Cari tahu mengapa asam ini digunakan dalam binaraga dan bagaimana hal itu dapat menguntungkan atau membahayakan tubuh Anda. Untuk pembangun, asam arakidonat adalah produk baru. Seperti yang terjadi pada semua jenis suplemen, penggunaan asam arakidonat masih kontroversial. Bagi sebagian orang, ini adalah alat yang sangat efektif, sementara atlet lain yakin bahwa ini adalah produk lain yang tidak berguna. Kami akan mencoba untuk mematuhi netralitas lengkap dalam hal ini dan memberi tahu Anda apa manfaat dan bahaya asam arakidonat yang dapat diperoleh oleh para atlet.
Apa itu asam arakidonat?
Tidak ada keraguan tentang manfaat lemak tak jenuh saat ini, karena para ilmuwan telah membuktikan fakta ini. Sekarang setiap orang dan terlebih lagi seorang atlet tahu kata "omega-3". Ada banyak artikel di internet yang didedikasikan untuk zat ini. Namun omega-6 tidak begitu dikenal kebanyakan orang, padahal zat ini juga sangat penting bagi tubuh.
Asam lemak omega-6 secara aktif terlibat dalam semua reaksi metabolisme, mempercepat proses lipolisis, mengurangi risiko radang sendi, dan menormalkan sistem endokrin. Berbicara tentang manfaat dan bahaya asam arakidonat, harus segera dikatakan bahwa zat ini termasuk dalam kelompok omega-6.
Fakta inilah yang, pertama-tama, dapat menjelaskan popularitas suplemen di antara para pembangun. Perhatikan bahwa zat ini dianggap tak tergantikan, meskipun beberapa ilmuwan tidak setuju dengan ini dan yakin bahwa itu dapat disintesis oleh tubuh sendiri.
Manfaat dan bahaya asam arakidonat
Sekarang kita akan mempertimbangkan pertanyaan tentang manfaat dan bahaya asam arakidonat dari sudut pandang biokimia. Para ilmuwan telah mempelajari zat tersebut dengan cukup baik dan sebagian besar fungsinya telah diketahui. Pada saat yang sama, beberapa sifat senyawa ini belum ditetapkan secara pasti. Sekarang kita dapat dengan aman mengatakan bahwa asam arakidonat dapat menjadi cara yang efektif untuk mencegah pikun, serta penyakit Alzheimer.
Yang tak kalah pentingnya adalah kemampuan zat tersebut untuk meningkatkan fungsi otak. Ini sangat penting dengan aktivitas fisik yang kuat, karena mereka menghasilkan efek negatif yang kuat pada sistem saraf. Asam arakidonat juga diperlukan untuk sintesis prostaglandin. Zat-zat ini meningkatkan fungsi otot, meningkatkan daya tahan dan kekuatannya.
Selain itu, berkat prostaglandin, otot-otot dapat berkontraksi dan kemudian rileks ketika beban dihilangkan. Fungsi ini sangat penting bagi siapa pun, dan khususnya bagi pembangun. Jangan lupa tentang partisipasi prostaglandin dalam proses pembuatan pembuluh darah baru, mengontrol tekanan darah, serta meredakan peradangan pada jaringan otot.
Jika kita berbicara tentang manfaat dan bahaya asam arakidonat, maka perlu dicatat partisipasi zat dalam sintesis selaput lendir lambung dan saluran usus. Ini menunjukkan bahwa asam arakidonat melindungi organ pencernaan dari efek destruktif asam klorida, yang merupakan dasar jus lambung. Dalam penelitian terbaru, para ilmuwan telah menemukan bahwa semua asam lemak diperlukan untuk pemulihan jaringan otot. Argumen lain yang mendukung perlunya tambahan asupan suplemen ini.
Asam arakidonat dan makanan
Karena asam lemak ini tidak dapat disintesis oleh tubuh, makanan adalah satu-satunya sumber dalam hal ini. Mari kita cari tahu bagaimana Anda bisa mendapatkan zat ini melalui nutrisi. Asam arakidonat dapat diperoleh dari berbagai macam makanan yang mengandung lemak, seperti daging babi, telur atau ayam.
Namun, Anda harus menyadari bahwa lemak harus disimpan dalam jumlah kecil dalam program nutrisi seorang atlet. Jika tidak, Anda tidak akan bisa mendapatkan massa kering, dan cukup sulit untuk menghilangkan kelebihan lemak. Sebagian besar atlet percaya bahwa manfaat dan bahaya asam arakidonat ditentukan oleh asal zat.
Karena merupakan asam lemak tak jenuh, itu harus dianggap bermanfaat. Namun, para ilmuwan telah membuktikan bahwa tidak ada lemak "sehat" di alam. Jika ada jenis lemak yang masuk ke dalam tubuh dalam jumlah banyak, maka peningkatan jaringan adiposa tidak dapat dihindari.
Harus dikatakan tentang kebutuhan harian tubuh untuk zat ini - 5 gram. Pada saat yang sama, tubuh membutuhkan 8-10 gram asam lemak tak jenuh ganda setiap hari. Faktanya, dengan asam arakidonat, tidak semuanya sesederhana kelihatannya. Asam linoleat, yang dikenal banyak atlet, dapat diubah, jika perlu, menjadi asam arakidonat. Selain itu, zat kedua lebih aktif dari sudut pandang biologis.
Sumber utama asam arakidonat dan linoleat adalah lemak babi. Untuk mendapatkan dosis harian asam arakidonat, Anda perlu makan 250 gram produk ini. Sangat jelas bahwa ini tidak layak dilakukan, tetapi faktanya tetap ada. Sisa makanan mengandung asam arakidonat dalam jumlah yang jauh lebih kecil. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa ada baiknya memfokuskan penggunaan asam linoleat, karena tubuh dapat mengubahnya menjadi asam arakidonat, jika diperlukan. Ingatlah bahwa asam linoleat ditemukan dalam minyak nabati. Cukup mengkonsumsi 20 gram produk ini sepanjang hari dan tidak akan ada kekurangan asam arakidonat.
Manfaat dan bahaya asam arakidonat dalam binaraga
Saatnya untuk mencari tahu apa manfaat dan bahaya yang bisa didapat atlet dari asam arakidonat. Meskipun zat ini telah dipelajari dengan cukup baik oleh para ilmuwan, baru-baru ini datang ke olahraga. Kami telah mencatat bahwa asam arakidonat digunakan untuk sintesis prostaglandin. Akibatnya, proses produksi struktur protein dipercepat, hipertrofi serat otot dipercepat, meskipun rahasia proses terakhir belum terungkap. Selain itu, asam arakidonat meningkatkan sensitivitas jaringan terhadap hormon pria.
Di sini saya langsung ingin mengingat para atlet yang berlatih secara alami. Secara ilmiah, sifat asam ini dijelaskan oleh kemampuan untuk meningkatkan jumlah reseptor tipe androgen di jaringan otot. Inilah salah satu keuntungan utama yang dimiliki oleh apa yang disebut pembangun berbakat secara genetik.
Tapi bukan itu saja, karena asam arakidonat merangsang produksi enzim phosphatidylinositol kinase. Di bawah zat yang sulit diucapkan ini adalah enzim yang mempercepat produksi IGF dan insulin. Semua fakta ini harus memberi tahu kita bahwa atlet praktis tidak dapat melakukannya tanpa asupan tambahan asam arakidonat. Dan lagi, dalam praktiknya, semuanya ternyata lebih rumit daripada dalam teori.
Sulit untuk mengatakan dengan pasti bahwa asam arakidonat akan seratus persen efektif dalam bentuk suplemen. Jika Anda mempelajari dengan cermat hasil penelitian yang dilakukan oleh perusahaan manufaktur makanan olahraga. Apa yang mencolok adalah jumlah kecil dari eksperimen ini.
Keputusan paling tepat ketika berbicara tentang manfaat dan bahaya asam arakidonat adalah mempelajari pengalaman praktis para atlet. Di Barat, suplemen ini mulai digunakan oleh pembangun jauh lebih awal dibandingkan dengan atlet domestik. Dengan demikian, kami memiliki kesempatan untuk memahami tanggapan para atlet.
Harus segera dikatakan bahwa hampir semua pembangun mencatat peningkatan efek pemompaan. Namun, seseorang tidak dapat mengatakan dengan pasti bahwa semua kredit untuk ini milik asam arakidonat, karena bukan satu-satunya bahan. Selain itu, atlet sering berbicara tentang peningkatan rasa sakit setelah pelatihan intensif, yang juga dapat dikaitkan dengan sifat positif suplemen. Ada juga bukti peningkatan massa yang dipercepat, tetapi sekali lagi harus dikatakan bahwa binaragawan menggunakan banyak suplemen dan apa yang sebenarnya mempercepat proses penambahan massa sulit dikatakan. Bagaimanapun, asam arakidonat pasti patut mendapat perhatian. Dan ini tidak hanya berlaku untuk atlet alami, tetapi juga untuk pembangun yang menggunakan pertanian olahraga. Kami telah mengatakan di atas bahwa setelah dilepaskan dari membran sel jaringan otot yang rusak selama pelatihan, zat tersebut diubah menjadi prostaglandin. Hal ini meningkatkan sensitivitas jaringan terhadap hormon pria, insulin dan IGF.
Namun, ini berlaku tidak hanya untuk hormon endogen, tetapi juga untuk hormon yang diperkenalkan dari luar. Perlu juga dicatat bahwa tubuh dengan cepat mengkonsumsi pasokan asam arakidonat, yang kemudian dipulihkan untuk waktu yang lama.
Bagaimana cara mengonsumsi asam arakidonat dengan benar?
Jadi, manfaat dan bahaya asam arakidonat baru saja kami pelajari, tinggal mencari tahu cara mengonsumsi suplemen ini. Sangat sering mereka diresepkan untuk nyeri parah pada otot. Hal ini disebabkan kemampuan asam lemak ini untuk mempercepat proses regenerasi. Baru-baru ini, produsen mulai sering menambahkan asam arakidonat ke dalam gainer, meskipun kandungannya dalam jenis makanan olahraga ini sedikit.
Selama periode penambahan berat badan, dianjurkan untuk mengonsumsi 0,5 hingga 1 gram asam arakidonat. Sebelum membeli suplemen yang sesuai, kami sangat menyarankan Anda mempelajari komposisinya dengan cermat. Seringkali, konsentrasi sebenarnya dari komponen ini di dalamnya sangat rendah. Dalam situasi ini, Anda perlu mencari suplemen dari produsen lain atau meningkatkan dosis untuk mengajarkan jumlah asam arakidonat yang disarankan sebagai hasilnya.
