Cari tahu penambah berat badan mana yang terbaik bagi Anda untuk pulih dengan cepat dari latihan Anda dan memulai anabolisme dan sintesis protein. Anda mungkin tahu apa itu gainer, dan kami hanya perlu mengingatkan Anda bahwa bahan aktif utama dalam suplemen ini adalah karbohidrat. Dalam hal ini, rasio yang paling umum adalah 80 hingga 20 untuk karbohidrat. Seperti yang Anda ketahui. Senyawa protein menyumbang 20 persen. Selain itu, sangat sering perusahaan manufaktur menambahkan adaptogen, amina, stimulan, kompleks mikronutrien, dll. ke dalam produk mereka.
Segera, kami mencatat bahwa Anda tidak boleh memperhatikan berbagai slogan iklan tentang keberadaan, katakanlah, creatine dalam pemenang. Semua bahan tambahan terkandung di sini dalam jumlah minimum. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan gainer sebagai sumber mikronutrien atau creatine, maka ini bukan ide terbaik. Hari ini kita akan berbicara tentang pemilihan dan penggunaan produk-produk ini, dan juga mempertimbangkan pemenang terbaik untuk mendapatkan massa otot.
Bagaimana memilih pemenang untuk mendapatkan massa otot?
Jika Anda menganalisis keadaan dengan para pemenang di pasar makanan olahraga domestik, Anda segera melihat perbedaan yang signifikan dalam komposisi produk-produk ini. Saat ini, ada banyak pembicaraan tentang perlunya menggunakan gainer untuk atlet kurus, tetapi hampir tidak ada yang menyebutkan komposisi suplemen. Saat memutuskan untuk membeli gainer, Anda harus ingat bahwa suplemen ini dapat dibagi menurut jenis karbohidrat yang digunakan:
- Dengan yang sederhana - sebagai aturan, produsen menggunakan karbohidrat murah, dekstrosa, pati, dll. Para pemenang ini memiliki indeks glikemik yang tinggi.
- Dengan kompleks - karbohidrat lambat berkualitas tinggi digunakan dan pemenang memiliki indeks glikemik rendah.
Anda juga perlu tahu bahwa gainer bisa efektif dalam mempercepat proses pengisian glikogen, serta untuk meningkatkan nilai energi diet selama periode penambahan berat badan. Pada saat yang sama, untuk menyelesaikan setiap tugas, perlu menggunakan jenis pemenang tertentu. Seperti yang Anda lihat, untuk menentukan pemenang terbaik untuk mendapatkan massa otot, Anda harus melanjutkan dari tujuan Anda.
Selama pelatihan, glikogen dikonsumsi secara aktif, dan zat inilah yang terutama digunakan tubuh untuk mendapatkan energi. Pada dasarnya, glikogen adalah karbohidrat yang telah disimpan oleh tubuh. Pertama, glikogen diubah menjadi glukosa, dan kemudian energi dihasilkan darinya. Ketika Anda mulai merasa lelah selama berolahraga, ini adalah tanda pertama bahwa simpanan glikogen sangat terkuras, tetapi tidak sepenuhnya.
Untuk memulihkan depot glikogen Anda, Anda memerlukan penambah karbohidrat sederhana. Ambil suplemen ini setelah menyelesaikan latihan Anda. Untuk mengetahui dengan tepat mana pembentuk otot terbaik yang dirancang untuk ini, Anda hanya perlu mempelajari komposisinya. Produsen saat ini menggunakan maltodekstrin, pati, sirup (beras dan jagung), dekstrosa, dan polimer glukosa sebagai sumber karbohidrat sederhana. Jika produk pilihan Anda mengandung (di tempat pertama) setidaknya satu dari zat di atas, maka Anda dapat membelinya. Kami juga akan memberi Anda saran yang memungkinkan Anda meningkatkan waktu yang dihabiskan untuk penyimpanan glikogen. Ambil satu porsi penambah karbohidrat sederhana sekitar setengah jam sebelum kelas. Akibatnya, tubuh pertama-tama akan menggunakan karbohidrat yang baru diperoleh dan baru kemudian glikogen.
Kami telah mengatakan bahwa suplemen berdasarkan karbohidrat sederhana memiliki indeks glikemik tinggi dan harus dihindari penggunaannya pada hari-hari istirahat. Selain fakta bahwa ini dapat menyebabkan akumulasi lemak, karena energi tidak akan dikonsumsi oleh tubuh, Anda juga membebani pankreas. Untuk meningkatkan nilai energi dari diet Anda, Anda perlu menggunakan suplemen karbohidrat kompleks. Setelah konsumsi, pemenang seperti itu mampu memasok tubuh dengan energi selama beberapa jam. Pada saat yang sama, konsentrasi glukosa dalam darah tidak meningkat secara signifikan, dan tidak ada tekanan kuat pada pankreas.
Untuk menentukan penambah otot mana yang terbaik untuk tugas tertentu, lihat kembali komposisi mereka. Sumber karbohidrat kompleks dalam gainer dapat berupa gandum, kacang-kacangan, sereal, dedak, barley, atau soba. Jika setidaknya salah satu dari zat ini ada di urutan pertama dalam komposisi produk, inilah yang Anda butuhkan. Namun, dalam hal ini, kandungan senyawa protein juga penting. Beli hanya yang mendapatkan yang mengandung setidaknya 30 persen protein. Sebaiknya gunakan produk ini pada hari libur dari kelas.
Bagaimana cara mengambil pemenang seefisien mungkin?
Jadi, kami baru saja belajar bagaimana memilih penambah otot terbaik untuk tujuan Anda. Namun, sama pentingnya untuk menggunakan suplemen dengan benar. Sangat sering di jaringan Anda dapat menemukan rekomendasi tentang kepatuhan ketat terhadap instruksi pabrik. Pada prinsipnya, ada beberapa akal sehat di sini, tetapi lebih sering daripada tidak, instruksi ini hanya memberi tahu Anda cara membuat koktail.
Anda juga harus tahu kapan waktu yang paling tepat untuk mengonsumsi suplemen. Mari kita mulai membicarakan hal ini dengan membuat koktail. Semuanya cukup sederhana di sini dan Anda perlu melarutkan 150 hingga 300 gram (setiap produsen memiliki ukuran porsi yang berbeda) dalam 0,3–0,6 liter cairan.
Pilih cairan pengencer sesuai keinginan Anda, tetapi dengan mempertimbangkan asupan kalori total. Ada banyak pilihan di sini, mulai dari air putih hingga minum yogurt. Juga, koktail harus dicampur sampai halus. Jika Anda sedang menyiapkan gainer di rumah, maka Anda bisa menggunakan mixer (blender). Jika Anda akan mengambil suplemen sebelum / sesudah kelas, maka kami menyarankan Anda untuk mendapatkan shaker.
Kemampuan menyiapkan suplemen juga tidak cukup untuk mendapatkan hasil maksimal dari penggunaannya. Anda perlu tahu jam berapa koktail harus dikonsumsi. Jawaban atas pertanyaan ini tergantung pada tujuan yang ditetapkan untuk Anda. Hardgainers dapat mengkonsumsi campuran karbohidrat-protein tidak hanya sebelum / sesudah pelatihan, tetapi juga di jeda antara waktu makan. Ini akan meningkatkan kandungan kalori dari diet harian Anda dan akan memudahkan Anda untuk menambah berat badan.
Jika Anda ingin menekan proses katabolik dan mempercepat pengisian cadangan glikogen, maka Anda harus mengambil pemenang hanya setelah menyelesaikan pelatihan. Ini berlaku untuk endomorf dan ektomorf. Jika atlet dengan tubuh ini lebih sering mengambil gainer, maka mereka akan mendapatkan massa lemak, yang kemudian akan sulit untuk dihilangkan. Tetapi sebelum tidur, gainer seharusnya tidak digunakan, meskipun terkadang atlet melakukan ini. Selama waktu ini, Anda membutuhkan kasein untuk membantu melindungi otot Anda dari reaksi katabolik malam hari.
Penambah berat badan terbaik
Sekarang mari kita lihat penambah berat badan terbaik di pasar nutrisi olahraga untuk mendapatkan massa otot, atau lebih tepatnya, beberapa di antaranya yang paling diminati oleh para atlet.
Cytogainer
Satu porsi produk ini mengandung 65 gram senyawa protein dan sekitar 80 gram karbohidrat. Kandungan lemaknya minimal dan bisa diabaikan. Untuk meningkatkan kandungan kalori produk ke nilai maksimum, encerkan bubuk dalam jus atau susu. Produsen suplemen menggunakan konsentrat dan isolat protein whey sebagai sumber senyawa protein.
Massa sejati
Produk hebat yang layak mendapatkan perhatian Anda. Selain bahan utama, mengandung sejumlah besar zat bermanfaat, misalnya, karnitin, BCAA, zat gizi mikro, asam lemak bermanfaat, dll. Senyawa protein terkandung dalam jumlah 50 gram per porsi dan diwakili tidak hanya oleh senyawa protein whey, tetapi juga protein kasein, telur dan susu. Untuk membebaskan Anda dari kemungkinan masalah dengan sistem pencernaan selama periode penambahan berat badan, True Mass mengandung enzim dan enzim khusus.
Massa serius
Penambah berat badan ini dirancang untuk atlet tanpa lemak karena mengandung 250 gram karbohidrat per porsi. Perhatikan juga adanya 50 gram senyawa protein, creatine dan glutamine dalam produk tersebut.
Untuk informasi lebih lanjut tentang pemenang di pasar nutrisi olahraga, lihat di sini:
