Ingin proporsi tubuh sempurna tanpa kekurangan binaragawan Olympia? Maka Anda perlu tahu latihan apa yang harus dilakukan untuk otot-otot yang tertinggal. Ketika berbicara tentang otot yang tertinggal dalam binaraga, istilah ini harus dipahami sebagai ukurannya, dan bukan indikator kekuatan. Keterlambatan dalam perkembangan beberapa otot paling sering dikaitkan dengan kurangnya perhatian yang diberikan oleh atlet saat melatihnya. Jika Anda mulai secara aktif mengerjakannya, tetapi tidak ada kemajuan dan pada saat yang sama kelompok lain mendapatkan massa, maka Anda harus menggunakan metode rahasia melatih otot-otot yang tertinggal dalam binaraga.
Fitur otot yang tertinggal
Saya ingin menarik perhatian Anda pada fakta bahwa tidak ada kemajuan hanya ketika melatih otot-otot yang tertinggal, dan semua orang terus menambah massa. Jika semua otot tidak tumbuh, kemungkinan besar Anda hanya overtraining dan Anda perlu istirahat dari berolahraga.
Semua atlet tahu bahwa beberapa otot tidak merespons latihan dengan baik seperti yang lain. Anda harus ingat bahwa otot yang lemah jauh lebih sulit untuk dikembangkan. Untuk alasan ini, para profesional menggunakan beban berat saat melatih otot-otot yang tertinggal dibandingkan dengan bekerja pada orang lain. Tetapi ini tidak selalu dapat membantu, karena sebagian beban akan diambil dari otot yang lebih lemah oleh yang lebih kuat. Alih-alih meningkatkan beban kerja, Anda harus meningkatkan intensitas pelatihan, sekaligus mengurangi berat peralatan. Penting untuk diingat bahwa setiap otot memiliki tingkat metabolisme protein yang berbeda. Semakin berkembang suatu kelompok otot, semakin tinggi metabolisme proteinnya. Jadi, untuk merangsang pertumbuhan otot yang tertinggal, pertama-tama Anda harus meningkatkan laju produksi struktur protein di dalamnya, sekaligus mengurangi kerusakannya.
Jenis pelatihan untuk otot yang tertinggal
Selama pelatihan, tidak hanya proses anabolik yang dipercepat, tetapi juga proses katabolik. Anda harus ingat bahwa otot tidak dapat tumbuh secara langsung selama pelatihan, dan setelah sesi selesai, keseimbangan antara anabolisme dan katabolisme bergeser ke arah yang terakhir.
Hilangkan setelah waktu tertentu, selama istirahat, proses anabolik mulai melampaui proses katabolik, yang, sebagai akibatnya, mengarah pada pertumbuhan jaringan otot. Semua metode pelatihan secara kasar dapat dibagi menjadi dua kategori:
- Tidak traumatis;
- Traumatis.
Tentu saja, semua jenis latihan menyebabkan kerusakan tertentu pada jaringan, tetapi ketika menggunakan teknik non-trauma, otot kemudian pulih dengan cukup cepat. Tetapi setelah metode pelatihan traumatis, pemulihan membutuhkan waktu lama. Teknik-teknik ini termasuk, misalnya, pengulangan negatif, menyontek, dll. Mengetahui fakta ini memberi Anda kesempatan untuk secara mandiri memilih teknik-teknik yang menyebabkan kerusakan jaringan dengan berbagai tingkat keparahan dan memanipulasinya. Parameter kedua yang harus digunakan untuk mengatur metabolisme protein di jaringan otot adalah waktu istirahat.
Seperti yang kami katakan, setelah berbagai jenis pelatihan, tubuh membutuhkan waktu tertentu untuk pulih. Metode non-trauma menyebabkan sedikit peningkatan pada latar belakang katabolik, dan kemudian, dalam proses pemulihan, orang dapat berharap bahwa otot akan sedikit tumbuh.
Pada gilirannya, metode pelatihan traumatis menyebabkan peningkatan yang kuat dalam proses katabolik dan anabolik. Tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih dari mereka. Jika tubuh belum punya waktu untuk pulih sepenuhnya, maka aktivitas baru akan menyebabkan peningkatan tajam lainnya pada latar belakang katabolik. Akibatnya, sering berolahraga dapat memperlambat kenaikan berat badan Anda.
Bagaimana cara mempercepat proses regenerasi jaringan otot yang tertinggal?
Sesi latihan hanya bisa efektif untuk mendapatkan massa jika tubuh memiliki cukup waktu untuk pulih. Otot-otot yang memiliki kekuatan lebih dan pulih lebih cepat daripada yang lemah. Untuk alasan ini, program pelatihan Anda harus dirancang dengan mempertimbangkan karakteristik otot ini. Jika ada otot yang belum pulih sepenuhnya, maka pada pelajaran berikutnya tidak boleh terlalu banyak beban. Penting untuk memantau kondisi otot dan melatihnya secara intensif hanya setelah pemulihan total.
Seperti yang telah kami katakan, setiap pelatihan menyebabkan percepatan proses anabolik dan tubuh perlu merespons ini dengan meningkatkan anabolisme. Pada titik ini, yang terbaik adalah memberi tubuh Anda istirahat sehari penuh. Berkat ini, latar belakang katabolik akan berkurang, dan karena Anda tidak berolahraga dan tidak mengurangi latar belakang anabolik, sintesis struktur protein akan meningkat secara signifikan.
Saat Anda beristirahat, katabolisme turun tajam, sementara anabolisme, sebaliknya, meningkat. Perlu juga dicatat bahwa proses yang dijelaskan di atas berlangsung selama 24 jam. Jaringan otot akan cepat pulih pada saat istirahat siang hari hanya dengan latihan yang teratur.
Bagaimana cara mempercepat pertumbuhan otot yang tertinggal?
Dari semua hal di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa untuk mengencangkan kelompok otot yang tertinggal, atlet perlu lebih sering melatihnya. Tetapi pada saat yang sama, ada sesuatu yang perlu dikorbankan untuk mempercepat pemulihan mereka. Sederhananya, saat melatih otot yang tertinggal, Anda harus melatih kelompok yang kurang kuat.
Banyak atlet percaya bahwa dalam hal ini mereka akan kehilangan massa. Ini adalah khayalan dan tidak ada hal buruk yang akan terjadi dengan otot yang kuat. Ketika otot-otot yang tertinggal mengejar, maka Anda akan kembali ke rejimen pelatihan sebelumnya, dan kelompok yang kuat akan terus berkembang. Anda harus mulai menggunakan metode spesialisasi pelatihan otot trailing. Setelah satu atau dua bulan, Anda harus kembali ke rutinitas latihan Anda yang biasa. Kemudian, setelah satu bulan pelatihan biasa, Anda dapat kembali ke spesialisasi lagi.
Untuk informasi lebih lanjut tentang melatih otot-otot yang tertinggal, lihat video ini:
