Cari tahu latihan mana yang paling efektif untuk membakar lemak samping. Pada saat yang sama, Anda perlu mencurahkan tidak lebih dari 15 menit sehari untuk pelatihan. Tubuh wanita sangat rela menyimpan lemak, tetapi tidak mau berpisah dengannya. Area yang paling bermasalah dalam hal ini adalah pinggul, pinggang, dan pinggul. Ada beberapa metode untuk menangani timbunan lemak di samping, yang memiliki kelebihan dan kekurangan. Hari ini Anda akan belajar tentang latihan untuk membakar lemak di samping dan berkenalan dengan metode untuk mencapai tujuan ini.
Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu mengunjungi gym dan Anda dapat melakukannya bahkan di rumah. Anda harus bersabar dan memiliki motivasi diri yang cukup untuk melakukan ini. Anda dapat melihat hasilnya dengan cukup cepat jika Anda memiliki dumbbell atau fitball.
Apa saja latihan untuk membakar lemak di samping?
Semua gerakan yang akan dibahas sekarang tidak hanya dapat dilakukan oleh anak perempuan, tetapi juga oleh pria. Dengan bantuan mereka, Anda dapat dengan cepat menghilangkan lemak tubuh, dan ini tidak memerlukan pengalaman dalam olahraga atau peralatan olahraga yang mahal. Anda dapat berlatih kapan saja, yang sangat penting dalam kehidupan modern.
Juga, Anda harus ingat bahwa latihan harus teratur, dan Anda juga harus mematuhi program nutrisi makanan. Anda harus melakukannya tiga kali selama seminggu. Beralih ke makanan fraksional dan makan makanan kecil lima atau enam kali sehari. Penting juga bahwa Anda mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang Anda dapatkan dari makanan. Sekarang mari kita lihat latihan apa untuk membakar lemak di samping yang bisa berguna untuk Anda:
- Latihan 1. Berbaring telentang dan tekuk lutut. Remas handuk dengan erat di antara sendi lutut Anda dan mulailah mengangkat tubuh Anda secara bersamaan. Di posisi atas lintasan, Anda harus berhenti sejenak, lalu kembali ke posisi awal. Anda perlu melakukan 10 pengulangan.
- Latihan nomor 2. Ambil posisi terlentang, angkat kaki ditekuk pada sendi lutut pada sudut 60 derajat relatif terhadap tanah. Tangan pada saat ini harus berada di belakang kepala. Mulailah mengangkat tubuh secara perlahan, berhenti pada posisi lintasan paling atas. Semakin banyak waktu Anda dalam posisi ini, semakin efektif gerakannya.
- Latihan nomor 3. Sekarang Anda harus menggabungkan dua gerakan pertama. Posisi awal sama seperti pada latihan pertama. Pada saat mengangkat tubuh, Anda juga harus mengangkat kaki ke sudut 60 derajat, berlama-lama di posisi akhir lintasan gerakan. Juga rentangkan tangan Anda ke depan sambil mengangkat tulang belikat Anda dari tanah.
Peralatan olahraga apa yang digunakan untuk membakar lemak?
Anda akan membutuhkan peralatan olahraga untuk melakukan gerakan ini. Lakukan setiap hari selama empat puluh menit, dan ukuran pinggang Anda akan berkurang dengan cepat:
- Latihan 1. Gerakan ini dilakukan untuk melodi musik favorit Anda dengan lingkaran. Putar peralatan olahraga selama sepuluh menit.
- Latihan nomor 2. Fitball adalah alat yang sangat efektif untuk melawan lemak. Berbaring menyamping pada proyektil dan istirahat dengan satu tangan di tanah, sambil meluruskan kaki Anda. Mulailah melakukan peregangan sebanyak mungkin untuk mendapatkan posisi yang stabil. Ketika Anda telah mengambil posisi yang benar, maka bagian tubuh antara dada dan paha harus ditempatkan pada peralatan olahraga. Setelah itu, mulailah mengangkat kaki bagian atas setinggi mungkin tanpa menekuk sendi lutut. Secara total, Anda perlu melakukan dari 3 hingga 4 set dengan 10 pengulangan masing-masing di kedua sisi.
- Latihan nomor 3. Kaki berada setinggi sendi bahu, dan dumbel dijepit di tangan. Mulailah memiringkan ke kiri sambil mengangkat tangan kanan ke atas. Setelah kembali ke posisi awal, miringkan ke arah yang berlawanan. Anda perlu melakukan 10 pengulangan di setiap arah.
Latihan terisolasi untuk membakar lemak di samping
Anda dapat melakukan gerakan khusus dengan menargetkan area tubuh tertentu. Berikut adalah tiga latihan yang efektif untuk membakar lemak di sisi tubuh Anda:
- Liku miring.
- Menggantung kaki mengangkat.
- Rotasi kaki gantung.
Ketika otot Anda cukup kuat, Anda harus mulai melakukan gerakan ini dengan beban tambahan. Juga, Anda harus ingat bahwa timbunan lemak di samping akan terbakar secara efektif saat melatih otot perut miring. Dengan bantuan mereka, Anda tidak hanya dapat menghilangkan lemak, tetapi juga membuat sosok Anda lebih menarik. Hasil yang sangat baik dapat dicapai dengan menggabungkan semua gerakan yang dijelaskan hari ini.
Selain itu, Anda harus mulai menjalani gaya hidup paling aktif. Lemak dapat dibakar dalam segala jenis aktivitas. Untuk melakukan ini, Anda dapat bersepeda, berenang, bekerja dengan tali, atau hanya menari.
Cara cepat menghilangkan lemak di perut dan samping, Anda akan belajar dari video ini:
[media =
