Setelah membaca artikel tersebut, Anda akan mengetahui apakah akan mempertimbangkan nyeri otot sebagai faktor yang sedang berlangsung dengan pembentukan keseimbangan anabolik positif. Isi artikel:
- Kerusakan otot
- indikator QC
Setelah latihan, kita sering merasakan sakit - sakit dan bahkan agak menyenangkan. Orang-orang yang sudah lama tidak terlibat dalam olahraga mengatakan bahwa mereka bahkan merindukannya. Tetapi apakah rasa sakit benar-benar diperlukan? Apakah kita benar-benar membutuhkan cedera mikro ini, yang menurut para ilmuwan, berkontribusi pada pertumbuhan otot?
Kerusakan otot
Diketahui bahwa cedera pada otot - serat mikroskopis - menyebabkan peningkatan volumenya. Semakin banyak otot, semakin kuat diri kita, semakin tinggi kinerja fisik kita. Angkat berat juga diketahui menyebabkan kerusakan parah pada serat otot.
Menanggapi hal ini, tubuh mulai menyalakan sirene dan memicu proses yang disebut "rekonstruksi otot" dalam fisiologi. Sirene memekik, protein disintesis secara aktif, otot tumbuh. Tetapi Anda perlu memahami perbedaan antara cedera dan kerusakan.
Jika otot dapat pulih di siang hari, maka ini adalah cedera kecil dan bahkan bermanfaat. Otot dalam hal ini tidak kelebihan beban, jangan tegang, dan serat pulih dengan cukup cepat. Tetapi jika otot tidak dapat sembuh selama beberapa hari, maka kita berbicara tentang cedera.
Cedera ini dapat dikaitkan dengan proses inflamasi yang akan mencegah otot pulih dengan mudah dan menyebabkan kerusakan. Sayang, ada batasnya. Dan jika Anda tidak mengikuti tindakan pencegahan, Anda dapat merusak otot Anda sehingga olahraga akan ditutup selamanya.
Indikator kerusakan otot QC
Indikator kerusakan otot disebut creatine kinase. Cukup - KK. Jika kadar zat ini sangat tinggi, itu berarti selaput otot dihancurkan secara aktif. Jika seorang atlet memiliki kemungkinan cedera, darah harus disumbangkan ke tingkat CC. Indikatornya akan dari 1000 hingga 44000 - dalam hal ini, jawabannya akan positif.
Paling sering, otot rusak selama latihan binaraga yang mencoba menyebabkan hipertrofi otot. Indikator CC setelah latihan keras seperti itu mencapai 400. Ini berarti terjadi pertumbuhan dan rekonstruksi serat. Pelatihan semacam itu tidak menyebabkan cedera, tetapi memaksa otot untuk tumbuh secara aktif.
Penelitian juga menunjukkan bahwa otot mulai aktif memperbaiki sehari setelah cedera, bukan segera. Semua ini memperjelas bahwa perlu untuk membedakan antara cedera dan cedera yang menguntungkan. Ini adalah dua hal yang berbeda dengan konsekuensi yang berbeda. Untuk menginduksi remodeling otot, proses pertumbuhan otot yang sangat halus harus dipicu sebagai respons terhadap kerusakan otot. Kita dapat mengatakan bahwa overtraining diperlukan, overstrain serat otot. Setelah latihan, otot-otot harus lelah dan sakit, tetapi tidak sakit.
Cara menghilangkan nyeri otot - tonton videonya:
Untuk belajar membedakan antara tegangan lebih dan cedera, kami menyarankan Anda untuk mendonorkan darah untuk CC terlebih dahulu. Setelah Anda terbiasa membedakan antara sensasi fisik, Anda dapat membedakan antara cedera dan stres sendiri dan menghindari kerusakan parah yang tidak dapat diperbaiki dalam waktu 24 jam.
