Cari tahu apakah akan bermanfaat bagi kesehatan dan perkembangan fisik Anda untuk melakukan latihan harian seperti atlet profesional. Paling sering, pertanyaan apakah mungkin berolahraga setiap hari ditanyakan oleh atlet pemula. Keinginan mereka untuk mencapai hasil terbaik dalam waktu singkat dapat dimengerti. Pada saat yang sama, mereka sering memberikan segalanya di kelas, meninggalkan semua kekuatan mereka di aula. Cukup cepat, antusiasme mereka memberi kejutan pada bagaimana para atlet pro dapat berolahraga setiap hari. Jawabannya cukup sederhana, karena mereka telah berlatih selama bertahun-tahun, dan tubuh mereka telah belajar menghadapi stres dengan baik. Ini bukan tipikal untuk pemula, dan hari ini kami akan memberi tahu Anda apakah Anda bisa berolahraga setiap hari.
Alasan ilmiah untuk membatasi frekuensi latihan
Pertama, ada baiknya mencari tahu alasan mengapa seseorang memutuskan untuk mulai mengunjungi gym. Paling sering ini terjadi pada saat-saat ketika orang ingin menurunkan berat badan atau mengembalikan bentuk langsing mereka sebelumnya. Jika Anda mulai berolahraga dengan tujuan menurunkan berat badan, maka Anda tidak boleh membicarakan apakah Anda bisa berolahraga setiap hari.
Harus dipahami bahwa jika Anda kelebihan berat badan, maka ini menyebabkan peningkatan tajam pada beban otot jantung dan persendian. Pada umumnya, dalam situasi seperti itu, semua sistem tubuh bekerja pada batas kemampuannya. Sangat jelas bahwa aktivitas fisik yang berlebihan dalam situasi seperti itu dapat menyebabkan konsekuensi negatif yang serius.
Jika Anda sebelumnya berolahraga dan sekarang, setelah istirahat panjang, memutuskan untuk melanjutkan pelatihan, maka penting untuk dipahami bahwa tubuh secara keseluruhan dan otot khususnya telah berhasil menyapih diri dari aktivitas fisik. Dengan demikian, Anda kembali harus mengalami nyeri tajam yang tajam pada otot setelah latihan, yang dalam olahraga biasa disebut DOMS.
Ini adalah konsekuensi dari produksi sejumlah besar asam laktat, yang merupakan metabolit dari reaksi energi. Jangan meremehkan sinyal dari tubuh ini, karena jika tidak, Anda mungkin terpaksa berhenti berolahraga bukan lagi atas kemauan Anda sendiri.
Jika Anda sudah melakukan beberapa bulan dan tubuh telah mampu beradaptasi dengan beban tertentu, Anda sebaiknya tidak segera menambah jumlah latihan sepanjang minggu. Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih, dan pada saat inilah otot-otot tumbuh, dan jaringan lemak dibakar secara aktif.
Jika Anda tidak memberikan tubuh Anda cukup waktu untuk pulih dari latihan, Anda akan berakhir dalam kondisi yang disebut overtraining. Hal yang paling tidak menyenangkan di sini bukanlah fakta bahwa kondisi ini berdampak negatif tidak hanya pada otot, tetapi juga sistem saraf. Ini adalah sistem saraf pusat yang pulih setelah aktivitas fisik untuk waktu yang paling lama dan Anda harus berhenti berolahraga setidaknya selama satu atau dua minggu.
Tentu saja, tubuh setiap orang adalah mekanisme yang unik. Seseorang dapat pulih lebih awal, sementara bagi orang lain proses ini mungkin tertunda. Namun, ada rekomendasi umum bahwa Anda perlu istirahat setidaknya 24 jam di antara kelas. Dalam kebanyakan kasus, periode waktu ini cukup bagi tubuh untuk memulihkan kerja semua sistem.
Bahkan jika Anda menggunakan beban kardio, dan bukan kekuatan, ada baiknya beristirahat setidaknya selama satu hari. Juga harus diingat bahwa dengan peningkatan beban, itu meningkat dan tubuh membutuhkan waktu untuk pulih. Ini terutama berlaku untuk kelompok otot besar: kaki dan punggung. Mereka bisa memakan waktu sekitar 72 jam untuk pulih.
Cukup sulit bagi pemula untuk mengatur proses pelatihan mereka dengan benar. Kami menyarankan Anda mencari bantuan pelatih berpengalaman yang akan membuat jadwal pelatihan yang optimal untuk Anda dan membuat program pelatihan yang efektif. Jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat melakukan ini dan memutuskan untuk terlibat secara mandiri dalam proses pelatihan Anda, maka patuhi aturan berikut:
- Jangan berolahraga lebih dari tiga kali dalam seminggu.
- Setelah kelas, Anda perlu istirahat setidaknya 24 jam, dan setelah melatih otot-otot kaki dan punggung - 48 jam.
- Jika Anda memiliki masalah dengan tekanan darah atau kerja otot jantung, maka pantau nilainya dan, jika perlu, konsultasikan dengan dokter.
- Jika Anda ingin meningkatkan frekuensi latihan Anda, maka Anda harus beralih ke terapis pijat yang baik yang akan membantu Anda menghilangkan stres berlebih.
- Bagikan latihan kelompok otot pada hari yang berbeda, mengingat bahwa otot-otot kecil pulih lebih cepat.
Bisakah anak perempuan berolahraga setiap hari?
Sebagian besar gadis pergi ke ruang penurunan berat badan dan juga menginginkan hasil yang cepat. Mereka sama-sama tertarik untuk mengetahui jawaban atas pertanyaan apakah mungkin berolahraga setiap hari, dibandingkan dengan para lelaki. Jika Anda sangat menyukai kebugaran sehingga Anda siap untuk mengunjungi gym setiap hari, maka ini bagus, tetapi Anda harus sangat berhati-hati dengan latihan yang sering. Ketika seorang gadis ingin tahu apakah mungkin untuk berolahraga setiap hari untuk menghilangkan kelebihan berat badan sesegera mungkin dan siap untuk menguras tubuhnya untuk ini, maka jawabannya pasti akan negatif.
Beberapa faktor mempengaruhi jumlah sesi per minggu. Pertama-tama, ini adalah intensitas kelas dan tipenya. Selain itu, tingkat pelatihan gadis itu dan tujuan yang ditetapkan untuknya adalah penting. Mari kita lihat beberapa contoh untuk menjawab pertanyaan ini.
Rata-rata cewek berolahraga untuk menurunkan berat badan agar sosoknya langsing dan bugar. Jika pengalaman pelatihan tidak melebihi tiga atau empat bulan, dan selama pelatihan beban besar tidak digunakan, maka tubuh akan dapat pulih dalam waktu sekitar satu hari.
Dalam situasi ini, ada baiknya berlatih tiga kali seminggu menggunakan latihan kekuatan, dan di jeda antara beban anaerobik, Anda dapat melakukan sesi kardio. Dalam situasi seperti itu, tubuh akan dapat pulih sepenuhnya, dan Anda akan dapat mencapai tujuan Anda.
Jika seorang gadis telah berlatih selama lebih dari setahun, maka dia menggunakan beban yang serius dan membutuhkan setidaknya dua hari untuk pulih. Jika Anda langsung menjawab pertanyaan apakah mungkin untuk berolahraga setiap hari, maka jawabannya mungkin ya. Namun, ada satu nuansa yang harus selalu diingat.
Kami sudah membicarakan ini, yaitu tentang kecepatan pemulihan kelompok otot besar. Jika Anda melatih otot-otot kaki atau punggung kemarin, maka hari ini Anda dapat melakukan pelajaran, dengan memperhatikan semua otot kecil. Juga dalam situasi seperti itu, diperbolehkan melakukan sesi kardio, yang berlangsung sekitar setengah jam. Namun, setidaknya satu atau lebih baik dua hari seminggu harus benar-benar bebas dari olahraga.
Jika Anda tidak menggunakan latihan kekuatan dan lebih suka berlatih dalam kelompok di bawah pengawasan seorang mentor yang berpengalaman, maka sekali lagi jawaban untuk pertanyaan - apakah mungkin melakukan olahraga setiap hari, akan positif. Tetapi di sini juga, ada satu syarat, yang kepatuhannya sangat penting - latihan harian Anda harus bersifat berbeda.
Katakanlah kemarin Anda menari, dan hari ini Anda bisa pergi ke yoga. Setelah itu, Anda dapat melakukan kelas interval, dan hari lain mengunjungi Pilates. Jadwal latihan ini bisa menjadi sempurna untuk pecinta kebugaran yang mencari penambahan berat badan.
Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengunjungi berbagai bagian, Anda dapat melakukannya dengan aman. Ketika kesempatan seperti itu tidak tersedia, maka pilihlah jenis kebugaran yang paling Anda sukai. Anda dapat mencobanya setiap hari, dan jika Anda tidak merasakan ketidaknyamanan atau kelelahan yang berlebihan, maka lanjutkan berolahraga.
Bagaimana cara melakukan olahraga yang benar?
Sekarang kami akan memberikan rekomendasi tentang mengatur pelatihan, yang dapat bermanfaat bagi orang-orang yang memutuskan untuk mulai bermain olahraga, tetapi tidak tahu apa-apa tentang itu. Pertama-tama, Anda harus yakin bahwa Anda tidak memiliki kontraindikasi. Untuk melakukan ini, ada baiknya menjalani pemeriksaan medis lengkap. Jika penyakit kronis telah didiagnosis, maka dokter akan membantu Anda memilih olahraga yang paling bermanfaat bagi Anda.
Ada banyak olahraga di luar sana sekarang, dan Anda pasti dapat memilih sesuatu untuk diri sendiri. Sangat penting untuk diingat bahwa latihan Anda harus memuaskan secara fisik dan emosional. Jika ini bukan masalahnya, maka sangat penting untuk mengubah disiplin olahraga.
Nutrisi adalah setengah dari keberhasilan pelatihan. Kami menyarankan semua orang yang memutuskan untuk bergabung dengan olahraga untuk mempertimbangkan kembali program nutrisi mereka. Sebagian besar dari kita tidak makan dengan benar, dan jika Anda melanjutkan dengan semangat yang sama, maka Anda harus menunggu sangat lama untuk mendapatkan hasil positif. Pertama-tama, Anda harus beralih ke makanan fraksional dan makan setidaknya lima kali sehari. Pada saat yang sama, diet Anda tergantung pada tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri. Nutrisi untuk penambahan berat badan dan penurunan berat badan berbeda secara signifikan dan ini adalah topik yang sangat luas. Kami dapat mengatakan sekarang bahwa Anda harus meninggalkan alkohol dan tembakau, serta produk berbahaya yang tidak memiliki nilai gizi bagi tubuh.
Kebanyakan orang, memutuskan untuk mulai bermain olahraga, tidak mengejar tujuan untuk mencapai hasil yang tinggi. Cukup bagi mereka untuk menurunkan berat badan atau memompa otot. Berlawanan dengan kepercayaan populer, pelatihan di rumah juga bisa efektif, tetapi Anda harus memiliki satu set peralatan dan perlengkapan minimal.
Agar latihan di rumah menjadi efektif, Anda perlu memperhatikan beberapa faktor:
- Makan dengan benar.
- Jangan membebani tubuh.
- Ada banyak latihan yang efektif dan Anda tidak perlu menemukan yang baru. Kuasai teknik gerakan klasik.
Hanya itu yang ingin kami sampaikan kepada Anda tentang apakah Anda dapat berolahraga setiap hari. Dan informasi lebih lanjut tentang masalah ini dalam video di bawah ini:
