Cari tahu di mana pemula harus memulai untuk mulai melakukan kardio secara efektif dan sepenuhnya menghilangkan lemak subkutan dalam sebulan. Aerobik untuk melawan lemak tubuh melibatkan pengulangan gerakan-gerakan khusus dengan musik dan dengan intensitas tertentu. Hari ini kami menyajikan Anda dengan pelajaran aerobik pemula.
Sifat positif dari aerobik
Melalui aerobik, Anda tidak hanya dapat memperbaiki tubuh Anda, tetapi juga menyembuhkan tubuh Anda. Aerobik memiliki daftar besar efek positif, tetapi kami hanya akan fokus pada yang utama:
- Tingkat metabolisme meningkat dan, sebagai hasilnya, proses lipolisis berlangsung lebih cepat.
- Setelah menyelesaikan latihan selama waktu tertentu, lemak terus digunakan oleh tubuh sebagai sumber energi.
- Jumlah mitokondria meningkat, serta ukurannya, yang berkontribusi pada pembakaran lemak yang intens.
- Daya tahan tubuh terhadap aktivitas fisik meningkat.
- Zat berbahaya dikeluarkan dari tubuh lebih cepat.
- Efisiensi otot jantung meningkat.
- Struktur tulang diperkuat dan volume paru-paru meningkat.
- Kapasitas kerja meningkat dan suasana hati meningkat.
Salah satu manfaat utama aerobik adalah harganya yang terjangkau. Setelah berkenalan dengan pelajaran aerobik pemula, Anda dapat berlatih di rumah di waktu luang Anda. Jika Anda tidak ingin pergi ke gym, maka latihan di rumah juga dapat mencapai hasil yang sangat baik. Untuk ini, Anda hanya memerlukan waktu luang tidak lebih dari 60 menit dan video pelajaran aerobik untuk pemula.
Jenis-jenis aerobik
Ada banyak jenis aerobik, dan sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang yang paling populer.
- Aerobik menari. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa semua penari profesional cerdas dan dalam kondisi prima. Anda juga dapat membagi hasil yang sama jika Anda menonton pelajaran aerobik dansa untuk pemula. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu mengunjungi studio tari, tetapi berlatih di rumah. Aerobik dansa tidak hanya efektif melawan lemak, tetapi juga sangat mengasyikkan. Ada berbagai jenis aerobik tari berdasarkan gaya tarian yang berbeda.
- Langkah aerobik. Aerobik khusus sangat efektif untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan meningkatkan kesehatan tubuh, meskipun dibandingkan dengan jenis aerobik lainnya cukup spesifik. Untuk melakukan langkah aerobik, Anda memerlukan platform khusus atau benda padat, yang tingginya 10 sentimeter untuk memulai. Setelah itu, Anda harus mengunduh pelajaran aerobik untuk pemula dan menguasai gerakan sederhana terlebih dahulu. Saat Anda maju, Anda akan mempelajari jenis langkah yang lebih kompleks dan efektif.
- Aerobik air. Sudah dengan namanya Anda dapat memahami bahwa semua latihan dalam jenis aerobik ini dilakukan di dalam air. Karena air membantu meningkatkan beban pada otot, aerobik air sangat efektif. Selain itu, beban pada tulang belakang berkurang dan ini memungkinkan untuk melakukan aerobik di dalam air selama kehamilan atau di usia tua.
Bagaimana cara mengatur kelas aerobik dengan benar?
Kelas Anda harus terdiri dari empat fase utama, yang sekarang akan kita bicarakan.
- Pemanasan. Membantu menghangatkan otot dan secara bertahap meningkatkan detak jantung. Ini akan mempersiapkan tubuh Anda untuk stres serius dan mengurangi risiko cedera. Penting untuk diingat bahwa setiap pelajaran Anda harus dimulai dengan pemanasan.
- Latihan kardio. Saat melakukan latihan kardio, perhatian khusus harus diberikan pada pernapasan yang benar. Jika hal ini tidak dilakukan, maka darah tidak akan terisi oksigen yang cukup dan keefektifan pelajaran akan menurun. Selain itu, untuk membakar lemak saat menggunakan kardio, Anda perlu memantau intensitas latihan. Jika, saat melakukan gerakan, Anda dapat berbicara dengan tenang, maka intensitasnya cukup.
- Latihan kekuatan. Tujuan dari latihan kekuatan adalah untuk mendapatkan massa otot. Ini cukup penting karena Anda akan dapat mengencangkan otot dan membuat semua bagian tubuh Anda lebih menarik. Selain itu, tubuh, bahkan saat istirahat, menghabiskan banyak energi untuk mempertahankan otot, yang berarti bahwa semua kelebihan kalori akan dibakar, dan tidak disimpan sebagai lemak. Durasi fase kekuatan dalam latihan Anda harus sekitar 10 menit.
- Halangan. Sangat sering fase pelatihan ini diabaikan, yang seharusnya tidak diperbolehkan. Setelah aktif melakukan latihan fisik, tubuh membutuhkan waktu untuk menormalkan kembali pekerjaannya. Jika Anda tiba-tiba berhenti berolahraga, itu akan berdampak negatif pada kerja otot jantung. Anda dapat melakukan pendinginan dengan berjalan dengan kecepatan lambat atau menggunakan sepeda olahraga dengan intensitas rendah.
Untuk pemula yang ingin memulai melakukan step aerobik di rumah, lihat video ini:
