Ingin mendapatkan massa otot secara efektif? Perhatikan baik-baik segala sesuatu tentang latar belakang hormonal tubuh Anda dengan latar belakang pelatihan intensitas tinggi. Setiap pembangun tahu bahwa pertumbuhan otot tidak mungkin terjadi tanpa senyawa protein. Pada saat yang sama, lemak bagi banyak orang adalah jahat, yang mengarah ke sekumpulan massa lemak. Namun, dalam praktiknya, semuanya sedikit berbeda, dan Anda tidak bisa melepaskan lemak. Hari ini kita akan membahas nutrisi ini secara lebih rinci, dan Anda akan belajar tentang pentingnya sintesis protein dan lemak dalam binaraga.
Sintesis protein dan lemak
Peran protein dalam tubuh
Metabolisme protein dalam tubuh anak jauh lebih cepat daripada proses serupa pada orang dewasa. Setelah 25 tahun di dalam tubuh, proses pembusukan jaringan otot diaktifkan, yang mengarah pada perlambatan sintesis senyawa protein. Kita semua tahu pentingnya protein untuk membangun otot, tetapi banyak yang lupa bahwa protein juga merupakan sumber energi. Namun, ini juga berlaku untuk nutrisi lainnya.
Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa sintesis protein dan lemak dalam binaraga memungkinkan Anda memberi atlet energi dan bahan bangunan untuk membuat jaringan otot baru. Dalam hal ini, perlu untuk menceritakan tentang hasil satu studi di mana pembangun profesional ambil bagian.
Selama studi, mereka menggunakan program pelatihan baru. Ketika penyelenggara percobaan menentukan kebutuhan protein, ternyata meningkat secara signifikan. Tetapi semakin lama atlet menggunakan program latihan ini, semakin sedikit kebutuhan akan senyawa protein. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa dengan peningkatan pengalaman pelatihan, tubuh mulai mengkonsumsi protein secara lebih hemat. Akibatnya, kami dapat menyarankan pembangun pemula untuk tidak menggunakan program nutrisi untuk atlet pro, karena tubuh mereka membutuhkan protein lebih banyak daripada atlet berpengalaman.
Tidak ada gunanya berdebat tentang pentingnya sintesis protein lemak dalam binaraga, tetapi mari kita lihat berapa banyak senyawa protein yang terlibat dalam pembentukan jaringan otot baru. Dalam praktiknya, pertanyaan ini tidak sesederhana yang dipikirkan kebanyakan atlet. Pertama-tama, karena para ilmuwan belum sepenuhnya mengungkapkan semua rahasia pertumbuhan jaringan otot. Untuk memulainya, metabolisme senyawa protein dalam tubuh sedang berlangsung dan protein baru menggantikan yang lama. Untuk waktu yang lama, para ilmuwan telah yakin bahwa latihan kekuatan mempercepat laju metabolisme protein. Perhatikan bahwa hipotesis ini tidak dibuktikan secara ilmiah, tetapi hanya didasarkan pada kesimpulan spekulatif. Hanya relatif baru-baru ini para ilmuwan menetapkan bahwa tingkat produksi protein dalam tubuh tidak dapat diubah dengan cara apa pun. Latihan kekuatan hanya membantu memperlambat penghancuran senyawa protein.
Tapi ini hanya berlaku untuk tubuh pembangun tingkat menengah. Ketika pro-atlet mengambil bagian dalam penelitian, hasilnya ternyata sangat berbeda. Berdasarkan semua penelitian tersebut, dapat dikatakan bahwa olahraga yang berkepanjangan membuat perubahan signifikan dalam sintesis protein dan lemak dalam binaraga. Apalagi mereka semua unik.
Jadi, misalnya, dalam tubuh pembangun "bintang" yang berpartisipasi dalam percobaan, protein disintesis dengan kombinasi amina yang unik. Dan ini berlaku untuk metabolisme semua nutrisi, bukan hanya sintesis protein dan lemak.
Peran lemak dalam tubuh
Lemak adalah sumber energi tercepat yang tersedia untuk tubuh. Pada saat yang sama, bagi kebanyakan orang, mereka jahat, menyebabkan obesitas. Ini, tentu saja, bisa terjadi, tetapi tidak sesederhana itu. Pertama-tama, agar tidak menambah massa lemak, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit energi daripada yang dikeluarkan. Selain itu, ada lemak yang dibutuhkan tubuh dan berkontribusi pada pengurangan lemak tubuh.
Jika Anda benar-benar menghilangkan lemak dari diet Anda, maka gangguan serius pada fungsi tubuh mungkin terjadi. Misalnya, hormon seks disintesis dari lemak, dan jika Anda tidak menggunakannya, sistem endokrin akan mulai tidak berfungsi.
Ada lemak jenuh dan tidak jenuh. Kelompok pertama termasuk zat-zat dalam molekul yang memiliki sejumlah besar hidrogen dan berbahaya bagi kita. Jika lemak tetap padat pada suhu kamar, maka itu termasuk dalam kelompok jenuh dan tidak boleh dikonsumsi. Ini terutama lemak hewani.
Lemak tak jenuh ditemukan dalam kacang-kacangan, ikan, makanan laut, dll. Mereka sangat penting dan harus dikonsumsi. Namun, tidak perlu menghilangkan daging yang sama dari diet Anda untuk menghindari konsumsi lemak jenuh. Anda hanya perlu membeli makanan tersebut di supermarket yang mengandung jumlah lemak minimum. Ingat juga tentang manfaat minyak sayur, ikan, kacang-kacangan, dll.
Untuk informasi lebih lanjut tentang sintesis protein, lihat video ini:
