Cari tahu apakah Anda bisa mendapatkan massa otot secara efektif di gym saat bertinju. Hari ini percakapan akan tentang bagaimana menggabungkan tinju dan gym. Selain itu, kami akan mempertimbangkan masalah menggabungkan sepenuhnya pelatihan ini - menggabungkan pertunjukan dalam dua disiplin olahraga di kompetisi, meskipun di tingkat amatir. Anda harus memahami bahwa pelatihan profesional dalam situasi seperti itu tidak mungkin. Namun, hal pertama yang pertama.
Bisakah tinju dan gym digabungkan?
Untuk mendapatkan jawaban atas pertanyaan ini, perlu untuk mengetahui apakah sistem otot dapat bekerja dalam mode ekstrem seperti itu. Yang tidak kalah pentingnya adalah bagaimana kombinasi ini dapat mempengaruhi performa atlet di setiap disiplin. Anda mungkin pernah mendengar pembicaraan tentang bagaimana massa otot yang besar memperlambat kerja lengan dan petinju tidak dapat mencapai "relaksasi" yang diinginkan.
Pejabat keamanan juga tidak berdiri di samping, mengajukan tuduhan balik kepada petinju dalam trauma tinggi pada aparatus ligamen-artikular. Namun, ini tidak sepenuhnya benar, karena ketidaknyamanan pada persendian petinju pemula menghilang setelah beberapa bulan pelatihan reguler. Di masa depan, cedera paling sering merupakan akibat dari kecelakaan atau kesalahan atlet itu sendiri.
Tentu saja, tidak ada jalan keluar dari akumulasi kelelahan, tetapi ini berlaku untuk olahraga apa pun. Di sini, pertama-tama, perlu mempertimbangkan kebenaran proses pelatihan. Tetap bagi kita untuk mempertimbangkan efek latihan kekuatan aktif pada kecepatan lengan petinju.
Berdasarkan pengalaman praktis kami, kami dapat mengatakan bahwa sistem otot kami memiliki refleks terkondisi tertentu, yang memungkinkan tubuh untuk secara mandiri menentukan jenis beban yang dominan. Semakin tinggi beban satu jenis, semakin buruk otot-otot merespons yang lain. Sederhananya, jika volume latihan kekuatan kira-kira sama dengan tinju, maka atlet kehilangan rasa kekuatannya sebelumnya.
Mungkin pada saat itu muncul pertanyaan, bagaimana menggabungkan tinju dan gym? Mungkin ada baiknya memperlambat dalam satu disiplin olahraga, menambahkan yang kedua. Mari kita cari tahu, karena topiknya menarik dan cukup relevan. Harus segera dikatakan bahwa petugas keamanan harus mulai bertinju segera setelah akhir musim kompetisi. Jika dalam beberapa bulan ke depan Anda tidak berencana untuk mengambil bagian dalam turnamen baru, maka situasi untuk mulai menggabungkan hampir ideal.
Selama 14 hari pertama, Anda harus berhenti berlatih kekuatan dan mengabdikan diri sepenuhnya pada tinju. Kami yakin bahwa muatan yang akan datang akan mengejutkan Anda. Ketika dua minggu telah berlalu, Anda dapat secara bertahap kembali ke "olahraga besi". Namun, Anda tidak boleh terburu-buru dan pada awalnya cukup melakukan satu atau dua latihan seminggu.
Jika Anda melakukan powerlifting, kami sarankan Anda hanya melakukan gerakan kompetisi untuk mempertahankan teknik Anda. Gunakan bobot yang 60 persen dari maksimum, dan jumlah pengulangan dalam set harus dikurangi menjadi tiga dari kemungkinan. Misalnya, sebelumnya Anda melakukan 10 repetisi di bangku, sekarang lakukan tujuh atau bahkan enam.
Agar tidak membebani tubuh dalam mode ini, ada baiknya berlatih selama beberapa bulan dan hanya setelah itu kembali ke kelas dengan intensitas yang sama. Selama waktu ini, Anda sudah akan mengembangkan strategi perkiraan untuk menggabungkan dua disiplin olahraga:
- Berapa banyak latihan di setiap olahraga yang harus dilakukan per minggu.
- Yang akan menjadi yang pertama.
- Apakah akan menggabungkannya dalam satu hari dan jika jawabannya ya, lalu yang mana.
- Intensitas setiap sesi, dll.
Tidak ada jawaban siap pakai untuk semua pertanyaan ini, karena tubuh manusia adalah individu. Selain itu, jangan lupakan kehidupan biasa, karena masing-masing dari kita memiliki rencana dan tugas tertentu yang harus diselesaikan. Beberapa atlet yakin bahwa keesokan harinya setelah latihan kekuatan, tinju tidak sepadan, karena ototnya pulih dan tidak dapat bekerja dengan baik.
Yang lain tidak melihat masalah apa pun di sini dan hanya menyesuaikan intensitas setiap latihan dengan diri mereka sendiri, melakukan volume yang diperlukan, baik dalam tinju maupun dalam pelatihan solo. Sangat jelas bahwa ini membutuhkan sejumlah pengalaman. Ada yang menghilangkan efek negatif dari pelatihan di gym dengan bantuan "tinju bayangan". Kami menyarankan Anda mencoba semua opsi dan menemukan yang paling cocok untuk Anda.
Namun, ingatlah bahwa jenis beban kerja ini sangat berbeda dan dalam hal apa pun, Anda harus memprioritaskannya. Anda harus fokus pada kalender kinerja Anda dan keadaan kehidupan lainnya. Selain itu, setiap periode proses pelatihan dapat digunakan dengan manfaat untuk setiap olahraga. Untuk memulainya, saat berada dalam fase tinju, Anda dapat beristirahat dari latihan kekuatan. Selama waktu ini, Anda dapat menyembuhkan kerusakan yang melekat pada pasukan keamanan.
Tubuh merespon dengan baik terhadap perubahan jenis beban. Ketika Anda kembali ke fase kekuatan, maka kemajuan Anda pasti akan meningkat, dimungkinkan untuk menyesuaikan berat badan Anda. Setelah fase penuh, kotak sering kali perlu menambah berat badan. Bahkan jika Anda mencoba menjaga tubuh Anda "kering", beratnya akan berkurang, yang berdampak negatif pada kekuatan.
Ketika massa yang diinginkan tercapai dan tidak ada lemak yang tersisa di tubuh, kemajuan dalam tinju akan meningkat. Ketika situasi membutuhkannya, Anda dapat dengan cepat mendapatkan kembali kekuatan Anda dalam powerlifting. Tentu saja, untuk ini Anda harus sering melakukan perubahan pada diet Anda, tetapi tidak ada yang mengatakan bahwa semuanya akan sederhana.
Bagaimana menggabungkan tinju dan gym - fitur
Di bagian sebelumnya, kami memiliki percakapan yang agak panjang tentang perlunya dan kemungkinan menggabungkan dua olahraga yang berbeda. Sekarang ada baiknya memberikan rekomendasi khusus. Katakanlah Anda bertinju dan memutuskan untuk secara aktif menggunakan latihan kekuatan juga. Omong-omong, sebelum itu kami berbicara lebih banyak tentang situasi sebaliknya.
Sebagai permulaan, Anda tidak boleh menggunakan gerakan fleksi dalam program latihan kekuatan Anda. Jadi, hanya ekstensor yang tersisa, dan sekarang Anda akan mengerti mengapa Anda perlu melakukan ini. Sederhananya, gerakan fleksi bisa menyebabkan petinju terjepit.
Sebagai aturan, otot mengambil bagian di dalamnya, yang tidak bekerja, atau tidak secara aktif melakukannya, selama tumbukan. Ini termasuk bisep yang sama. Seperti yang mungkin Anda ketahui, petinju lebih cenderung menggunakan korset bahu dan trisep. Untuk alasan inilah latihan ekstensi diperlukan, misalnya, menekan, menyebar, dll. Untuk melatih otot-otot kaki, latihan dinamis, atau lebih sederhananya, melompat, akan sangat efektif.
Kami telah menyinggung sebagian potensi bahaya dari menggabungkan dua disiplin olahraga. Kami dapat meyakinkan Anda bahwa itu tidak, tetapi tunduk pada pelatihan reguler. Jika Anda seorang petinju dan aktif berayun secara berkala, maka ketidakseimbangan akan muncul dalam indikator kecepatan.
Mereka pertama-tama akan bangkit dan kemudian jatuh. Sangat jelas bahwa teknik menyerang Anda juga akan mengalami hal ini. Saat sparring, serangan Anda akan menjadi lengket dan serangan balik Anda akan menjadi lebih lambat. Namun, jika Anda berlatih secara teratur di setiap cabang olahraga, hasilnya akan baik.
Perhatikan bahwa kemajuan maksimum dalam tinju akan diamati di antara perwakilan dari kategori berat ringan dan sedang. Ini karena fakta bahwa mereka memiliki kemampuan manuver yang tinggi dan bertarung dengan kecepatan tinggi. Ketika mereka mulai menggabungkan tinju dengan latihan kekuatan, penyimpanan energi tubuh meningkat secara dramatis dengan semua konsekuensi berikutnya.
Situasinya akan sedikit berbeda di divisi kelas berat dan kelas berat. Di atas ring, petinju seperti itu tidak bisa membanggakan kecepatan gerakan yang tinggi. Untuk melindungi mereka, penyelaman, lereng, dan tegakan paling sering digunakan. Teknik mereka didasarkan pada kecepatan tumbukan. Seperti yang harus Anda ketahui, indikator ini tergantung pada tingkat relaksasi semua otot di tubuh.
Akibatnya, latihan kekuatan yang tidak tepat akan membangun massa otot, yang akan menyebabkan hilangnya kecepatan. Jangan lupa bahwa kelelahan seorang petinju juga dapat meningkat setelah berlatih di gym. Ini akan menyebabkan Anda kehilangan waktu - serangan balik akan menjadi lambat, begitu juga reaksinya.
Pada saat yang sama, kami tidak ingin mengatakan bahwa tidak masuk akal bagi kelas berat untuk melakukan latihan kekuatan. Namun, penting untuk memilih dosis beban ini secara akurat. Cukup sulit untuk menyelesaikan masalah ini tanpa bantuan pelatih yang berpengalaman. Anda mungkin sudah menyadari bahwa seorang petinju tidak dapat menggunakan program pelatihan yang sama di gym yang digunakan oleh binaragawan dan powerlifter.
Jika Anda mengabaikan rekomendasi ini, maka Anda hanya akan membebani otot, yang akan mencegah Anda mencapai hasil positif dalam tinju. Karena pukulan akan menjadi lebih kental, dan ketajaman diperlukan untuk menang. Jika Anda ingin tahu cara menggabungkan tinju dan gym, maka Anda perlu menyusun program pelatihan individu.
Sangat jelas bahwa seorang petinju harus memperhatikan berat badannya. Latihan kekuatan membantu meningkatkan massa otot dan, sebagai hasil dari latihan aktif, mungkin berada di luar kelas berat badan Anda. Namun, jika ini yang ingin Anda capai, maka ini adalah nilai plus yang jelas dari kombinasi ini. Omong-omong, kebanyakan petinju Barat melakukan hal itu. Anda tidak perlu melihat jauh untuk contoh - Evander Holyfield, Ray Jones, dan banyak lainnya secara khusus mendapatkan massa otot untuk pindah ke kategori berat baru.
Ingatlah bahwa skema ini hanya bisa efektif jika dikombinasikan dengan program nutrisi yang dirancang dengan baik. Sekali lagi, kami merekomendasikan untuk menimbang dan mencari bantuan profesional. Tidak menutup kemungkinan akan ada beberapa orang yang ahli dalam hal tertentu untuk dikunjungi. Seringkali nutrisi yang menentukan keberhasilan atlet di tempat pertama. Ini tidak hanya berlaku untuk tinju, tetapi juga untuk olahraga apa pun.
Di Barat, petinju memiliki beberapa spesialis yang mereka miliki dan secara ketat mengikuti rekomendasi mereka. Mereka mengerti bahwa seseorang tidak dapat menguasai semua bidang dengan baik, dan pekerjaan utama mereka adalah tinju. Di sinilah Anda perlu menunjukkan semua yang Anda mampu. Lebih baik untuk mempercayakan masalah nutrisi dan pelatihan kepada orang lain yang memahami arus di dalamnya. Situasinya serupa dalam olahraga kekuatan.
Jika Anda ingin tahu cara menggabungkan tinju dan gym, maka ini mungkin dan dengan pendekatan yang tepat pasti akan membawa hasil yang positif. Hari ini kami berbicara tentang poin utama yang perlu Anda perhatikan. Namun, Anda tidak harus menunggu jawaban yang akurat, karena Anda harus fokus pada karakteristik tubuh Anda.
Cara menggabungkan tinju dan pelatihan di gym, kata Denis Borisov dalam video berikut:
