Pada artikel ini, Anda akan belajar cara menghilangkan lemak sambil mempertahankan massa otot. Isi artikel:
- Proses oksidasi lemak
- Di mana lemak disimpan?
- Cara membakar lemak dengan cepat
Pertama-tama, kami akan fokus pada pemulihan jalur metabolisme, karena mereka terlibat dalam mengubah lemak menjadi energi, sambil melestarikan otot. Secara alami, ini adalah pekerjaan jangka panjang, jadi idealnya, Anda harus mulai menerapkan rekomendasi sekitar seminggu sebelum memulai diet.
Proses pembakaran lemak dapat dibandingkan dengan latihan biasa, karena Anda bekerja pada peningkatan dan kelegaan otot sepanjang tahun. Prosedur eliminasi lemak harus diperlakukan dengan gentar yang sama. Jika Anda memperhatikan masalahnya, akan lebih mudah untuk menghancurkan lemak selama diet.
Kami berbicara sebelumnya tentang mengubah lemak menjadi bahan bakar. Jadi, ini jauh dari sumber yang paling cocok untuk kontraksi otot yang intens. Tujuan utama kami adalah mempersiapkan otot untuk oksidasi lemak yang produktif, bahkan saat istirahat.
Faktanya adalah bahwa otot adalah tempat yang paling cocok untuk oksidasi, jika tidak lemak dapat diubah menjadi kelebihan berat badan. Selain itu, kurangnya persiapan otot untuk oksidasi dapat menjadi penyebab pertama obesitas. Ketika otot Anda berhasil dalam transformasi ini, mereka akan melepaskan trigliserida untuk bahan bakar sepanjang hari.
Pada saat yang sama, tingkat glikogen otot dan protein akan tetap tidak berubah, yaitu akan disimpan. Akibatnya, Anda dapat secara signifikan meningkatkan intensitas sesi pelatihan, terlepas dari kekhasan dietnya.
Proses oksidasi lemak
Tugas utama oksidasi intramuskular adalah menciptakan ATP yang dibutuhkan untuk fungsi otot. Serat tipe II mengandalkan karbohidrat sebagai sumber bahan bakar utama mereka dan, akibatnya, kekurangan mitokondria.
Keadaan tersebut diperparah dengan kebiasaan para binaragawan untuk mengonsumsi minuman yang mengandung karbohidrat. Jika kadar zat-zat ini dalam darah meningkat tajam, otot-otot secara otomatis mulai mengubah lemak menjadi energi. Fungsi pembakaran lemak akhirnya melambat, dan jalur metabolisme berhenti bekerja dengan baik.
Namun, nuansa di atas bukan berarti karbohidrat berdampak negatif bagi tubuh atlet. Sebaliknya, mereka berkontribusi untuk mendapatkan massa otot. Jika zat ini tertelan secara teratur selama sesi latihan, Anda mendorong otot Anda untuk menggunakan karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan energi. Sejalan dengan ini, mereka kehilangan kemampuan unik mereka untuk membakar lemak.
Ingat: eliminasi lemak dan penambahan otot adalah proses yang sama sekali berbeda yang memiliki hubungan tidak langsung. Jika Anda dengan mudah berhasil mendapatkan volume massa yang diperlukan, itu tidak berarti bahwa Anda akan menyelesaikan pengeringan dengan mudah. Secara alami, atlet kurus menghadapi tantangan kenaikan berat badan yang sangat berlawanan.
Di mana lemak disimpan?
Binaragawan profesional harus memperhatikan dua area penyimpanan lemak. Yang paling bermasalah adalah akumulasi antara otot dan kulit - ini adalah lemak subkutan yang terkenal.
Lemak di dalam otot adalah manifestasi kedua dari timbunan lemak, jenis ini dicadangkan dalam bentuk trigliserida otot. Di hadapan lemak subkutan, sejumlah kecil tetap untuk menembus struktur otot. Tingkat lemak subkutan akan lebih rendah ketika jumlah trigliserida intramuskular adalah urutan besarnya lebih tinggi.
Pada obesitas, kadar trigliserida intramuskular sangat tinggi. Gambaran yang sama diamati dengan jenis diabetes tertentu. Selama beberapa dekade, para ilmuwan telah mencoba memahami mengapa peningkatan konsentrasi lemak di dalam otot tidak lazim bagi penderita diabetes, sedangkan lemak adalah komponen positif bagi binaragawan.
Selama bertahun-tahun, alasan perbedaan yang mencolok itu menjadi jelas. Otot memiliki dua metode untuk menahan lemak. Metode pertama tidak sehat, ketika trigliserida diserap sepenuhnya oleh otot, yang kedua sehat, ketika lemak otot terletak hampir dekat dengan mitokondria. Dalam kasus terakhir, lemak memungkinkan otot menerima energi, yang bertanggung jawab atas kontraksi otot yang panjang.
Cara membakar lemak dengan cepat
Untuk mencapai tujuan atletik, itu dianggap sebagai pilihan cerdas untuk mengirim lemak ke cadangan di dalam otot. Tapi ini tidak selalu berhasil, dan paling sering diubah menjadi lemak subkutan. Jika semuanya berkembang sesuai dengan skenario pertama, tubuh manusia tidak akan gemuk, dan otot-otot selalu tampak tebal. Anda dapat membuat lemak bergerak di dalam otot, dan tidak di sekitar, seperti sebelumnya. Melalui proses ini, sosok itu akan terlihat luar biasa.
Ada keuntungan lain dari menjaga lemak hanya di dalam otot. Tergantung pada jumlah lemak di area tertentu, tingkat metabolisme juga berfluktuasi. Selanjutnya akan mempengaruhi pengeluaran energi selama periode latihan. Para ahli setuju bahwa tindakan ini nyata, tetapi hari ini tidak ada interpretasi penuh dari fenomena ini.
Penjelasan yang paling masuk akal tampaknya adalah bahwa lemak subkutan membuat Anda tetap hangat dan mencegahnya keluar. Fungsinya untuk menyekat dan menjaga suhu tubuh Anda. Ketika kadar lemak subkutan rendah, maka panas akan meninggalkan tubuh Anda lebih cepat. Karena itu, tubuh harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan suhu tubuh standar.
Video Pembakaran Lemak:
[media =
