Temukan metode efektif untuk meningkatkan testosteron untuk mendapatkan massa otot sebanyak mungkin dan meningkatkan kekuatan. Testosteron adalah hormon utama untuk pria dan hadir dalam konsentrasi kecil di tubuh wanita. Menurut statistik, banyak anak muda memiliki masalah dengan konsentrasi normal testosteron. Mungkin ada banyak alasan untuk penurunan kadar hormon pria, dan di antara yang utama harus dicatat program nutrisi yang tidak tepat, kurang aktivitas fisik, kurang tidur, dan minum berlebihan.
Penurunan kadar testosteron dapat menyebabkan gangguan serius pada fungsi semua sistem tubuh. Setiap pria harus berusaha untuk mempertahankan konsentrasi normal hormon. Selain penurunan hasrat seksual dan disfungsi ereksi, testosteron rendah dapat menyebabkan penurunan massa otot, serta menyebabkan depresi. Tingkat hormon pria juga mempengaruhi kinerja otak, khususnya memori dan perhatian. Dalam hal ini, sangat penting untuk mengetahui hormon mana yang digunakan untuk meningkatkan testosteron.
Bagaimana cara meningkatkan testosteron?
Jika kita berbicara tentang hormon yang meningkatkan testosteron, maka ini adalah zat dari kelompok gonadotropik - perangsang folikel dan luteinisasi. Zat ini mengontrol konsentrasi testosteron dan mengaktifkan testis untuk produksinya. Untuk mempertahankan konsentrasi normal hormon pria, pertama-tama Anda harus mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda.
Atlet sering menggunakan steroid, yang merupakan hormon buatan yang meningkatkan testosteron. Namun, mereka melakukan ini untuk meningkatkan kinerja atletik. Bagi orang biasa, cukup mematuhi aturan tertentu, dan konsentrasi testosteron akan berada dalam batas yang dapat diterima. Sekarang kita akan berbicara tentang cara untuk meningkatkan kadar testosteron.
Nutrisi
Program nutrisi yang dirancang dengan baik adalah ahli zoologi untuk kadar hormon pria normal. Jika tubuh memiliki semua bahan bangunan yang diperlukan untuk membuat testosteron dan seseorang tidak memiliki penyakit serius, maka pasti tidak akan ada masalah. Ingatlah bahwa komponen utama hormon pria adalah kolesterol. Seng juga sangat penting, dan saat ini suplemen yang mengandung mineral ini sangat populer di kalangan atlet.
Makanan laut dan kacang-kacangan kaya akan seng. Testosteron adalah senyawa kimia kompleks dan mikronutrien juga diperlukan untuk produksinya. Di antara vitamin C, F dan B harus diperhatikan. Jika Anda mengonsumsi cukup vitamin E, maka testosteron akan terlindungi dari kehancuran, yang juga akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan konsentrasi zat yang normal.
Semua zat yang baru saja kami daftarkan ditemukan dalam kismis hitam, buah jeruk, alpukat, dan kenari. Hari ini Anda dapat menemukan sejumlah besar rekomendasi berbeda untuk mengatur nutrisi yang tepat dan program diet siap pakai. Namun, sangat sering melibatkan pembatasan nutrisi tertentu, seperti lemak.
Kami telah mengatakan bahwa kolesterol adalah konstituen utama dari hormon pria. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh meninggalkan lemak, tetapi penting bahwa mereka sehat. Untuk melakukan ini, Anda harus makan daging tanpa lemak. Jangan lupakan pentingnya air bagi tubuh secara umum dan produksi testosteron pada khususnya. Anda harus minum setidaknya dua liter cairan per hari.
Jika Anda menyusun program nutrisi yang tepat, maka Anda pasti tidak akan memiliki masalah dengan tingkat hormon pria. Untuk meringkas, diet Anda harus mencakup daging tanpa lemak, kacang-kacangan, telur, makanan laut, dan buah-buahan.
Tapi gula-gula dan kebanyakan manisan harus ditinggalkan atau setidaknya dikurangi konsumsinya. Ganti juga minuman manis dan simpan jus dengan air biasa. Jus sangat bermanfaat bagi tubuh, tetapi hanya diperas saja. Cobalah untuk makan minimal karbohidrat sederhana karena mereka merangsang produksi insulin. Ini bukan hormon yang tidak meningkatkan testosteron, tetapi, sebaliknya, memperlambat sekresinya.
Pelatihan kekuatan
Jika seorang pria kelebihan berat badan, maka konsentrasi testosteron akan berada di bawah normal. Dalam tubuh pria, untuk menjaga keseimbangan, testosteron diubah menjadi estrogen di bawah pengaruh enzim khusus - aromatase. Zat ini justru terkandung dalam jaringan adiposa. Jika masalah kelebihan berat badan cukup serius, maka jumlah estrogen meningkat dan kadar testosteron menurun.
Untuk meningkatkan kadar hormon pria Anda, Anda harus mulai berolahraga. Latihan kekuatan adalah yang paling efektif dari sudut pandang ini. Selain itu, mereka harus diatur dengan benar, karena beban yang berlebihan dapat menyebabkan efek sebaliknya.
Durasi pelatihan yang disarankan adalah sekitar 60 menit. Juga harus diingat bahwa sebelum bagian utama dari setiap latihan, Anda harus menghabiskan sekitar seperempat jam untuk pemanasan. Jadi, durasi latihan kekuatan itu sendiri adalah 45 menit. Untuk membuat efektivitas olahraga setinggi mungkin, dianjurkan untuk mengadakan kelas tiga kali sepanjang minggu. Selain itu, perlu untuk membagi seluruh tubuh menjadi beberapa kelompok otot dan mengerjakannya secara terpisah di setiap pelajaran. Hal ini sangat penting, karena jika Anda terlalu sering berolahraga, maka Anda akan overtrain. Yang paling efektif untuk meningkatkan hormon pria adalah latihan dasar, jelaga, bench press, jongkok, deadlift, dll. Salah satu syarat utama untuk pelatihan yang tepat adalah peningkatan beban yang sistematis.
Sekarang kita akan membahas sedikit lebih banyak tentang masalah ini sehingga Anda memiliki gagasan tentang harus mulai dari mana. Kami telah berbicara tentang durasi pelatihan, tetapi ingat bahwa pemanasan harus berlangsung seperempat jam, dan bagian utama dari pelatihan harus berlangsung dari 45 hingga 50 menit. Jika Anda berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama, tubuh akan mulai aktif memproduksi kortisol. Hormon ini tidak hanya antagonis testosteron, tetapi juga mempromosikan penghancuran jaringan otot. Sangat penting untuk secara aktif bekerja pada kelompok otot besar saat melakukan latihan dasar. Jangan lupa tentang air selama dan setelah latihan Anda.
Cara Lain untuk Meningkatkan Testosteron
- Hilangkan kebiasaan buruk. Alkohol mempercepat proses aromatisasi (konversi testosteron menjadi hormon wanita). Ini berlaku untuk semua jenis minuman beralkohol. Terkadang pria yakin bahwa bir dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak, karena merupakan minuman rendah alkohol. Namun, itu mengandung fitoestrogen. Satu-satunya minuman beralkohol yang dapat bermanfaat dalam jumlah sedang adalah anggur merah.
- Makan lebih sedikit gula. Dengan konsentrasi gula yang tinggi dalam darah, sekresi testosteron melambat. Selain itu, karbohidrat sederhana, termasuk gula, dapat diubah oleh tubuh menjadi lemak dalam waktu singkat. Kami telah mengatakan bahwa lemak tubuh yang tinggi secara negatif mempengaruhi tingkat produksi hormon pria.
- Tidur yang cukup. Tidur yang sehat sangat penting bagi siapa saja. Hanya saat ini tubuh dapat pulih sepenuhnya dalam waktu singkat. Juga harus diingat bahwa banyak hormon yang meningkatkan testosteron disintesis dalam jumlah besar selama tidur. Jika Anda memiliki pola tidur yang terganggu, maka dengan tingkat kepercayaan diri yang tinggi dapat dikatakan bahwa konsentrasi testosteron akan berada di bawah normal.
- Hindari situasi stres. Stres berdampak negatif pada seluruh tubuh, termasuk sistem endokrin. Juga, dalam keadaan ini, produksi kortisol dimulai, yang sudah kita ingat hari ini. Dapat dimengerti bahwa stres tidak dapat dihilangkan sepenuhnya, tetapi perlu untuk mencoba meminimalkannya.
- Seks. Kehidupan seks yang aktif memiliki efek positif pada kerja tubuh pria, termasuk tingkat produksi testosteron. Namun, hubungan seksual kasual sebaiknya dihindari, karena tidak ada yang membutuhkan penyakit menular seksual. Tetapi jika Anda tidak memiliki pasangan seksual tetap, maka jangan lupakan tindakan pencegahannya.
- Berjemur. Mungkin Anda tahu bahwa di bawah pengaruh radiasi ultraviolet, kulit menghasilkan vitamin D. Namun, selain itu, para ilmuwan telah membuktikan bahwa sinar matahari merangsang sekresi hormon yang meningkatkan testosteron. Jangan lupa berjemur di musim panas, tetapi Anda harus melakukannya dengan hati-hati agar tidak terlalu panas.
- Berusaha untuk sukses. Para ilmuwan terkadang menyebut testosteron sebagai hormon pemenang. Bahkan keberhasilan yang tampaknya tidak signifikan mengarah pada percepatan sekresi hormon pria. Jangan lupa untuk bersukacita atas setiap kesuksesan yang Anda miliki dalam hidup.
- Obat. Perlu menggunakan berbagai obat untuk mempercepat produksi hormon pria hanya dalam kasus luar biasa. Sebagai bagian dari terapi penggantian hormon, hormon buatan yang meningkatkan testosteron dapat digunakan. Ada juga gel dan patch testosteron. Apa yang disebut penguat testosteron cukup populer sekarang.
Suplemen ini diformulasikan menggunakan bahan-bahan herbal dan hampir bebas dari efek samping. Obat yang paling populer di kelas ini adalah tribulus. Perhatikan bahwa penguat testosteron hanya bisa efektif jika pria tersebut memiliki konsentrasi testosteron di bawah normal.
Pelajari lebih lanjut tentang makanan yang perlu Anda makan untuk meningkatkan testosteron dalam video ini:
