Bagi atlet untuk mencapai tujuan mereka, diet seimbang sama pentingnya dengan kursus steroid dan kerja keras di gym. Kami akan memberi tahu Anda bagaimana seharusnya program nutrisi untuk atlet terlihat di artikel ini. Isi artikel:
- Menu Atlet
- Suplemen nutrisi
- Mengkonsumsi vitamin
Selama pelatihan, atlet menghabiskan sejumlah besar energi yang harus diisi ulang. Tanpa nutrisi yang tepat dan seimbang, akan sangat sulit, jika bukan tidak mungkin, untuk mencapai hasil yang tinggi. Perlu fokus pada keseimbangan diet. Vitamin dan mineral tertentu diperlukan untuk pertumbuhan otot.
Nutrisi untuk atlet: menu
Dalam diet apa pun, nutrisi harus fraksional, dan diet olahraga tidak terkecuali. Pada siang hari, atlet harus makan setidaknya lima kali. Berikut adalah contoh diet, yang terdiri dari makanan yang paling berharga untuk tubuh atlet:
- 8.25. Telur - 4 atau 5 pcs, kentang - 1 pc, sayuran dan roti hitam.
- 10.55. Fillet ayam - 250 gram, roti hitam, nasi dan sayuran.
- 13.55. Ikan merah - 250 gram, soba.
- 16.55. Daging sapi (babi tanpa lemak atau kalkun) - 200 gram, sayuran, dan pasta.
- 19.55. Keju cottage rendah lemak - 250 gram, susu (yogurt, kefir).
- 22.55. Fillet ayam - 150 gram, salad sayuran dan roti hitam.
Program di atas adalah perkiraan. Hal utama di sini bahkan bukan daftar makanan yang dapat diperhatikan oleh makanan yang lebih dikenal, tetapi interval waktu di antara waktu makan. Itu harus antara 2 dan 2,5 jam. Jika kita berbicara tentang produk, maka perlu membatasi konsumsi produk setengah jadi (sosis, sosis, dll.). Mereka tidak berkontribusi pada penambahan berat badan, dan dapat membuatnya berkualitas buruk.
Program gizi untuk atlet harus terdiri dari makanan yang kaya akan senyawa protein. Dalam kasus ketika metabolisme tinggi, dan lemak dalam tubuh tidak menumpuk, maka diet harus mengandung makanan yang kaya protein dan karbohidrat. Jika ada kelebihan berat badan, maka jumlah karbohidrat harus dibatasi, dan produk dengan indeks glikemik tinggi harus digunakan dalam makanan. Ini bisa berupa telur, fillet unggas, sereal, sayuran, keju cottage rendah lemak, dll.
Suplemen untuk atlet
Apakah suplemen nutrisi diperlukan dalam diet seorang atlet? Saat menjawab pertanyaan ini, harus segera dikatakan bahwa sumber nutrisi optimal yang diperlukan tubuh adalah makanan.
Tidak ada suplemen makanan yang dapat menggantikan sumber alami protein, lemak dan karbohidrat. Tentu saja, tidak ada yang akan mengatakan bahwa suplemen protein, jika digunakan dengan benar, dapat membahayakan tubuh, tetapi seharusnya hanya digunakan sebagai sumber nutrisi tambahan. Tetapi suplemen mana yang paling efektif, Anda harus melihat dalam setiap kasus.
Jika seorang atlet perlu menurunkan berat badan, maka campuran protein (protein whey) akan sangat berguna. Suplemen dapat diambil pada saat yang paling nyaman bagi atlet itu sendiri. Misalnya, jika Anda tidak dapat makan sesuai jadwal Anda, maka campurannya akan berguna. Juga, jika Anda kelebihan berat badan, sebaiknya tidak menggunakan suplemen yang mengandung karbohidrat.
Tetapi ketika tidak ada masalah seperti itu, Anda dapat dengan aman menggunakan campuran karbohidrat-protein. Ini mengandung sekitar 20% senyawa protein, dan sisanya adalah karbohidrat. Satu porsi suplemen ini dapat menggantikan makanan lengkap.
Mengkonsumsi vitamin
Apakah Anda membutuhkan vitamin? Di sini jawabannya tidak akan ambigu - mengonsumsi vitamin diperlukan! Mereka sangat penting untuk metabolisme normal, dan Anda tidak dapat menolak untuk meminumnya. Banyak atlet berasumsi bahwa vitamin hanya boleh dikonsumsi di musim semi, tetapi tidak demikian halnya. Realitas modern sedemikian rupa sehingga mengonsumsi vitamin harus dilakukan sepanjang tahun.
Asam amino tidak kalah pentingnya bagi tubuh atlet. Berkat zat-zat ini, protein alami disintesis dalam tubuh, yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Jumlah terbesar asam amino ditemukan dalam telur, daging dan susu.
Seperti yang Anda lihat, tubuh membutuhkan makanan yang bervariasi, dan yang paling penting, alami. Tidak ada suplemen, bahkan yang terbaik sekalipun, yang dapat menggantikan makanan alami. Kita tidak boleh melupakan vitamin, yang juga penting bagi tubuh.
Video nutrisi olahraga:
