Atlet sangat memperhatikan latihan lengan, tetapi tidak semua memiliki otot bisep dan trisep yang kuat. Cari tahu program latihan rahasia untuk memompa lengan Anda. Keinginan para atlet untuk memberikan banyak perhatian bisa dimaklumi. Namun, tidak semua orang berhasil menjadi pemilik tangan yang kuat. Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana membangun trisep dan bisep yang kuat dalam binaraga.
Tip # 1: Intensitas Pelatihan
Untuk membangun kelompok otot apa pun, Anda perlu berlatih dengan intens. Namun, banyak atlet pemula percaya bahwa intensitas tinggi berarti banyak beban dalam peralatan olahraga dan pelaksanaan gerakan dengan langkah cepat. Namun pada kenyataannya, konsep ini dipahami sebagai dedikasi penuh saat melakukan latihan.
Anda perlu merasakan otot-otot berkontraksi. Jika Anda hanya melambaikan tangan, itu tidak akan ada gunanya. Anda tidak boleh beristirahat selama beberapa menit di antara set, tetapi tarik napas secara harfiah. Banyak orang suka berpikir tentang genetika yang buruk untuk membenarkan kemajuan yang lambat. Di antara para atlet terkenal ada cukup banyak dari mereka yang tidak diberkahi oleh alam, tetapi mereka mampu mencapai kesuksesan besar.
Tip # 2: Program pelajaran
Banyak atlet telah menggunakan program latihan yang sama untuk waktu yang lama. Hal ini menyebabkan berhenti dalam proses, karena otot terbiasa dengan stres. Ubah program pelatihan Anda sebulan sekali. Ini tidak cukup bagi otot untuk terbiasa. Jika nasihat ini diabaikan, maka dataran tinggi tidak dapat dihindari.
Tidak perlu mengubah semuanya sepenuhnya. Bahkan perubahan kecil bisa baik untuk Anda. Ubah kecepatan gerakan, jumlah pengulangan, ubah urutan latihan, dll. Ada banyak cara dan latihan untuk pengembangan tangan dan tidak akan sulit untuk melakukan perubahan pada program pelatihan.
Tip # 3: Gabungkan pelatihan
Superset adalah cara yang cukup efektif untuk melatih otot. Namun, beberapa atlet profesional menggabungkan latihan trisep dan bisep tanpa menggunakan superset. Dalam praktiknya, mungkin terlihat seperti ini:
- Keriting bisep dengan dumbel - 5 set;
- Perpanjangan lengan di blok - 5 set.
Setelah itu, mulailah melatih bisep Anda lagi dan kemudian trisep lagi. Akibatnya, Anda akan melatih setiap otot dalam 15 atau 20 set selama seminggu.
Tip # 4: Bersepeda Latihan Anda
Kerjakan lengan Anda hanya sekali dalam satu minggu, dan lakukan dua latihan berikutnya. Otot-otot lengan tidak berukuran besar dan karena alasan ini mereka pulih lebih cepat. Beberapa melatih mereka dua kali setiap minggu, tetapi ini bisa banyak. Pertama-tama, perhatikan kondisi tubuh Anda.
Tip # 5: Dari tangan ke tangan
Mungkin sebagian besar atlet belum pernah mendengar tentang teknik ini. Anda membutuhkan pendamping. Posisikan diri Anda saling berhadapan dan mulailah melakukan barbell curls. Berat proyektil harus sedemikian rupa sehingga Anda dapat melakukan delapan pengulangan, dan Anda juga perlu memantau tekniknya. Setelah menyelesaikan set, cepat berikan proyektil ke teman, dan biarkan dia melakukan pendekatannya. Setelah itu, dia memberikan barbel kepada Anda dan semuanya diulang. Lakukan latihan sampai salah satu dari Anda kehabisan kekuatan.
Tip # 6: Superset dengan kecepatan lambat
Satu-satunya perbedaan dari superset klasik adalah jeda di antara latihan. Setiap jeda harus sekitar lima menit, dan berat proyektil harus relatif berat. Sekilas, ini adalah metode yang sangat sederhana, tetapi sangat efektif.
Untuk informasi lebih lanjut tentang rahasia pelatihan tangan, lihat video ini:
[media =
