Binaragawan tahu cara rahasia untuk membuat persentase lemak tubuh hingga 8%. Apakah Anda ingin kubus? Kemudian tonton Grail dari pro "olahraga besi". Saat ini di planet ini, sejumlah besar orang memiliki masalah dengan kelebihan berat badan. Ini adalah alasan munculnya sejumlah besar program nutrisi makanan yang berbeda dan semua jenis suplemen nutrisi.
Pencipta dan produsen mereka memastikan kekuatan ajaib dari ciptaan mereka. Sayangnya, sangat sering pernyataan ini tidak benar. Mari kita bicara tentang bagaimana binaragawan melawan lemak. Teknik yang mereka gunakan dalam banyak kasus bekerja dengan sempurna dan dapat diterapkan oleh semua orang.
Program Nutrisi Optimal untuk Membakar Lemak
Bahkan sepuluh tahun yang lalu atau sedikit lebih, sebagian besar ahli gizi setuju bahwa untuk memerangi kelebihan berat badan, perlu menggunakan program nutrisi bebas lemak. Namun, metode baru secara bertahap muncul dan data ilmiah baru muncul tentang proses penimbunan lemak dan pembakaran lemak.
Banyak diet tetap tidak diketahui oleh banyak pengguna, dan beberapa telah mendapatkan popularitas besar. Sampai hari ini, banyak dari program gizi ini dibahas dan digunakan. Namun, para ilmuwan telah menemukan bahwa dengan pengurangan jumlah karbohidrat dalam makanan, berat badan turun jauh lebih cepat daripada dengan kandungan lemak rendah. Saat ini, sebagian besar ahli gizi yakin bahwa diet rendah karbohidrat harus digunakan untuk menurunkan berat badan yang efektif.
Diakui, kelebihan berat badan adalah konsep yang sangat relatif. Jika seorang wanita rata-rata memiliki massa lemak sekitar 15% dari total berat badannya, maka pacarnya pasti akan iri padanya. Pada saat yang sama, untuk binaragawan, jumlah lemak seperti itu tidak dapat diterima dan perlu diupayakan 5%. Cara paling efektif untuk mencapai ini adalah melalui diet ketogenik. Pada saat yang sama, kerugian utamanya harus diperhatikan - tingkat katabolisme yang cukup tinggi.
Diet ketogenik dan kehilangan lemak
Program nutrisi ketogenik pertama didasarkan pada kandungan lemak rendah. Ini karena efek negatif nutrisi ini pada kerja sistem kardiovaskular. Untuk alasan ini, para ilmuwan telah menyarankan bahwa jika Anda mengurangi jumlah lemak dalam makanan, itu akan mengurangi risiko pengembangan aterosklerosis. Disarankan juga untuk mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dan mengurangi kandungan kalori dari program nutrisi.
Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa lemak jenuh tidak selalu menjadi penyebab aterosklerosis. Penulis satu percobaan skala besar menggunakan diet rendah karbohidrat, tetapi tidak mengurangi jumlah lemak jenuh secara artifisial.
Lemak jenuh tidak persis sama di alam, dan banyak dari mereka tidak meningkatkan kadar kolesterol jahat. Juga telah ditemukan bahwa mengonsumsi asam linoleat mencegah keseimbangan antara kolesterol jahat dan baik bergeser ke arah yang pertama. Misalnya, wanita yang mengonsumsi program diet rendah lemak lebih mungkin menderita penyakit jantung dan pembuluh darah daripada mereka yang mengonsumsi lemak jenuh. Studi terbaru menunjukkan bahwa lemak jenuh tidak mengancam tubuh seperti yang diperkirakan sebelumnya.
Lemak apa yang dibutuhkan untuk tubuh seorang binaragawan?
Saat menggunakan AAS, atlet tidak akan mendapatkan manfaat dari respons tubuh terhadap latihan dan sintesis testosteron. Namun, sekarang sangat sering atlet menggunakan lemak jenuh untuk merangsang persepsi steroid anabolik pada tingkat sel.
Saat ini, efek asam lemak tak jenuh pada steroid belum dipelajari secara praktis, meskipun kita dapat dengan yakin berbicara tentang kemampuan mereka untuk memperlambat konversi hormon pria dengan dihidrotestosteron. Kemungkinan besar, fitur ini dikaitkan dengan kemampuan lemak tak jenuh untuk mengubah efek androgen.
Pada saat yang sama, atlet harus ingat bahwa hampir semua AAS mempengaruhi keseimbangan kolesterol dan trigliserida. Karena topik ini kurang dipahami, kerja sistem kardiovaskular harus dipantau selama siklus steroid.
Dengan demikian, atlet harus mengonsumsi lebih banyak lemak tak jenuh tunggal dan omega-3, yang tidak hanya melindungi tubuh dari sejumlah besar penyakit, tetapi juga berkontribusi dalam memerangi kelebihan berat badan.
Seperti yang Anda ketahui, sumber utama omega-3 adalah minyak ikan. Pada gilirannya, minyak zaitun dapat memasok lemak tak jenuh tunggal ke tubuh. Saat ini, para ilmuwan menyarankan bahwa hampir semua sifat bermanfaat dari masakan Mediterania dikaitkan secara tepat dengan penggunaan minyak zaitun.
Lemak tak jenuh meningkatkan pengeluaran kalori dan tidak dapat digunakan untuk membuat lemak subkutan baru. Almond adalah sumber lemak tak jenuh lainnya. Pada siang hari, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 300 kalori almond, yang akan berkontribusi pada pembakaran lemak.
Untuk waktu yang lama, para atlet menolak untuk menggunakan lemak jenuh dalam program nutrisi mereka, dan menjadi jelas hari ini, mereka melakukannya dengan sia-sia. Hari ini kita bisa mengatakannya dengan percaya diri. Bahwa jenis lemak ini berkontribusi pada peningkatan latar belakang anabolik dan berkontribusi pada kumpulan massa otot jika atlet tidak menggunakan AAS. Ketika steroid digunakan, lemak tak jenuh meningkatkan efeknya pada tubuh.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa tubuh mampu menggunakan asam lemak tak jenuh sebagai pembawa energi. Ini karena kemampuannya untuk mempercepat oksidasi sel-sel lemak. Seperti dibahas di atas, sumber optimal lemak ini adalah minyak zaitun dan ikan. Anda juga harus menambahkan almond ke dalam program nutrisi Anda agar lebih efektif. Akibatnya, Anda akan memiliki diet yang sangat baik sambil mempersiapkan kompetisi.
Untuk detail lebih lanjut tentang bagaimana binaragawan melawan lemak, lihat video ini dari Mikhail Prygunov:
