Cari tahu apa saja kelebihan orang yang selalu berlari dan bagaimana cara memulai berlari yang benar agar tidak membahayakan tubuh Anda. Jika Anda bertanya kepada siapa pun tentang manfaat berlari, dia akan segera mengajukan beberapa argumen. Mungkin bagi banyak orang topik "manfaat dan bahaya lari harian" sudah usang, karena kita tahu sejak kecil bahwa olahraga ini memiliki banyak efek positif pada tubuh. Namun, segala sesuatu dalam hidup kita tidak hanya memiliki sisi positif, tetapi juga negatif. Hari ini kita akan berbicara secara rinci tentang manfaat dan bahaya lari harian. Para ilmuwan telah lama berpendapat bahwa berlari bisa berbahaya bagi kesehatan.
Manfaat lari harian
Mari kita mulai berbicara tentang manfaat dan bahaya lari harian dengan kualitas positif dari olahraga ini.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Sekarang semakin banyak orang memulai setiap hari dengan lari pagi untuk menghilangkan lemak tubuh. Fakta bahwa kita mulai memikirkan kesehatan dan kecantikan kita tidak bisa tidak bersukacita. Banyak orang percaya bahwa lari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, sulit untuk berdebat dengan itu.
Selama pelatihan, sejumlah besar otot bekerja secara aktif, yang mengarah pada peningkatan pengeluaran energi. Jika Anda tidak masuk ke detail, maka tidak ada keraguan yang muncul. Namun, harus diingat bahwa dalam sekali lari selama 60 menit, tubuh hanya membuang 360 kalori.
Ini menunjukkan bahwa jogging saja jelas tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Untuk mencapai tujuan Anda, Anda juga perlu melakukan hal berikut:
- mengamati diet yang benar;
- memperhitungkan tingkat metabolisme Anda;
- melatih secara teratur;
- meninggalkan makanan berkalori tinggi yang tidak sehat.
Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka Anda tidak boleh menganggap jogging sebagai obat mujarab. Anda harus melakukan banyak upaya untuk mencapai tugas. Manfaat lari untuk menghilangkan lemak tidak dapat disangkal, tetapi juga tidak terbatas.
Sirkulasi darah menjadi normal
Kebanyakan penggemar lari percaya bahwa latihan mereka memperkuat sistem peredaran darah. Jangan berdebat, karena ini adalah fakta yang terbukti secara ilmiah. Dengan berlari, aliran darah menjadi lebih cepat dan tubuh menjadi jenuh dengan oksigen dan berbagai nutrisi. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa dengan fungsi normal dari sistem hematopoietik, orang kurang rentan terhadap semua jenis virus dan patogen.
Namun, masalah ini memiliki nuansa tersendiri, terutama terkait dengan olahraga pagi. Faktanya adalah bahwa segera setelah bangun, darah memiliki konsistensi yang agak kental. Diperlukan waktu sekitar 120 menit agar indikator ini kembali normal. Jika Anda tidak menunggu, tetapi segera berlari, maka orang yang tidak siap mungkin mengalami penyumbatan pembuluh darah, kelelahan jantung, dan plak kolesterol juga dapat pecah.
Namun, risiko ini akan diminimalkan dalam situasi berikut:
- lari bukan di pagi hari, tetapi di malam hari;
- melakukan pemanasan dengan baik sebelum setiap lari;
- mulai bergerak dengan kecepatan rendah dan jangan berakselerasi dari awal;
- jangan membawa masalah ini ke otot yang terlalu tegang;
- mengontrol pernapasan dan detak jantung Anda.
Kondisi seluruh organisme membaik
Tentunya Anda tahu pepatah - gerakan adalah kehidupan. Ini memulai proses penyebaran pendapat tentang kemampuan berlari untuk memperbaiki kondisi umum tubuh. Sebagai salah satu buktinya, dikutip fakta-fakta dari kehidupan orang Yunani kuno. Di antara orang-orang inilah keindahan tubuh telah menjadi konsep pemujaan. Menurut sumber yang ditemukan oleh para arkeolog, di Yunani kuno, penduduknya memiliki kesehatan yang sangat baik.
Namun, dalam hidup kita, hampir semuanya tidak hanya bermanfaat, tetapi juga berbahaya. Setiap orang hanya mampu menahan aktivitas fisik tertentu dan berlari tidak terkecuali. Para ilmuwan mengatakan bahwa:
- Untuk atlet yang tidak terlatih, berlari bisa sangat menegangkan.
- Sistem kardiovaskular mungkin terpengaruh.
- Dengan beban yang berlebihan, risiko mikrotrauma pada organ dalam meningkat.
- Untuk beberapa penyakit, lari dikontraindikasikan, misalnya epilepsi, diabetes, asma, dll.
- Anda tidak boleh pergi joging setelah menjalani operasi sampai saat pemulihan total.
- Jaringan otot bisa terluka.
- Dilarang untuk orang dengan masalah dengan kerja sistem muskuloskeletal.
Anda telah belajar bahwa manfaat kesehatan dari berlari tidak selalu memungkinkan. Anda harus ingat ini agar tidak membahayakan tubuh Anda.
Meningkatkan daya tahan
Jika anak perempuan melakukan jogging terutama untuk memerangi penumpukan lemak, maka pria mencatat peningkatan daya tahan di antara kelebihan olahraga ini. Itu benar, jika Anda berolahraga secara teratur, maka otot-otot berada dalam nada yang sangat baik dan dapat mentolerir beban yang lebih tinggi dengan baik.
Manfaatnya cukup jelas, tetapi Anda harus mematuhi aturan berikut:
- Berolahragalah secara teratur sesuai jadwal Anda.
- Setiap pelajaran tentu harus dimulai dengan pemanasan berkualitas tinggi.
- Waktu yang diberikan untuk latihan harus digunakan seefisien mungkin dan kecepatan gerakan harus bergantian untuk hasil yang maksimal.
- Kendalikan pernapasan Anda.
- Jangan terlalu memaksakan otot Anda.
- Gunakan hanya perlengkapan lari khusus.
Aktivitas sistem hormonal dan pertahanan meningkat
Anda mungkin sering mendengar dari para atlet bahwa manfaat lari setiap hari adalah untuk memperkuat sistem hormonal dan kekebalan tubuh. Tidak ada gunanya berdebat di sini, karena dalam banyak penelitian, fakta ini telah dikonfirmasi. Namun, tidak semuanya sesederhana kelihatannya.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa efek serupa dicapai melalui percepatan produksi hormon anabolik. Namun, ini hanya mungkin dengan keadaan psiko-emosional tertentu. Untuk mencapai ini, jogging jelas tidak cocok. Namun, Anda dapat mengatasi masalah ini dengan mengubah kecepatan gerakan. Pada saat yang sama, teknik lari ini tidak cocok untuk orang yang memiliki masalah dengan alat ligamen artikular, sistem kardiovaskular, dan aterosklerosis.
Meningkatkan suasana hati
Pecinta gaya hidup sehat dengan suara bulat berbicara tentang berlari sebagai obat anti-depresi yang sangat baik. Ini karena sintesis endorfin yang dipercepat dan jelas merupakan sisi positif dari berlari. Namun, muncul pertanyaan - untuk alasan apa sebagian besar atlet pemula harus mengalahkan diri mereka sendiri untuk berlari?
Mungkin ini masalah kemalasan biasa, atau bukan? Para ilmuwan paling sering menjawab pertanyaan ini secara negatif. Joging dengan kecepatan monoton sama sekali tidak berkontribusi pada peningkatan kekuatan. Setuju, cukup membosankan untuk berlari perlahan, bahkan selama setengah jam. Namun, ada cara untuk memperbaiki kekurangan ini:
- Kombinasikan jogging dengan olahraga lain seperti berenang, sepak bola, dll.
- Setelah latihan, tubuh harus diberi waktu yang cukup untuk pulih sepenuhnya.
- Ubah gaya lari dan lokasi latihan Anda sesering mungkin.
- Gunakan aktivitas fisik sedang untuk menghindari membebani tubuh Anda.
Dari semua hal di atas, kita dapat menyimpulkan tentang manfaat dan bahaya lari harian. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda, lakukan olahraga apa pun dengan serius.
Bahaya lari setiap hari
Berbicara tentang manfaat dan bahaya lari harian, kita juga harus membicarakan sisi negatifnya. Perlu dicatat segera bahwa percakapan sekarang hanya tentang amatir, bukan atlet profesional. Dalam perjalanan penelitian, ditemukan bahwa beban berlebihan yang dialami oleh para atlet pro memiliki efek yang jauh lebih buruk pada tubuh dibandingkan dengan gaya hidup pasif.
Namun, kebanyakan orang tidak mulai berlari untuk mencapai hasil yang tinggi, tetapi hanya berusaha untuk meningkatkan kesehatan mereka. Jogging sangat berbahaya bagi aparatus ligamen artikular. Hal ini disebabkan tingginya beban impak yang terjadi saat kaki mendarat. Namun risiko tersebut dapat diminimalisir dengan menggunakan sepatu lari khusus. Sepatu kets ini dilengkapi dengan sol khusus dengan tingkat bantalan yang tinggi.
Berbicara tentang bahaya berlari, perlu dicatat bahwa ada kontraindikasi:
- Penyakit pada sistem pernapasan dan kardiovaskular.
- Masalah dengan sistem muskuloskeletal dan terutama tulang belakang.
- Bentuk akut dari penyakit apa pun.
Selain itu, Anda perlu berhati-hati selama kelas dan orang yang menderita obesitas, asma, epilepsi, dan selama kehamilan. Kami menyarankan Anda membeli monitor detak jantung atau menggunakan perangkat lunak ponsel cerdas yang sesuai. Ini akan memungkinkan Anda untuk melacak detak jantung Anda dan, jika perlu, membuat penyesuaian operasional untuk kecepatan lari Anda. Untuk mendapatkan manfaat dari jogging Anda, detak jantung Anda harus 50-60 persen lebih tinggi dari biasanya.
Bagaimana cara menjalankan dengan benar?
Agar tidak membahayakan tubuh, latihan Anda harus dilakukan sesuai dengan aturan tertentu. Hanya dalam kasus rencana pelatihan yang dibangun dengan baik, Anda akan menerima manfaat, bukan kerugian, dari lari harian. Mari kita lihat lebih dekat masalah ini.
- Udara segar. Ini adalah prasyarat mendasar untuk mendapatkan efek positif dari berlari. Pilih tempat untuk pelatihan sehingga tidak ada pabrik industri dan jalan raya di dekatnya. Taman bisa menjadi tempat yang bagus untuk jogging.
- Sepatu lari dan pakaian yang nyaman. Kami telah mengatakan bahwa selama berlari, beban kejut memengaruhi semua elemen sambungan. Dialah yang merupakan aspek negatif utama dari olahraga ini. Untuk meminimalkan risiko cedera, Anda hanya boleh menggunakan sepatu lari yang tepat. Sekarang di pasaran ada sejumlah besar produk seperti itu dari merek-merek terkemuka dunia. Anda tidak harus menghemat kesehatan Anda dengan membeli palsu murah. Jangan lupa bahwa pakaian harus senyaman mungkin. Jika Anda berlari selama musim dingin, kenakan pakaian yang sesuai dengan cuaca.
- Waktu pelatihan. Kami telah secara singkat menyentuh masalah ini ketika berbicara tentang efek positif berlari pada sistem peredaran darah. Hanya Anda yang harus memilih waktu untuk kelas sesuai dengan rencana Anda untuk hari itu. Namun, jika Anda ingin berlari di pagi hari, maka tunggulah setidaknya satu jam sejak Anda bangun tidur.
- Latihan fisik. Sangat penting untuk menemukan beban optimal. Jika Anda baru mulai berlari, maka gunakan kecepatan lambat dengan jarak minimum. Menurut hasil penelitian, pria tidak dianjurkan untuk berlari lebih dari dua puluh kilometer per hari. Untuk wanita, angka ini berkisar antara sepuluh hingga lima belas.
Untuk cara memulai lari setiap hari, lihat video di bawah ini:
[media =
