Terkadang otot tidak berkembang secara harmonis, yang menyebabkan perbedaan visual dalam ukurannya. Apa yang bisa dilakukan? Mengikuti tip akan membantu memperbaiki situasi. Sebelum langsung mengatakan apa yang harus dilakukan ketika otot memiliki ukuran yang berbeda, harus dikatakan bahwa sedikit perbedaan cukup normal. Setiap orang memiliki satu tangan yang bekerja lebih sering dan sedikit simetri adalah fenomena yang sepenuhnya alami.
Setiap atlet dapat mengukur volume bisep mereka dan akan menemukan beberapa perbedaan dalam ukuran. Hal yang sama berlaku untuk kekuatan lengan. Bukti paling mencolok dari ini adalah sisinya. Hampir setiap petinju memiliki pukulan khas, misalnya, hook kiri. Pada saat yang sama, tangan kanan tertinggal dalam kekuatan. Hal lain adalah bahwa secara visual, perbedaan perbedaan ukuran otot seharusnya tidak terlihat, tetapi hanya dengan bantuan satu sentimeter. Jika Anda dengan jelas melihat bahwa otot-otot satu lengan lebih besar dari yang lain, maka perbedaan ini harus diperbaiki. Sekarang kita akan mempertimbangkan apa yang harus dilakukan ketika otot memiliki ukuran yang berbeda.
Beban seragam pada otot
Pertama-tama, Anda perlu memastikan bahwa beban pada kedua kelompok otot seimbang. Otot tumbuh karena rusaknya jaringan otot, dan fenomena ini merupakan respon tubuh terhadap aktivitas fisik. Ketika satu kelompok otot mengalami lebih banyak stres, maka itu akan berkembang lebih cepat. Untuk alasan ini, perbedaan dalam volume mereka dimungkinkan.
Sangat penting untuk mengambil pendekatan yang bertanggung jawab terhadap teknik melakukan latihan. Usahakan untuk tidak membungkuk ke samping agar tidak mengalihkan fokus ke kelompok otot kiri atau kanan. Saat melakukan gerakan yang melibatkan kerja bergantian pada otot, maka Anda harus melakukan jumlah pendekatan dan pengulangan yang sama, menggunakan beban kerja yang sama. Untuk kontrol yang lebih baik atas latihan, ada baiknya menggunakan cermin. Berkat ini, Anda akan melihat bahwa Anda tidak menyimpang ke samping dan mengikuti teknik melakukan latihan.
Jika Anda melihat lebih dekat pada sesi latihan beberapa atlet, Anda akan melihat bahwa ketika melatih otot-otot lengan, mereka menggunakan beban kerja yang berbeda untuk kelompok otot yang sama. Ini dijelaskan oleh perbedaan kekuatan tangan. Pendekatan pelatihan ini sepenuhnya salah. Atlet juga dapat melakukan hal yang sama ketika menghadapi kelambatan perkembangan pada kelompok otot tertentu.
Harus diingat bahwa untuk perkembangan otot yang harmonis, Anda harus selalu menggunakan beban kerja yang sama untuk kedua kelompok otot.
Ikuti Pelatihan Otot Anda dengan Serius
Jika Anda perlu menghilangkan perbedaan ukuran otot dan mencegahnya di masa depan, maka Anda tidak boleh melewatkan sesi latihan tanpa alasan yang jelas. Harus diingat bahwa ada dua tahap: pemulihan dan superkompensasi. Dengan sedikit latihan sepanjang minggu, Anda tidak akan pernah bisa mencapai hasil.
Pendekatan komplementer untuk otot
Untuk mempercepat proses menghilangkan ketidakseimbangan tubuh, Anda dapat menggunakan pendekatan tambahan saat melatih kelompok otot yang tertinggal dalam perkembangan. Tetapi harus diingat bahwa metode ini bekerja dengan baik ketika melatih kelompok kecil, misalnya, bisep. Saat melatih kelompok besar, ada baiknya menggunakan pelatihan reguler dengan bobot kerja yang sama dan memastikan bahwa gerakan dilakukan dengan benar.
Sekarang mari kita lihat bagaimana Anda dapat menggunakan pendekatan tambahan. Misalnya, Anda sudah melakukan tiga set dumbbell curls. Untuk mempercepat ekspansi otot yang tertinggal, katakanlah, bisep kanan, cukup lakukan beberapa set tambahan latihan ini untuk bisep kanan.
Ingatlah bahwa metode ini tidak boleh digunakan secara berlebihan dan hanya digunakan sebagai upaya terakhir. Juga, Anda tidak dapat meletakkan beban berat pada otot-otot yang tertinggal, jika tidak, mereka dapat menjadi terlalu terlatih. Gunakan dalam latihan Anda beban yang sama untuk setiap sisi dengan jumlah pendekatan yang sama, dan hanya di akhir pelajaran Anda dapat melakukan satu, maksimum dua pendekatan tambahan untuk otot yang tertinggal.
Untuk bekerja di satu sisi tubuh, ada baiknya menggunakan simulator sederhana, berkat itu Anda dapat meningkatkan otot target dan kelompoknya secara lokal. Sederhananya, perlu menggunakan beban yang terisolasi. Anda juga dapat menggunakan dumbel jika kita berbicara tentang bisep.
Tekankan tekanan pada otot
Jika hanya satu kelompok otot yang tertinggal, dan bukan seluruh sisi tubuh, Anda dapat fokus padanya selama pelatihan. Pertanyaan ini cukup banyak dan pertimbangan lengkap tentang cara untuk menekankan beban pada otot tertentu layak untuk artikel terpisah.
Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan ketika otot memiliki ukuran yang berbeda, tetapi Anda ingin tubuh Anda terlihat harmonis, maka pertama-tama Anda harus mengunjungi gym secara teratur dan berlatih. Semua latihan harus dilakukan dengan beban kerja yang sama, ikuti teknik melakukan gerakan, karena ini dapat menjadi sangat penting dalam perkembangan otot yang tidak merata. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh menggunakan bobot yang berbeda dalam pelatihan. Bahkan jika Anda berpikir bahwa satu sisi lebih lemah dari yang lain.
Untuk meningkatkan efisiensi, Anda juga dapat menggunakan latihan yang memungkinkan anggota tubuh Anda berada dalam kondisi yang sama. Pertama-tama, ini berlaku untuk barbel dan semua jenis bar. Saat menggunakannya, beban pada semua kelompok otot akan sama. Namun, dalam hal ini, perhatian khusus harus diberikan pada pegangan yang benar. Untuk alasan yang jelas, itu harus sama di kedua sisi. Untuk melakukan ini, Anda dapat memberi tanda di leher, setelah itu akan lebih mudah dinavigasi.
Sebagai penutup, saya kembali ingin menyebutkan teknik melakukan gerakan. Jika latihan dilakukan secara teknis secara tidak benar, maka ini tidak hanya dapat menyebabkan kelambatan di salah satu kelompok otot, tetapi juga menyebabkan kurangnya efektivitas latihan Anda. Semua atlet pemula harus melatih teknik mereka pada tahap awal pelatihan mereka, dan tidak mencoba meningkatkan bobot kerja mereka lebih cepat.
Untuk lebih lanjut tentang cara membuat otot simetris, lihat video ini:
