Cari tahu apakah Anda bisa menurunkan berat badan ekstra itu tanpa pergi ke gym dan tanpa latihan aerobik. Teknik yang efektif untuk menurunkan berat badan. Secara umum diketahui bahwa tubuh mulai mengkonsumsi cadangan lemak pada saat seseorang mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dia habiskan sepanjang hari. Saat ini, semakin banyak orang mulai berolahraga untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Tentu saja, kebugaran adalah bagian penting dari perang melawan lemak. Pada saat yang sama, tidak semua orang dapat mengunjungi gym, tetapi pada saat yang sama bermimpi menurunkan berat badan.
Menurut penelitian ilmiah, adalah mungkin untuk menggunakan diet tanpa olahraga secara efektif. Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa jika Anda memformulasikan program nutrisi Anda dengan benar, maka program tersebut dapat menjadi lebih efektif dibandingkan dengan aktivitas fisik.
Bagaimana cara mengubah pola makan dengan benar?
Perhitungan nilai energi program gizi
Diet apa pun tanpa olahraga melibatkan pengurangan nilai energi dari diet. Namun, ini harus dilakukan dengan benar agar tidak membahayakan tubuh. Anda harus ingat bahwa perlu untuk menurunkan berat badan hanya pada tingkat tertentu, agar tidak kehilangan massa otot, tetapi untuk menghilangkan lemak secara eksklusif. Jadi, selama seminggu, Anda bisa kehilangan tidak lebih dari satu kilo berat badan.
Pertama, Anda perlu menetapkan nilai energi dari makanan yang Anda gunakan. Anda juga perlu menggunakan kalkulator khusus untuk menetapkan asupan kalori yang optimal untuk diri Anda sendiri. Indikator ini dipengaruhi oleh berbagai indikator individu, dan tidak ada diet satu ukuran untuk semua.
Nilai energi minimum dari diet harus 1200 kalori. Sangat sering orang menggunakan program nutrisi berbasis puasa. Namun, diet seperti itu tanpa olahraga dapat menyebabkan kerusakan serius, karena tubuh tidak bisa mendapatkan nutrisi mikro yang cukup. Dan ini sangat penting untuk operasi normalnya.
Perlu juga dipahami bahwa banyak program nutrisi diet ketat hanya bersifat sementara. Setelah kembali ke diet biasa, dalam banyak kasus, berat badan kembali. Untuk mempertahankan berat badan yang Anda butuhkan, sangat penting untuk memiliki pola makan yang tepat dan menggunakannya secara konsisten.
Menyusun rencana makan
Jika Anda memutuskan untuk menggunakan diet tanpa olahraga untuk menurunkan berat badan, maka selain mengurangi nilai energi dari diet, Anda harus memiliki rencana nutrisi yang jelas. Anda harus membuat rencana, yang dengannya Anda akan mengonsumsi makanan. Sangat penting bahwa program nutrisi ini seimbang dan memiliki kalori yang Anda butuhkan.
Anda harus meluangkan waktu tertentu dan menuliskan semua makanan dan hidangan yang dikonsumsi selama beberapa hari terakhir. Setelah itu, perlu untuk menghitung nilai energi setiap kali makan. Program nutrisi Anda harus mencakup makanan dari lima kelompok utama setiap hari. Yang terbaik adalah menyiapkan makanan yang Anda butuhkan terlebih dahulu dan menyimpannya di lemari es.
Diet seimbang
Ini sangat penting karena tubuh membutuhkan banyak nutrisi. Seperti yang kami katakan, ada lima kelompok makanan utama yang harus dikonsumsi setiap hari.
- Sayuran dan buah-buahan - Mempromosikan cepat kenyang dan memiliki kandungan kalori yang rendah. Mereka sangat efektif dalam memerangi lemak dan tinggi mikronutrien. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka setengah dari diet harus buah dan sayuran.
- Senyawa protein - juga berkontribusi pada rasa cepat kenyang. Anda perlu mengonsumsi sekitar 100 gram nutrisi ini setiap hari.
- Gandum - Biji-bijian utuh mengandung serat tanaman dan mikronutrien yang tinggi. Kami dapat merekomendasikan makan sekitar 30 gram biji-bijian setiap hari.
Sering ngemil bisa bermanfaat untuk menurunkan berat badan
Jangan berpikir bahwa sering ngemil bisa memperlambat laju penurunan berat badan. Pada saat yang sama, Anda harus makan camilan hanya dengan makanan rendah kalori. Juga harus diingat bahwa camilan mungkin hanya cocok jika ada jeda panjang di antara waktu makan lengkap. Juga, Anda perlu menghitung kandungan kalori dari semua makanan ringan agar tidak melebihi nilai energi harian dari diet.
Semua makanan harus dimasak dengan benar
Jangan pernah menggunakan minyak bekas saat menyiapkan makanan segar. Pada saat yang sama, minyak mengandung banyak lemak, dan kita tidak boleh melupakannya. Tidak disarankan makan gorengan, tetapi lebih baik dikukus, dipanggang, atau direbus. Jika memungkinkan, beralihlah ke kanola atau minyak zaitun. Makanan ini mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang tinggi. Zat-zat ini berkontribusi pada normalisasi keseimbangan kolesterol, dan juga memiliki efek positif pada kerja otot jantung dan sistem pembuluh darah.
Minum air
Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah salah satu elemen dasar dari diet non-olahraga. Sering kali, seseorang bisa salah mengira rasa haus dengan rasa lapar, yang akan berujung pada konsumsi makanan berlebih. Pada siang hari, Anda harus minum setidaknya 2 liter air atau cairan lain yang tidak mengandung gula. Tapi Anda lebih baik menolak alkohol dan minuman berkarbonasi manis sama sekali.
Bagaimana cara mempertahankan berat badan yang optimal?
- Timbang 1 atau 2 kali selama seminggu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan benar menggunakan diet tanpa olahraga, maka Anda perlu terus memantau berat badan dan status kesehatan Anda. Kami telah mengatakan bahwa selama seminggu Anda harus menyingkirkan 0,5 hingga 1 kilo massa. Jangan terburu-buru dan memaksakan acara. Untuk meningkatkan kualitas hasil penimbangan, ini harus dilakukan pada waktu tertentu dan dengan pakaian yang sama (tentu saja Anda bisa tanpanya). Bergantung pada perubahan berat badan Anda, Anda perlu melakukan penyesuaian yang tepat untuk diet.
- Hadiri kelompok pendukung. Ketika seseorang kehilangan berat badan, dukungan dari orang yang dicintai dan kolega sangat penting baginya. Untuk tetap berpegang pada diet Anda tanpa olahraga, Anda mungkin ingin mulai menghadiri kelompok pendukung. Anda juga dapat meminta bantuan ahli gizi. Dia tidak hanya akan membantu Anda menyusun program nutrisi yang optimal, tetapi juga akan memberikan semua jenis dukungan psikologis.
- Hadiahi diri Anda sendiri atas keberhasilan Anda. Penting untuk terus-menerus menetapkan tujuan tertentu dan berusaha untuk mencapainya. Ketika ini terjadi, Anda harus memberi diri Anda dorongan. Ini bisa berupa pembelian atau kunjungan ke spa. Tentu saja, Anda tidak boleh menghadiahi diri sendiri untuk sukses dengan produk makanan.
Bagaimana cara mengubah kebiasaan penurunan berat badan Anda?
Buat buku harian makanan
Menambah berat badan berlebih paling sering dikaitkan dengan adanya kebiasaan buruk pada seseorang. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menyerah. Sangat membantu untuk membuat buku harian makanan. Tambahkan ke dalamnya setiap hari semua hidangan yang telah Anda konsumsi. Menurut statistik, orang yang menggunakan buku harian dapat mempertahankan berat badan yang optimal dengan usaha yang jauh lebih sedikit. Juga, dengan melihat buku harian Anda, Anda dapat mengukur seberapa efektif diet non-olahraga Anda jika Anda perlu mengubahnya.
Beristirahatlah yang banyak
Pada siang hari, Anda perlu tidur setidaknya delapan jam. Hanya dengan begitu Anda dapat menghilangkan lemak dan menjaga kesehatan Anda tetap normal. Anda harus ingat bahwa tidur sangat penting untuk proses penurunan berat badan. Fakta ini telah dibuktikan dalam berbagai penelitian dan tidak diragukan lagi.
Tingkatkan aktivitas fisik Anda
Sekarang kita tidak berbicara tentang olahraga. Sepanjang hari, seseorang dapat melakukan aktivitas fisik yang cukup untuk membakar lemak secara efektif. Berhenti menggunakan lift dulu. Berjalan menaiki tangga adalah olahraga berat yang akan membantu Anda menghilangkan lemak lebih cepat. Juga mulai pergi bekerja dan berjalan pulang. Jika tempat kerja Anda jauh dari rumah, maka berjalanlah beberapa pemberhentian.
Jangan lupa tentang berbagai kegiatan di luar ruangan yang melibatkan tingkat mobilitas tertentu. Cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan karena itu baik untuk tubuh Anda. Berjalan kaki bisa sangat membantu, terutama di area taman dekat rumah Anda. Berjalan adalah metode yang sangat efektif untuk melawan lemak.
Tetapi mungkinkah menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga, Anda akan belajar dari video ini:
