Latihan mengembangkan trisep dan mengisolasi kelompok otot ini. Cari tahu semua fitur teknis dan cara eksekusi yang benar. Anda dapat melakukan ekstensi lengan pada balok dengan berbagai cara, yang memungkinkan Anda untuk mengalihkan penekanan beban pada satu atau beberapa bagian trisep. Ini karena kemungkinan menggunakan pegangan yang berbeda, dan Anda juga dapat bekerja dengan masing-masing tangan secara bergantian atau dengan dua tangan sekaligus. Karena gerakan itu termasuk dalam kelompok yang terisolasi, trisep dapat bekerja dengan sempurna.
Karena bagian-bagian otot memiliki panjang yang berbeda, mereka juga membutuhkan beban yang berbeda. Tubuh selalu berusaha menggunakan kekuatannya serasional mungkin dan untuk alasan ini beban didistribusikan di antara otot-otot yang kuat atau bagian-bagiannya, sehubungan dengan pelatihan trisep. Pada gilirannya, gerakan terisolasi dimaksudkan untuk menekankan beban pada bagian yang Anda butuhkan atau seluruh otot.
Tentu saja, gerakan yang terisolasi memiliki kelemahan tertentu, dan perpanjangan lengan pada balok tidak terkecuali. Karena hanya satu sendi dan otot yang terlibat dalam pekerjaan, jauh lebih sulit untuk maju. Risiko cedera juga dapat meningkat. Gerakan terisolasi harus digunakan oleh pembangun berpengalaman, karena mereka memiliki koneksi neuro-otot yang berkembang dengan baik. Tetapi pemula harus memberi perhatian penuh pada pangkalan dan meninggalkan gerakan terisolasi untuk masa depan.
Meskipun gerakan ini difokuskan untuk melatih trisep, bisep, lengan bawah, dan delta anterior juga menunjukkan sedikit aktivitas. Jika Anda melakukan gerakan secara teknis buta huruf, maka sebagian besar beban akan pergi ke delta sama sekali. Akibatnya, latihan menjadi tidak berguna dan, antara lain, traumatis. Kami akan berbicara tentang teknologi sedikit nanti, tetapi sekarang kami akan mempertimbangkan cara untuk mengalihkan penekanan beban pada berbagai departemen.
Saat menggunakan pegangan besar, departemen internal secara aktif terlibat dalam pekerjaan. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan pegangan yang sempit, maka beban akan dipindahkan ke bagian samping. Juga, berkat supinasi tangan, dimungkinkan untuk meningkatkan elaborasi bagian internal, dan berkat pronasi, masing-masing, dari bagian eksternal. Untuk menggeser penekanan beban, Anda juga bisa menggunakan letak sendi siku. Jika Anda membawanya ke depan, maka beban maksimum akan berada di bagian lateral, dan ketika ditarik kembali - yang internal. Ingatlah bahwa bekerja di blok memberi banyak tekanan pada sendi siku dan ini dapat menyebabkan cedera.
Bagaimana cara merentangkan lengan di blok dengan benar?
Kaki kira-kira selebar sendi bahu, dan pusat gravitasi harus digeser ke tumit. Penting untuk diingat bahwa sendi siku harus ditekan ke batang tubuh. Mulailah menurunkan tangan Anda sejauh mungkin. Bagian gerakan ini harus dilakukan dengan cepat dan dengan inspirasi. Namun gerakan sebaliknya harus dikendalikan dengan melakukannya dengan gaya yang lambat. Pada titik ini, Anda harus menghembuskan napas.
Anda tidak boleh mencoba menggunakan beban besar, lebih baik melakukan gerakan secara teknis dengan benar. Gerakan harus dilakukan pada tahap akhir pelajaran, dan menempatkannya ketiga atau keempat dalam program Anda. Durasi setiap pendekatan harus sekitar 30 atau 40 detik dan selama periode waktu ini Anda perlu melakukan 12-15 pengulangan.
Untuk memperbaiki sendi bahu seaman mungkin, perlu untuk menekan lengan ke tubuh, karena jika tidak, sebagian besar beban akan pergi ke delta. Cobalah untuk menghindari rasa terbakar yang parah pada otot, hanya moderat yang diperbolehkan. Ini karena konsentrasi asam laktat yang tinggi memperlambat pertumbuhan otot.
Denis Borisov memberi tahu lebih banyak tentang aturan eksekusi dan efektivitas dalam video berikut:
