Jika Anda ingin memiliki bisep seperti bola meriam, maka kami sarankan untuk membaca rahasia Arnold dan menduplikasi program pelatihan "Mr. Olympia" sembilan kali. Saat ini, semua orang ingin memiliki tubuh yang langsing dan bugar. Tentu saja, ada banyak cara berbeda untuk membuat Apollo dari diri Anda sendiri. Dan yang paling mudah diakses adalah pergi ke gym.
Jadi, setengah dari pekerjaan selesai, Anda berada di aula. Dan kemungkinan besar, latihan Anda hari ini akan dirancang untuk dada dan bisep, dan jika semuanya lebih atau kurang jelas dengan dada, maka pelatihan bisep bagi banyak orang itu sulit. Ada dua solusi. Pertama, beralih ke pelatih yang dapat menjelaskan secara rinci dan mendemonstrasikan teknik melakukan latihan secara rinci dan bahkan menulis program, kemungkinan besar tidak gratis.
Cara kedua adalah mempelajari informasi di Internet dan mencoba menggunakannya dalam praktik. Dan artikel ini dirancang untuk mereka yang telah memilih jalan kedua. Tapi pertama-tama, sedikit anatomi. Bisep, atau disebut juga, otot bisep bahu, seperti yang sudah Anda pahami, terdiri dari dua kepala: panjang dan pendek. Artinya, setiap latihan yang Anda pilih akan dengan sengaja memengaruhi kepala panjang dan pendek.
Dan sekarang - to the point
Ada beberapa aturan untuk memompa bisep, berikut ini Anda bisa mendapatkan bisep besar seperti Arnie. Jadi:
- Pemanasan. Bagian penting dari latihan apa pun. Otot harus benar-benar dihangatkan dan dibawa ke kesiapan untuk menghindari cedera.
- Jangan mengejar beban berat. Anda tidak membutuhkan mereka untuk memompa bisep Anda. Bisep adalah kelompok otot kecil, dan Anda tidak perlu terburu-buru dengan kecepatan tinggi.
- Teknik. Resep untuk sukses. Di sini Anda harus terus-menerus mengikuti teknik untuk melakukan setiap latihan. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk merasakan otot dengan lebih baik dan tidak takut dengan segala jenis cedera yang muncul karena teknik yang tidak tepat.
- Set dan repetisi. 4-5 set dengan 12-15 repetisi adalah pilihan terbaik untuk atlet pemula dan lanjutan. Proporsi inilah yang akan memberikan studi sedalam mungkin dari setiap segmen bisep dan tidak akan membiarkannya rileks selama satu menit.
Ketika datang untuk berolahraga, segmen seleksi luar biasa besar. Tetapi yang paling seimbang adalah 4 latihan untuk bisep, yang pertama adalah latihan dasar yang membantu membangun massa otot, dan diakhiri dengan latihan isolasi, untuk mendapatkan bentuk dan bentuk bisep itu sendiri.
Program untuk memompa bisep:
- Mengangkat palang untuk bisep sambil berdiri 4 * 12? 15
- Mengangkat dumbel secara bergantian berdiri 4 * 12? 15
- Bicep curl bergantian atau Hammerhead 4 * 12?
- Keriting bisep terkonsentrasi 4 * 12? 15
Juga, jangan lupa tentang nutrisi yang tepat dan disiplin zat besi. Hanya dengan cara ini Anda akan mencapai tujuan Anda dan membuat tubuh layak untuk jiwa Anda.
Video dengan tips tentang cara membangun bisep dan trisep menurut sistem Andrey Schmidt:
