Cari tahu trik psikologis apa yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak tanpa kehilangan mood dan performa Anda. Hasilnya adalah penurunan berat badan hingga 10 kg per bulan. Beberapa orang mulai mempersiapkan musim pantai tiga bulan sebelumnya, sementara yang lain meletakkannya di belakang kompor dan memutuskan untuk mulai menurunkan berat badan dua minggu sebelum liburan. Kebanyakan orang siap memberikan uang untuk obat atau metode apa pun untuk menurunkan berat badan, jika mereka dijanjikan bahwa semuanya akan berjalan dengan cepat dan tanpa usaha yang tidak perlu.
Anda harus memahami bahwa jika Anda tidak berusaha, maka tidak ada pembakar lemak super yang dapat membantu Anda. Satu gram lemak mengandung 9 kilokalori dan merupakan pasokan energi yang tidak dapat diganggu gugat bagi tubuh, yang tidak ingin dipisahkan darinya. Jika Anda ingin kehilangan, katakanlah, 5 kilo lemak, maka Anda perlu membakar 45 ribu kalori. Perlu diingat bahwa:
- Puasa selama tiga bulan akan menghemat ribuan kalori sehari.
- Satu jam latihan kardio membakar sekitar 400 kalori.
- Satu jam latihan kekuatan - 500 kalori.
Seperti yang Anda lihat dari gambar di atas, sangat sulit untuk menghilangkan lima kilo lemak dalam beberapa bulan. Namun, ini tidak berarti sama sekali bahwa ini tidak dapat dicapai. Binaragawan menempatkan diri mereka dalam waktu yang hampir sama. Masalahnya adalah bahwa mereka mematuhi rezim tertentu. Pertama-tama, itu harus menjadi diet seimbang dan latihan kekuatan.
Dalam hal ini, saya ingin memberi tahu para gadis bahwa mereka tidak perlu takut untuk berlatih dengan dumbel dan barbel. Jika Anda tidak menggunakan AAS pada saat yang sama (dan kami yakin Anda tidak membutuhkannya sama sekali), maka Anda tidak akan bisa mendapatkan massa otot sebanyak untuk membakar lemak. Inilah yang ingin Anda capai, bukan? Anda tidak akan pernah bisa membangun otot besar dengan latihan alami. Sebenarnya, pria tanpa steroid akan terlihat sedikit seperti pemenang Olympia, tetapi tubuh mereka akan menjadi cantik dan atletis.
Penting juga untuk mengetahui bahwa otot saat istirahat membutuhkan banyak energi untuk mempertahankannya. Jika Anda meningkatkan massa otot Anda, maka Anda mempercepat metabolisme Anda dan sebagai hasilnya, lemak akan dibakar lebih aktif. Mari kita lihat cara cepat mulai menurunkan berat badan dalam kebugaran tanpa tekanan moral. Mari kita mulai dengan metode-metode itu. Yang tidak akan memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan Anda, tetapi di masa lalu mereka dianggap efektif untuk membakar lemak.
Bagaimana Anda tidak bisa menurunkan berat badan dalam kebugaran?
Lari
Sebelumnya, lari dianggap sebagai cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Tetapi hari ini diketahui bahwa itu adalah cara terbaik untuk pengembangan sistem pernapasan dan kardiovaskular. Lemak akan dibakar hanya selama setengah jam atau sedikit lebih lama dari saat Anda mulai berlari.
Pada saat yang sama, lari dapat digunakan untuk membakar lemak, tetapi harus spesifik - interval. Konsep ini harus dipahami sebagai perubahan intensitas berlari kira-kira sebagai berikut:
- 100 meter harus dijalankan dengan intensitas maksimum.
- Anda hanya perlu berjalan 200 meter dengan kecepatan yang tenang.
- 300 meter - lari dengan intensitas sedang.
Anda harus melakukan kegiatan ini sepanjang minggu. Hanya dalam kasus ini, tubuh akan mulai membakar lemak, dan proses ini akan berlangsung sekitar 20 jam setelah pelajaran berakhir. Tambahkan ke pembakar lemak yang efektif dan hasilnya bisa sangat bagus. Juga harus diingat bahwa proses pembakaran lemak dimulai hanya pada saat Anda bekerja dengan detak jantung sekitar 130 denyut per menit.
Sebelumnya, lari dengan sabuk-sauna cukup populer. Jika Anda ingin melihat beberapa ratus gram penurunan berat badan pada timbangan, Anda dapat mencobanya. Tetapi ingat bahwa dalam hal ini, cairan hanya dikeluarkan dari tubuh, yang akan segera kembali kepada Anda bersama dengan gram yang hilang, jika Anda hanya minum segelas air atau jus.
Lingkaran dan tikungan samping
Lingkaran itu, kecuali memar di samping, tidak akan memberi Anda apa pun. Untuk mendapatkan efek serupa, Anda cukup memutar panggul dengan amplitudo yang sama. Tapi faktanya tidak akan ada efek pembakaran lemak dari ini.
Lekukan samping akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan jeans yang satu atau dua ukuran lebih besar dari jeans biasa. Tikungan adalah aktivitas fisik dan otot meningkat di bawah pengaruhnya. Akibatnya, Anda hanya akan menambahkan beberapa sentimeter di bagian pinggang. Jika Anda tidak melakukan powerlifting (menguatkan otot-otot yang menstabilkan dengan baik), maka latihan ini tidak berguna untuk Anda.
Jangan makan setelah jam 6 sore
Rekomendasi ini telah ada selama beberapa dekade. Anda perlu mengatur makanan Anda sehingga Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan. Waktu makan tidak relevan di sini. Di malam hari, Anda tidak boleh makan lemak dan karbohidrat, tetapi senyawa protein bahkan dibutuhkan, misalnya, keju cottage, ikan, atau, yang paling penting, putih telur. Anda juga harus minum setidaknya dua setengah liter air di siang hari, mengonsumsi suplemen omega-3, dan makan serat.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat dalam kebugaran?
Saat ini, dalam hal melawan lemak, tidak ada alternatif selain latihan kekuatan yang dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat.
Latihan kekuatan
Latih dua atau tiga kali sepanjang minggu dan lakukan hanya gerakan multi-sendi. Dalam satu sesi, lakukan 5 atau 6 gerakan dalam 3 atau 4 set. Pada saat yang sama, perlu untuk mengurangi kandungan kalori dari diet Anda sebesar 500 kalori, dan sebagai hasilnya, Anda dapat kehilangan setengah kilogram massa dalam seminggu. Tingkat penurunan berat badan inilah yang optimal, karena hanya lemak yang dibakar, bukan jaringan otot.
Anda dapat menambahkan ini dan sesi kardio, yang harus dilakukan setelah latihan kekuatan, dengan perut kosong di pagi hari, atau menyisihkan hari-hari terpisah untuk mereka. Selain itu, mereka tidak boleh bertahan lebih dari 30 menit, dan detak jantung harus dalam kisaran 130 hingga 140 denyut per menit. Juga harus dikatakan bahwa saat menurunkan berat badan, Anda tidak boleh berpikir untuk menambah massa. Tidak ada cara untuk menggabungkan kedua proses ini. Jika Anda kelebihan berat badan, maka pertama-tama Anda harus menyingkirkannya, lalu menambah berat badan dan ulangi siklusnya.
Video berikut akan memperkenalkan Anda pada latihan kekuatan dalam kebugaran untuk menurunkan berat badan:
[media =
