Cari tahu mengapa pengunjung gym biasa lebih baik menggunakan berbagai bentuk protein untuk memaksimalkan pertumbuhan dan kekuatan otot. Senyawa protein (protein) adalah zat organik, yang molekulnya terdiri dari amina, untuk koneksi yang digunakan ikatan peptida. Semua jaringan tubuh tersusun dari senyawa protein, termasuk otot. Inilah yang membuat campuran olahraga protein menjadi produk yang sangat berharga bagi binaragawan.
Saat ini, sejumlah besar suplemen protein diproduksi dan sangat sulit bagi pemula untuk membuat pilihan. Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana menggunakan protein kompleks dalam binaraga, tetapi pertama-tama, beberapa kata harus dikatakan tentang fungsi protein dalam tubuh.
Perlu dicatat bahwa tugas yang diselesaikan oleh senyawa protein dalam tubuh sangat beragam. Beberapa protein diperlukan untuk aktivasi dan proses metabolisme. Lainnya melakukan fungsi pensinyalan dalam struktur seluler. Ada senyawa protein yang menjaga bentuk sel. Bagi tukang bangunan, yang terpenting adalah fungsi bangunan dan kontraktil. Otot juga berkontraksi karena interaksi molekul protein.
Jenis senyawa protein
Kami telah menemukan bahwa senyawa protein memiliki berbagai macam fungsi. Oleh karena itu, mereka dapat digunakan untuk memecahkan berbagai masalah. Sangat penting untuk mendapatkan protein Anda dari berbagai sumber. Jangan berasumsi bahwa protein kompleks dalam binaraga dapat sepenuhnya menggantikan diet biasa Anda. Sportpit dirancang untuk melengkapi diet Anda.
Ada klasifikasi senyawa protein berdasarkan asalnya. Ada beberapa jenis suplemen protein yang saat ini tersedia secara komersial berdasarkan jenis senyawa protein berikut:
- Telur.
- Daging.
- Sayur-mayur.
- Air dadih.
Yang paling penting dari semua senyawa protein adalah telur. Senyawa protein yang terdapat pada telur ayam memiliki profil asam amino yang lengkap. Ini menunjukkan bahwa dengan menggunakan jenis protein ini, Anda akan memberi tubuh Anda semua amina yang diperlukan, yang sangat penting. Jenis protein yang paling populer di kalangan atlet adalah whey. Anda mungkin tahu bahwa ada beberapa jenis protein whey: kasein, hidrolisat, konsentrat, dan yang paling populer adalah isolat. Protein nabati kurang populer dalam olahraga dan paling sering digunakan oleh atlet vegetarian.
Yang paling efektif adalah protein daging, tetapi biayanya yang relatif tinggi merupakan faktor pembatas utama untuk penggunaan yang lebih luas oleh para atlet. Jenis protein ini diproduksi terutama dari daging sapi dan berkat penggunaan teknologi modern, produk akhirnya benar-benar bebas lemak dan kolesterol. Ada juga gradasi suplemen protein dan tingkat asimilasi. Protein bisa cepat atau lambat. Suplemen protein kompleks yang digunakan dalam binaraga mencakup keduanya. Karena alasan inilah suplemen disebut kompleks.
Bagaimana cara menggunakan protein kompleks dalam binaraga?
Setelah membiasakan diri dengan jenis protein yang ada saat ini, Anda dapat melanjutkan ke pertimbangan masalah utama artikel. Kami telah mengatakan bahwa protein kompleks adalah campuran dari berbagai jenis senyawa protein. Hal ini memungkinkan tubuh untuk menyediakan semua amina yang dibutuhkan segera setelah menggunakan suplemen, serta untuk beberapa jam berikutnya.
Hampir semua suplemen protein dalam kelompok ini mengandung kasein. Zat ini memiliki waktu penyerapan maksimal enam hingga delapan jam. Meskipun kasein melakukan pekerjaan yang sangat baik menyediakan tubuh dengan semua amina untuk waktu yang lama, konsentrasi puncak senyawa protein diperlukan untuk mengaktifkan proses pertumbuhan otot. Untuk alasan ini, kasein digunakan selama penurunan berat badan dan untuk menekan reaksi katabolik malam hari.
Whey Isolate adalah komponen penting kedua dari protein kompleks dalam binaraga. Ini karena fakta bahwa ia memiliki tingkat penyerapan maksimum dan memungkinkan Anda untuk menginduksi respons hormonal tubuh yang maksimal. Protein telur juga merupakan bahan yang harus dimiliki. Dalam hal tingkat penyerapan, ia berada di antara whey isolate dan kasein.
Menurut para ahli? itu adalah suplemen protein kompleks yang terbaik untuk penambahan berat badan dan penurunan berat badan. Waktu terbaik untuk mengonsumsi protein kompleks adalah di malam hari atau saat-saat ketika Anda tidak bisa makan dengan baik. Suplemen ini dapat digunakan sebelum pelatihan dimulai, karena mengandung isolat whey. Pedoman ini berlaku untuk penambahan berat badan.
Jika Anda perlu menghilangkan massa lemak, maka suplemen jenis ini harus digunakan dengan cara yang sama seperti pada periode penambahan massa. Anda juga bisa menggantinya dengan satu atau dua kali makan. Jika kita berbicara tentang dosis, maka ketika menambah berat badan, rata-rata 30 gram, dan untuk menurunkan berat badan, 15 gram harus dikonsumsi.
Pelajari cara mengonsumsi protein dan cara memilih protein whey dalam video ini:
