Teknik rahasia yang memungkinkan Anda untuk memompa lengan Anda hingga 45 cm tanpa menggunakan steroid di rumah, hanya memberikan 15 menit sehari. Jika Anda mulai membangun otot di rumah, maka ini sangat mungkin dilakukan. Pertama-tama, Anda membutuhkan disiplin diri yang tinggi dan beberapa peralatan olahraga. Siapa pun yang ingin tahu cara cepat membangun bisep di rumah harus mendapatkan setidaknya dumbel. Jika Anda juga memiliki barbel, maka ini sangat bagus. Seharusnya tidak ada masalah dengan bilah horizontal, karena dapat ditemukan di stadion sekolah mana pun.
Bagaimana cara cepat membangun bisep dengan palang horizontal?
Pull-up harus dilakukan pada palang horizontal untuk melatih otot bisep. Untuk melakukan ini, gunakan pegangan terbalik dan posisi tangan sempit. Untuk pull-up yang lebih nyaman, sebaiknya gunakan sarung tangan. Untuk set pertama, lakukan repetisi sebanyak mungkin. Setelah itu, istirahat selama dua menit dan ulangi latihan. Dengan mengurangi jumlah pengulangan menjadi dua.
Beristirahatlah selama tiga menit sekarang dan lanjutkan ke set ketiga, lakukan jumlah repetisi yang sama dengan yang Anda lakukan di set pertama. Lakukan set terakhir setelah istirahat satu menit, kurangi jumlah pengulangan sebanyak dua kali dibandingkan dengan yang sebelumnya.
Selama minggu pertama kelas, program ini harus dilakukan setiap hari kedua. Setelah itu, Anda dapat mengubah rezim pelatihan dan bekerja selama tiga hari berturut-turut, setelah itu Anda dapat beristirahat untuk waktu yang sama. Ini akan membawa Anda sekitar satu bulan untuk melihat hasil dari kelas. Bersama dengan bisep, lat juga akan diperkuat. Untuk mempercepat kemajuan Anda, Anda memerlukan barbel dan dumbel.
Bagaimana cara cepat memompa bisep dengan barbel?
Untuk melatih bisep, perlu menggunakan gerakan berdasarkan kerja sendi siku. Sederhananya, semua ikal lengan akan efektif. Harus diingat bahwa amplitudo gerakan penting di sini. Itu bisa lengkap atau sebagian. Untuk pekerjaan massal, Anda perlu menggunakan amplitudo penuh, dan amplitudo parsial akan meningkatkan definisi otot. Sebelum Anda mulai bekerja dengan barbel, tugas Anda adalah menentukan berat yang dibutuhkan. Itu harus cukup besar, tetapi pada saat yang sama tidak berlebihan, sehingga teknik melakukan gerakan tidak terganggu. Untuk melakukan ekstensi barbel untuk bisep, Anda harus mengambil peralatan olahraga dengan pegangan yang lebih rendah. Setelah itu, perlu untuk mengangkatnya ke arah dada.
Sangat penting bahwa sendi siku Anda tetap tidak bergerak. Untuk memudahkan Anda, tekan mereka ke tubuh dan tahan di posisi itu. Proyektil seharusnya hanya bergerak dengan usaha otot bisep dan punggung. Pada posisi lintasan terendah, jangan merentangkan lengan sepenuhnya pada sendi siku. Mereka harus sedikit ditekuk untuk mengurangi tekanan pada sendi.
Untuk melakukan gerakan dengan amplitudo parsial, perlu untuk memposisikan sendi siku pada penyangga. Tentu saja, simulator atau bangku miring adalah pilihan terbaik untuk ini. Ini adalah gerakan yang terisolasi, karena hanya bisep yang bekerja di dalamnya, dan Anda tidak akan dapat menggunakan otot punggung Anda.
Cara cepat membangun bisep dengan dumbel
Dumbel adalah alat yang sangat baik untuk melatih semua otot di tubuh, termasuk bisep. Efek maksimal dapat diperoleh dengan menggabungkan pekerjaan dengan dumbel dan barbel. Sangat penting untuk memantau pernapasan Anda, menaikkan proyektil saat Anda mengeluarkan napas, dan menurunkannya saat Anda menarik napas. Anda dapat melatih bisep dengan dumbel dua kali seminggu.
Jika Anda memiliki tingkat kebugaran fisik tertentu, maka Anda dapat melakukan tiga sesi sehari. Anda sebaiknya tidak berlatih lebih sering, karena tubuh harus punya waktu untuk pulih. Hal ini tidak hanya tidak akan memberikan efek positif, tetapi juga dapat menyebabkan cedera. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara cepat membangun bisep di rumah menggunakan dumbel, maka kami menawarkan beberapa latihan.
- Latihan 1. Duduk di bangku dan rentangkan kaki Anda lebar-lebar agar posisi Anda sestabil mungkin. Tangan dengan peralatan olahraga terjepit di dalamnya terletak di antara kedua kaki. Untuk memudahkan Anda melakukan gerakan, letakkan sendi siku di kaki Anda. Mulailah menekuk lengan Anda ke arah dada.
- Latihan nomor 2. Ambil peralatan olahraga di tangan Anda dan ambil posisi berbaring di atas bola fitball. Dalam hal ini, istirahatkan kaki Anda di tanah untuk menjaga keseimbangan.
- Latihan nomor 3. Tempatkan penyangga lutut Anda di depan fitball. Tangan dengan peralatan olahraga yang dijepit di dalamnya harus berada di atas bola. Untuk menjaga keseimbangan, letakkan tangan bebas Anda di atas bola fit. Mulailah melakukan ikal hanya dengan menggunakan kekuatan bisep.
Semua gerakan ini harus dilakukan 15 hingga 20 kali dalam satu set. Itu saja. Apa yang ingin saya katakan, menjawab pertanyaan - bagaimana cara cepat memompa bisep di rumah?
Cara membangun bisep di rumah, lihat di sini:
