Landasan binaraga adalah perjuangan kuno melawan lemak dan pembentukan otot. Apa peran metabolisme dalam proses ini? Di forum khusus, Anda sering dapat menemukan posting dari atlet pemula di mana mereka mengeluh kelebihan berat badan, meskipun mereka hanya makan dua kali sehari, dan dietnya mengandung sedikit kalori. Terlepas dari semua upaya mereka di gym, tidak ada hasil.
Hari ini kita akan melihat apa hubungannya binaraga dengan lemak, otot, dan metabolisme. Anda harus menyadari bahwa penghapusan lemak tubuh sepenuhnya tergantung pada program nutrisi Anda. Seringkali, seseorang mengonsumsi makanan yang tidak seharusnya.
Lebih jarang, masalahnya mungkin terletak pada kekurangan gizi, seaneh kedengarannya. Namun, ini sangat jarang terjadi. Untuk membuat sosok ramping dan selanjutnya mempertahankan berat badan, perlu untuk mempercepat metabolisme. Sederhananya, metabolisme tidak lebih dari metabolisme. Dengan metabolisme yang tinggi, lemak dibakar dengan sangat cepat.
Pada gilirannya, dengan metabolisme yang melambat, timbunan lemak akan meningkat. Tingkat metabolisme secara langsung tergantung pada jumlah lemak dalam tubuh, dengan kata lain, semakin banyak lemak, semakin lambat proses metabolisme. Pertama, Anda perlu menemukan cara paling efektif untuk mengurangi massa lemak untuk mempercepat metabolisme Anda. Setelah itu, akan lebih mudah untuk menjaga berat badan.
Jika Anda sudah mengunjungi gym, maka Anda telah memilih jalan yang benar dan langkah pertama dalam memerangi lemak telah diambil. Latihan kekuatan meningkatkan massa otot, yang juga membantu mempercepat metabolisme. Serabut otot merupakan jaringan aktif yang membutuhkan energi untuk mempertahankan kinerjanya. Dan harus diingat bahwa ini membutuhkan banyak energi. Tapi lemak hanya mengambil ruang di dalam tubuh dan memperlambat proses metabolisme.
Bagaimana Cara Berolahraga untuk Membakar Lemak?
Setelah Anda memulai latihan kekuatan, Anda mulai membangun tubuh Anda dengan mempercepat metabolisme Anda. Namun, pemula sering menemukan bahwa kekuatan otot tumbuh dan lemak tidak hilang. Ini mungkin karena fakta bahwa Anda menggunakan jenis pelatihan yang ditujukan untuk mengembangkan kekuatan, daripada mendapatkan massa otot.
Jika selama kelas Anda bekerja dengan beban yang memungkinkan Anda melakukan tidak lebih dari enam pengulangan, maka pertama-tama Anda akan mengembangkan kekuatan. Untuk menambah massa, Anda harus melakukan 8 hingga 12 pengulangan di setiap latihan. Jenis pelatihan inilah yang meningkatkan aliran darah, yang pada gilirannya merangsang pertumbuhan serat otot. Jika Anda dihadapkan dengan tugas menghilangkan kelebihan lemak, maka Anda harus mengambil lebih banyak pendekatan yang membakar jumlah kalori maksimum. Anda juga bisa menggunakan latihan kardio untuk melawan lemak. Di banyak forum olahraga kekuatan, pengguna telah melaporkan bahaya yang dapat ditimbulkan oleh latihan aerobik pada otot. Ini sepenuhnya benar, dan Anda perlu menemukan keseimbangan sedemikian rupa sehingga lemak dibakar lebih cepat tanpa kehilangan massa otot.
Jika Anda memiliki banyak massa lemak, maka Anda harus memiliki banyak cardio, setidaknya 5 latihan per minggu. Pilihan terbaik adalah menggabungkan pelatihan dengan kecepatan yang tenang dengan kelas interval. Lemak akan dibakar dalam kedua kasus, tetapi pada intensitas tinggi proses ini lebih aktif.
Jika sebelumnya Anda memiliki empat sesi latihan kekuatan dalam program latihan Anda, maka lima kardio harus ditambahkan ke dalamnya. Ini akan membantu Anda membakar lemak, membangun otot, dan menghindari latihan berlebihan. Penting untuk diingat bahwa tubuh harus pulih dan itu membutuhkan waktu tertentu.
Gunakan cardio setelah latihan kekuatan. Anda cukup berjalan di atas treadmill dengan kecepatan yang tenang setidaknya selama setengah jam. Ini membutuhkan kemiringan yang cukup besar di trek. Jika kardio digunakan segera setelah latihan kekuatan, maka lemak akan terbakar lebih cepat, karena tidak ada lagi glikogen yang tersisa di otot.
Dengan empat hari latihan per minggu, Anda masih memiliki hari pemulihan yang juga harus digunakan untuk latihan aerobik. Adalah penting bahwa mereka lebih intens daripada pada hari-hari latihan kekuatan. Selama periode ini, Anda harus menggabungkan pekerjaan dengan kecepatan tinggi dan rendah, sehingga mencapai intensitas tinggi dari seluruh sesi.
Misalnya, Anda dapat berlari selama setengah menit, lalu berjalan dengan kecepatan tenang selama 60 detik. Versi lain dari pelajaran - dua menit berlari digantikan oleh dua menit berjalan tenang. Cukup melakukan latihan seperti itu selama setengah jam, dan Anda akan membakar banyak kalori.
Program Nutrisi Pembakar Lemak yang Tepat
Saatnya perhatikan nutrisi Anda juga. Anda perlu makan pada waktu yang tepat menggunakan makanan yang tepat. Anda perlu makan lebih sering dalam asupan kalori yang sama per hari. Sejumlah besar kalori dihabiskan untuk pencernaan makanan oleh tubuh, dan semakin sering Anda makan, semakin banyak energi yang akan dikeluarkan.
Kadar gula dalam tubuh sama pentingnya dalam memerangi lemak. Jika Anda tidak makan selama beberapa jam, maka kadar glukosa dalam darah menurun. Semakin rendah, semakin kuat percikannya dengan makanan berikutnya. Ini sangat buruk, karena tubuh bereaksi terhadap peningkatan tajam gula dengan melepaskan insulin. Akibatnya, sejumlah besar kalori berubah menjadi lemak tubuh.
Jika Anda makan makanan dalam jumlah kecil setiap tiga jam, kadar gula Anda akan konstan. Misalnya, berat badan Anda 100 kilogram dan pada siang hari Anda perlu mengonsumsi sekitar 200 gram senyawa protein. Makanlah makanan yang mengandung protein enam kali sehari, sehingga setiap kali makan Anda mendapatkan 30-35 gram protein.
Juga, setelah pelatihan, Anda membutuhkan karbohidrat kompleks. Lupakan gula sederhana seperti jus buah, makanan olahan dan soda. Makan biji-bijian, oatmeal, beras merah, brokoli, dan kacang-kacangan. Rata-rata, Anda harus mengonsumsi sekitar 180 gram karbohidrat per hari.
Karena Anda menggunakan latihan kekuatan, Anda harus berhati-hati dengan program makan rendah karbohidrat, karena membutuhkan banyak energi untuk berolahraga di gym.
Untuk informasi tentang cara mempercepat metabolisme Anda untuk mendapatkan massa otot, lihat di sini:
