakan programnya, dan hasil dari pelatihan ini diketahui semua orang.
Metode pelatihan Arnie
Teknik Arnold - program binaraga telah terbukti sangat efektif dan penjelasan fisiologis dapat ditemukan untuk ini. Otot dada dan punggung adalah antagonis. Saat menarik napas, otot-otot punggung membuka bahu, dan otot-otot dada menekannya saat Anda mengeluarkan napas. Dengan demikian, kelompok-kelompok ini terlibat dalam satu proses fisiologis dan berinteraksi dengan cara yang paling dekat pada tingkat sistem saraf pusat. Ketika satu kelompok bekerja, otot-otot yang kedua diberi aliran darah, dan, oleh karena itu, nutrisi mereka meningkat. Program pelatihan Arnie mencakup sembilan latihan, empat di antaranya untuk masing-masing kelompok otot, dan latihan terakhir adalah setengah kekasih. Mungkin harus diingat bahwa hanya berkat latihan ini otot-otot kedua kelompok yang dipertimbangkan dapat digunakan secara bersamaan.
Jumlah total set adalah 45, dan sisanya tidak boleh lebih dari satu menit. Dengan demikian, seluruh latihan memakan waktu sekitar 45 menit.
Superset Arnie #1
Superset ini membuka Metode Arnold, program binaraga. Ini terdiri dari bench press dan pull-up pegangan lebar. Penulis teknik ini memeras 60 kilogram selama 30 hingga 40 pengulangan.
Saat melakukan bench press, "piramida" berikut digunakan: 15–15–12–8–6. Berat kerja meningkat saat Anda bergerak di sepanjang "piramida". Juga harus dikatakan bahwa ketika menggunakan pernapasan yang kuat selama latihan, dada mengembang, yang agak meningkatkan efektivitas bench press.
Superset Arnie #2
Pada tahap ini, t-bar row dan incline bench press dilakukan sambil berbaring. Untuk dada bagian atas, incline press adalah latihan yang paling optimal, dan berkat penggunaan t-bar, lat punggung diregangkan dengan sempurna. "Piramida" dari himpunan memiliki bentuk berikut: 15-12-12-10-10 pengulangan.
Superset Arnie #3
Superset ini menggabungkan pegangan lebar yang ditekuk di atas baris dan dumbbell terangkat saat berbaring. Arnie tahu betul tentang salah satu cedera yang paling umum - pecahnya otot dada karena terlalu sering digunakan. Untuk alasan ini, dia tidak melakukan pencampuran dumbbell amplitudo penuh. Gerakannya terbatas pada tingkat dadanya. Saat melakukan latihan, "piramida" mewakili bentuk berikut - 15–12–10–10–10.
Superset Arnie #4
Superset termasuk push-up berbobot dan pull-up ketat. Arnie menggunakan beban pull-up sekitar 40 kilogram, dan setiap set push-up pada palang yang tidak rata terdiri dari 15 pengulangan. Tapi Arnie menarik dirinya dengan cara yang tidak sepenuhnya tradisional.
Di mistar gawang, ia menempatkan pegangan berbentuk V. Yang digunakan untuk menarik balok dari atas dan ke sabuk. Dia menarik dirinya, memegang pegangan. Setiap set memiliki 12 repetisi. Itu adalah superset terakhir dari program binaraga Arnold.
Semiver Arnie
Schwarzenegger sangat menyukai setengah kekasih. Ada banyak pembicaraan tentang keefektifannya, tetapi Arnie yakin bahwa latihan ini perlu. Mereka yang akrab dengan anatomi tubuh manusia tahu bahwa ujung tulang rusuk terhubung ke jaringan fleksibel besar yang disebut tulang dada. Berkat ini, tulang rusuk memiliki mobilitas yang diperlukan untuk menghirup dan menghembuskan napas.
Berkat kerja pada tulang dada, Arnie secara sistematis meningkatkan volume payudara. Saat melakukan setengah iman, Schwarzenegger terletak di bangku seberang, dan panggul turun serendah mungkin ke lantai. Setelah menyelesaikan sesi latihan, Arnie duduk di depan cermin dan berpose. Dia belajar dari literatur medis bahwa karena beban statis pada otot, iskemia atau, lebih sederhana, kekurangan oksigen disebabkan di dalamnya. Otot kemudian mengambil sejumlah besar oksigen. Seperti yang Anda ketahui, oksigen adalah anabolik yang kuat dan Arnie yakin bahwa berpose setelah latihan memiliki efek positif pada otot.
Rincian rinci program pelatihan Arnold Schwarzenegger dalam video ini:
