Jika Anda ingin membangun dengan cepat, Anda perlu mempelajari secara ilmiah bagaimana pertumbuhan otot global dan lokal terjadi. Proses pertumbuhan jaringan otot telah dipelajari oleh para ilmuwan untuk waktu yang cukup lama. Mereka belum mengungkapkan semua rahasia proses ini, tetapi kami memiliki sesuatu untuk diceritakan tentang bagaimana otot tumbuh. Kita akan memulai percakapan kita hari ini dengan tiga aksioma dasar:
- Gerakan dasar yang digunakan.
- Program nutrisi yang benar sedang digunakan.
- Tubuh mendapatkan waktu yang dibutuhkan untuk pulih.
Hubungan antara pertumbuhan otot dan sistem saraf pusat
Prinsip-prinsip ini sama sekali bukan hal baru, tetapi tanpa mematuhinya, Anda tidak akan dapat memperoleh massa. Saat ini ada banyak pembicaraan tentang anugerah genetik seorang atlet, dan orang harus setuju dengan ini, karena faktor ini juga memiliki efek tertentu pada penambahan berat badan.
Namun, harus dikatakan tentang konsep seperti neurofisiologi. Ini adalah mata rantai yang sangat penting dalam rantai tindakan dan proses yang dapat mengubah pria kurus menjadi atlet yang bersemangat. Dengan demikian, kita dapat mengatakan dengan penuh tanggung jawab bahwa masing-masing dari kita memiliki potensi tersembunyi tertentu, yang membantu otak untuk membukanya.
Semua proses yang terjadi di dalam tubuh diaktifkan oleh otak. Ini juga berlaku untuk produksi protein dalam jaringan otot. Dan sinyal-sinyal ini ditransmisikan melalui sistem saraf. Ketika Anda memutuskan untuk membangun otot dan datang ke gym, mulai berolahraga, sistem saraf memulai semua proses. Dialah yang menentukan bagaimana tubuh akan bereaksi terhadap beban.
Pada gilirannya, kriteria utama untuk pertumbuhan otot adalah kemampuan tubuh untuk beradaptasi. Berkat ini, orang dapat bertahan hidup dalam kondisi lingkungan eksternal yang berubah. Jika Anda menerapkan ini pada binaraga, maka tubuh secara bertahap akan beradaptasi dengan beban apa pun dan oleh karena itu Anda perlu mengubahnya. Ini adalah fakta yang sangat penting dan tanpanya akan sulit bagi Anda untuk memahami bagaimana otot tumbuh.
Untuk menambah berat badan, Anda harus menyetrum tubuh Anda di setiap kelas. Dalam hal ini, goncangan harus cukup kuat agar tubuh mulai beradaptasi dengannya. Untuk melakukan ini, pembangun menggunakan berbagai metode, tetapi sekarang kita berbicara tentang bagaimana otot tumbuh. Perlu juga dicatat bahwa secara bertahap laju pertambahan massa mulai melambat, tidak peduli seberapa kuat guncangannya.
Faktor pertumbuhan otot
Kami baru saja bertemu tentang hubungan antara proses pertumbuhan otot dan sistem saraf pusat, dan sekarang perlu berbicara tentang faktor-faktor yang memicu proses pertumbuhan otot.
serat otot
Jaringan otot kita terdiri dari dua jenis serat: kedutan lambat dan serat kedutan cepat. Ada perbedaan serius di antara mereka, dan pertama-tama, ini adalah fakta bahwa volume serat tipe pertama tidak pernah dapat mencapai indikator yang sama dari tipe kedua. Pada gilirannya, volume sel (setiap sel adalah serat) tergantung pada sarkoplasma, atau lebih tepatnya jumlahnya, yang mengisi seluruh volume di antara miofibril.
Omong-omong, sarkoplasma mengandung glikogen, struktur globular protein, dan garam. Anda harus menyadari bahwa glikogen digunakan untuk memberikan energi pada otot dan dapat ditingkatkan melalui pelatihan. Juga, ketika berbicara tentang bagaimana otot tumbuh, perlu diingat fasia. Ini adalah semacam kemasan untuk serat. Setiap orang memiliki kekakuan fasia yang berbeda dan ini juga mempengaruhi laju pertambahan massa. Ketika sangat kaku, pertumbuhan serat akan melambat. Mengakhiri percakapan tentang serat, kami mengingat parameter utama mereka yang memengaruhi pertumbuhan otot: ketebalan, jenis, jumlah serat dan sarkoplasma, kekakuan fasia.
Hiperplasia dan hipertrofi
Selama pelatihan, kami menimbulkan kerusakan mikro pada jaringan otot. Sebenarnya, inilah esensi dari binaraga. Semakin banyak jaringan yang terluka, semakin jelas pertumbuhan otot selanjutnya. Setelah tubuh memulihkan semua kerusakan, mekanisme hiperplasia dan hipertrofi dipicu.
Hipertrofi melibatkan peningkatan ukuran serat otot, dan hiperplasia, pada gilirannya, adalah proses peningkatan jumlah sel (serat). Sangat jelas bahwa meningkatkan jumlah serat lebih efektif dalam meningkatkan pertambahan massa dibandingkan dengan menumbuhkan hanya satu sel.
Akibatnya, kita dapat mengatakan bahwa pertama-tama kita perlu memulai mekanisme hiperplasia, karena efeknya akan lebih tinggi, dan Anda akan dapat memperoleh lebih banyak massa. Para ilmuwan telah menentukan bahwa peran utama dalam tubuh dalam aktivasi hiperplasia adalah hormon pertumbuhan dan IGF. Nah, yang paling efektif adalah aktivasi hipertrofi dan hiperplasia. Untuk melakukan ini, perlu bergantian antara dua jenis pelatihan. Anda dapat mengubah program pelatihan Anda setiap bulan, bekerja secara bergantian untuk meningkatkan ukuran setiap serat dan meningkatkan jumlah sel.
Untuk informasi lebih lanjut tentang pertumbuhan otot, lihat di sini:
