Diet ekstrim paling efektif: TOP-5. Daftar produk yang diizinkan dan dilarang, menu untuk setiap hari, ulasan nyata dari mereka yang kehilangan berat badan.
Diet ekstrem adalah diet yang akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra dalam waktu singkat. Selama diet maraton, jumlah kalori harian dikurangi seminimal mungkin, yang memungkinkan Anda untuk menghilangkan kelebihan lemak secara instan. Berikutnya tentang diet ekstrim yang paling efektif.
Apa itu Diet Ekstrim?
Diet Penurunan Berat Badan Ekstrim sangat cocok untuk orang yang melangsingkan tubuh berpengalaman yang ingin menurunkan banyak berat badan dalam waktu singkat. Interval untuk diet maraton bervariasi dari 2 hari hingga seminggu, di mana Anda bisa kehilangan 2 hingga 10 kg kelebihan berat badan.
Fitur utama dari diet semacam itu adalah pengurangan mendasar dalam kandungan kalori dari makanan yang dimakan per hari. Dengan penurunan asupan kalori harian, tubuh mulai mengambil energi dari lapisan lemak, dan orang tersebut mulai menurunkan berat badan.
Senang mendengarnya! Olahraga akan membantu meningkatkan hasil diet ekstrem. Sambil menurunkan berat badan, bermain olahraga bekerja lebih efisien. Selain itu, mereka akan membantu menjaga kulit dan kondisi internal tubuh dalam kondisi yang baik.
Aturan umum diet ekstrem untuk menurunkan berat badan dengan cepat:
- Sebelum memulai diet marathon, tidak ada salahnya untuk membersihkan usus dengan hari puasa.
- Jangan lupa tentang keseimbangan air-garam tubuh untuk mencegah pembengkakan. Saat memasak, yang terbaik adalah menggunakan garam sesedikit mungkin dan mencoba minum air bersih.
- Karena diet ekstrim melibatkan diet ketat, diet sering didasarkan pada satu produk, sementara menurunkan berat badan ada baiknya mengonsumsi vitamin-mineral kompleks.
- Jika selama diet rasa lapar yang obsesif tidak hilang, Anda bisa makan camilan: minum segelas kefir rendah lemak, makan apel, jeruk, atau segenggam kacang.
Makan diet ekstrim sangat sulit, jadi penting untuk melakukannya dalam suasana hati yang baik dan dengan kesiapan psikologis penuh. Pengurangan kalori yang intensif dan peningkatan aktivitas fisik dapat menyebabkan stres, jadi lebih baik tidak menggunakan metode penurunan berat badan ini jika Anda tidak sepenuhnya yakin dengan kemampuan Anda. Pada diet, penting untuk menghindari situasi gugup, untuk memantau kualitas tidur. Paling baik dilakukan saat liburan atau akhir pekan.
Manfaat diet ekstrim
- Ini adalah diet yang sangat efektif yang akan memberikan hasil pada hari pertama.
- Diet maraton tidak hanya akan membantu menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh dari berbagai zat negatif.
- Selama diet ketat, volume perut akan berkurang, dan Anda akan terbiasa makan makanan dalam jumlah sedikit, yang berarti Anda akan lebih cepat kenyang.
- Berolahraga dengan diet ekstrim akan memberikan efek positif pada kondisi umum tubuh dan sosok.
Kontra dari diet ekstrim
- Dampak negatif bagi kesehatan karena kurangnya asupan nutrisi dalam tubuh, sehingga jarang dilakukan dan vitamin ditambahkan ke dalam makanan;
- Diet kaku seperti itu dapat menyebabkan kelelahan umum, kelemahan, dan penurunan kemampuan untuk bekerja.
Penting! Diet ekstrem tidak boleh digunakan oleh orang dengan penyakit serius, remaja, wanita hamil dan menyusui.
Makanan yang diizinkan dan dilarang untuk diet ekstrim
Jika Anda baru mengenal diet ekstrem, maka Anda dapat menggunakan opsi hemat mereka. Dalam hal ini, diet seimbang diperbolehkan, pengurangan ukuran porsi secara bertahap untuk mengubah rezim biasa menjadi diet ekstrem. Di bawah ini adalah daftar makanan yang diizinkan dan dilarang untuk menurunkan berat badan.
Produk yang Diizinkan:
- Daging tanpa lemak. Anda dapat dengan aman mengambil ayam, kelinci, kalkun, dan daging sapi tanpa lemak. Daging tanpa lemak memiliki kandungan kalori yang rendah, sehingga akan mudah jenuh tanpa merusak bentuk tubuh Anda.
- Telur ayam … Sumber lemak dan protein hewani yang sangat baik. Namun, perlu diingat bahwa kuning telur masih tinggi kalori. Agar tidak menambah kalori ekstra pada hidangan, Anda hanya dapat menggunakan satu protein saat memasak.
- Ikan kurus. Sumber protein dan mineral lain yang tersedia penting bagi tubuh manusia. Ikan tanpa lemak layak untuk dipilih.
- Sayuran dan buah-buahan non-tepung … Sayuran dan buah-buahan favorit non-tepung dan tidak terlalu manis tersedia untuk diet - buah jeruk, apel, kiwi, nanas, dll.
- Minuman non kalori … Soda manis dan jus harus dikeluarkan dari diet biasa, menggantinya dengan yang rendah kalori atau dengan pemanis. Anda juga dapat membeli pengganti gula secara terpisah dan menyiapkan makanan dengannya, menambahkannya ke teh atau kopi.
- Bubur … Terlepas dari kenyataan bahwa karbohidrat dianggap sebagai elemen berkalori tinggi, mereka masih diperlukan untuk tubuh kita. Karbohidrat kompleks yang sehat ditemukan, misalnya, dalam nasi, oatmeal, soba, dan banyak biji-bijian lainnya.
- Produk susu rendah kalori … Mereka pasti tidak boleh dikeluarkan dari makanan untuk waktu yang lama, karena mereka meningkatkan kerja sistem pencernaan, dan juga merupakan sumber protein. Untuk diet, Anda harus memilih makanan rendah lemak atau dengan kandungan lemak rendah - hingga 2,5%.
- Gila … Sumber lemak nabati yang sehat. Penting untuk diingat bahwa mereka tinggi kalori, sehingga Anda dapat membelinya sedikit, tetapi segenggam kacang favorit Anda sebagai camilan tidak akan merusak bentuk tubuh Anda.
Produk yang Dilarang:
- Gula … Ini memiliki nilai energi yang tinggi dan ditemukan di banyak produk terkenal. Agar tidak tergoda dengan kalori ekstra, lebih baik mengecualikan berbagai permen dari makanan, termasuk gula murni. Menggantinya sangat mudah dengan pemanis tanpa kalori apa pun.
- Tepung … Memanggang adalah harta karun berupa karbohidrat cepat yang langsung diubah menjadi energi, membangkitkan kembali nafsu makan. Mengingat satu roti mengandung sekitar 500 kalori, tidak disarankan untuk memakannya.
- Makanan berlemak … Di tempat kedua dalam hal kandungan kalori tinggi setelah karbohidrat adalah lemak. Semua produk memasak harus dipilih sesuai dengan jumlah lemak: semakin sedikit semakin baik.
- Sayuran bertepung. Banyak pati, dan, karenanya, karbohidrat, mengandung kentang yang terkenal. Meski kita sudah terbiasa sering memakannya, ternyata tidak membawa banyak manfaat kesehatan, namun bisa sangat merugikan tubuh.
- Buah-buahan bertepung. Ini termasuk pisang favorit semua orang. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak boleh memakannya sama sekali, tetapi penting untuk diingat bahwa itu mengandung banyak kalori.
- Alkohol … Ini adalah kejahatan energi nyata, yang juga membangkitkan nafsu makan. Ini tinggi kalori, terutama kuat. Agar tidak menghentikan diet, lebih baik menghilangkan alkohol dari makanan.
- saus. Saus yang dibeli sangat dilarang. Tapi Anda bisa memasak buatan sendiri. Mayones dapat dibuat dengan yogurt dan mustard alami rendah lemak, sedangkan saus tomat dapat dibuat dengan tomat segar, bawang putih, dan rempah-rempah.
- Mentega … Produk yang dapat ditinggalkan dalam diet, tetapi dengan hati-hati. Satu sendok teh minyak mengandung hampir 50 kalori - bayangkan berapa banyak Anda bisa menuangkannya ke dalam salad. Oleh karena itu, minyak harus dikontrol dengan ketat.
- Gorengan … Perhatian harus diberikan untuk memasak. Makanan yang digoreng dalam minyak dilarang. Anda dapat menggunakan wajan antilengket, tetapi lebih mudah dan nyaman untuk mengukus, oven, atau merebus makanan.
- Makanan cepat saji … Tak perlu dikatakan, segala jenis makanan cepat saji dilarang dalam diet. Ini adalah makanan cepat dan berat yang dirancang untuk langsung kenyang. Ini mengandung sejumlah besar kalori dan tidak sehat sama sekali.
Lihat juga daftar makanan yang dilarang pada diet bebas karbohidrat.
TOP 5 diet ekstrim terbaik
Diet ekstrem hanya cocok untuk orang dengan kesehatan prima yang yakin dapat mentolerir diet seperti itu. Jika Anda salah satunya, kami menyajikan Anda TOP-5 dari diet paling ekstrem.
Diet lemon
Diet ini cocok untuk orang dengan kesehatan yang baik dan kondisi perut yang sangat baik. Dalam kasus apa pun itu tidak boleh dilakukan oleh mereka yang memiliki penyakit perut atau keasaman tinggi. Ingat, kesehatan adalah yang utama.
Ada dua pilihan untuk diet lemon - ketat dan lunak. Kasus pertama membutuhkan penggunaan minuman lemon. Untuk menyiapkannya, Anda perlu mengambil 7 lemon, peras jusnya dan campur dengan satu sendok makan madu, encerkan dengan 1,5 liter air. Minuman ini harus diminum sepanjang hari. Makanan ringan apa pun dilarang. Mereka melakukan diet seperti itu selama 2 hari - selama periode ini, Anda dapat menghilangkan 4 kg kelebihan berat badan.
Pilihan diet lembut menawarkan diet seimbang dengan pengurangan makanan secara bertahap dalam diet dan menggantinya dengan jus lemon. Jus lemon diencerkan dengan air hangat dan diminum saat perut kosong. Setiap hari Anda dapat mengganti minuman biasa dan secara bertahap - makanan. Agar tidak merusak enamel gigi dengan asam sitrat, Anda harus berkumur dengan larutan soda yang lemah setelah minum.
Fitur penggunaan minuman lemon:
| 1 hari | Jus 1 lemon, diencerkan dalam segelas air |
| hari ke-2 | Jus dari 2 lemon, diencerkan dalam 2 gelas air |
| 3-6 hari | Jus dari 3 lemon, diencerkan dalam 3 gelas air, dll. |
| Hari 7 | Pada siang hari, hanya jus 3 lemon yang diperbolehkan, diencerkan dalam 3 liter air, dengan tambahan sesendok madu |
| 8-14 hari | Jus 6 lemon, diencerkan dalam 6 gelas air, dll., ditambah kembalinya makanan yang diizinkan secara bertahap ke dalam diet |
Diet semangka
Diet semangka adalah salah satu yang paling efektif dalam daftar kami. Memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 10 kg kelebihan berat badan hanya dalam seminggu. Seperti diet ekstrim lainnya, ia memiliki dua pilihan - ketat dan lembut.
Versi ketat dari diet semangka berlangsung 1-2 hari. Selama waktu ini, Anda hanya bisa makan buah beri bergaris ini. Sangat mudah untuk menghitung tingkat semangka - 1 kg pulp per 10 kg berat. Diet ini sangat ideal untuk hari-hari puasa.
Untuk menghilangkan 10 kg, Anda harus memperhatikan menu diet semangka ekstrim selama seminggu:
| Hari | Sarapan | Makan siang | Makan malam | Camilan sore | Makan malam |
| 1 hari | Oatmeal di atas air dengan buah | Beberapa potong semangka | Salad sayur | Beberapa potong semangka | 500 gr daging buah semangka |
| hari ke-2 | Secangkir teh dengan pengganti gula | Beberapa potong semangka | Steak daging sapi panggang dan salad sayuran | Beberapa potong semangka | 500 gr daging buah semangka |
| Hari ke-3 | Oatmeal di atas air dengan kacang | Beberapa potong semangka | Ikan Tanpa Lemak Panggang dengan Sayuran | Beberapa potong semangka | 500 gr daging buah semangka |
| hari ke-4 | Telur rebus | Beberapa potong semangka | Dada ayam rebus dan salad sayuran | Beberapa potong semangka | 500 gr daging buah semangka |
| Hari 5 | Secangkir keju cottage rendah lemak dengan kacang | Beberapa potong semangka | Steak daging sapi panggang dan salad sayuran | Beberapa potong semangka | 500 gr daging buah semangka |
| hari ke-6 | Secangkir kopi dengan pengganti gula | Beberapa potong semangka | Ikan Tanpa Lemak Panggang dengan Sayuran | Beberapa potong semangka | 500 gr daging buah semangka |
| Hari 7 | Soba dengan susu skim | Beberapa potong semangka | Kalkun rebus dan salad sayuran | Beberapa potong semangka | 500 gr daging buah semangka |
Penting! Makan malam harus setidaknya 3 jam sebelum tidur.
Diet mentimun
Diet mentimun menarik dengan murahnya dan kesederhanaannya. Sama seperti semangka, dapat digunakan sebagai hari puasa. Mentimun adalah produk yang sangat menarik untuk menurunkan berat badan, karena hampir seluruhnya terdiri dari air dan hanya mengandung 15 kilokalori per 100 g produk.
Pilihan diet ketat melibatkan hanya makan mentimun selama 1-2 hari. Anda dapat memakannya sebanyak yang Anda inginkan - bahkan dengan keinginan yang kuat, tidak mungkin untuk menambah berat badan berlebih.
Berikut menu diet timun ekstrim selama 5 hari:
| Hari | Sarapan | Makan siang | Makan malam | Camilan sore | Makan malam |
| 1 hari | Satu porsi teh atau kopi dengan pemanis | Beberapa mentimun dan roti gandum | Mentimun, lobak, apel dan salad wortel | Buah atau mentimun favorit | Salad mentimun dengan bumbu dan sedikit minyak zaitun |
| hari ke-2 | Satu porsi teh atau kopi dengan pemanis | Beberapa mentimun dan roti gandum | Nasi rebus, sepotong keju rendah lemak, mentimun | Buah atau mentimun favorit | Salad mentimun dengan bumbu dan sedikit minyak zaitun |
| Hari ke-3 | Satu porsi teh atau kopi dengan pemanis | Beberapa mentimun dan roti gandum | Mentimun, lobak, apel dan salad wortel | Buah atau mentimun favorit | Salad mentimun dengan bumbu dan sedikit minyak zaitun |
| hari ke-4 | Satu porsi teh atau kopi dengan pemanis | Beberapa mentimun dan roti gandum | Nasi rebus, sepotong keju rendah lemak, mentimun | Buah atau mentimun favorit | Salad mentimun dengan bumbu dan sedikit minyak zaitun |
| Hari 5 | Satu porsi teh atau kopi dengan pemanis | Beberapa mentimun dan roti gandum | Mentimun, lobak, apel dan salad wortel | Buah atau mentimun favorit | Salad mentimun dengan bumbu dan sedikit minyak zaitun |
Senang mendengarnya! Pada diet mentimun, rata-rata 1,5 kg kelebihan berat badan per hari hilang. Hal ini disebabkan kemampuan sayuran ini untuk memecah lemak dalam tubuh.
Diet nasi
Diet nasi adalah yang paling jinak dari diet ekstrim. Ini dapat digunakan relatif sering tanpa mengalami konsekuensi negatif. Hal ini karena:
- Beras adalah produk karbohidrat, oleh karena itu jenuh dengan cepat dan untuk waktu yang lama.
- Di dalamnya terkandung banyak zat yang bermanfaat bagi tubuh.
- Menir mengandung serat, yang menghilangkan racun dari tubuh.
Dalam hal ini, yang terbaik adalah menggunakan beras merah dalam memasak. Ini adalah warna sebenarnya dari produk dan berubah menjadi putih saat diampelas. Proses ini menghilangkan sebagian besar nutrisinya, jadi lebih baik membeli cokelat.
Anda juga harus memperhatikan persiapan nasi yang benar. Menir perlu disiapkan di malam hari, menuangkan 200-250 g beras yang sudah dicuci dengan air. Hari berikutnya, Anda bisa memasak hidangan darinya.
Contoh menu diet nasi ekstrim selama 3 hari:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| 1 hari | Nasi rebus dengan parutan apel dan kulit lemon | Kaldu sayur, nasi rebus dengan bumbu dan salad sayuran | Salad sayuran dan nasi rebus dengan wortel |
| hari ke-2 | Nasi rebus dengan bumbu dan sesendok yogurt alami, jeruk | Kaldu sayur, nasi rebus dengan bumbu dan secangkir teh hijau | Nasi rebus dengan sayuran kukus |
| Hari ke-3 | Nasi rebus dengan kayu manis dan jeruk bali | Kaldu sayur, nasi rebus dengan jamur, salad mentimun, segelas jus jeruk segar | Kaldu sayur dengan nasi rebus, brokoli kukus, dan secangkir teh hijau |
Makanan ayam
Diet ayam sangat menarik bagi mereka yang tidak bisa hidup tanpa daging. Ayam adalah salah satu makanan tanpa lemak populer yang sering digunakan untuk menurunkan berat badan. Daging ayam tanpa kulit hanya mengandung sekitar 5% lemak, dan kandungan kalori total 100 g produk adalah sekitar 100 kilokalori. Ini mengandung banyak protein hewani, cepat jenuh, mempercepat metabolisme dan memiliki kemampuan membakar lemak.
Diet ekstrem ayam ada dalam dua versi - ekspres dan selama seminggu.
Fitur penurunan berat badan ekspres:
- dalam 3 hari diperbolehkan makan hanya daging ayam rebus;
- 6 kali sehari;
- volume satu kali makan adalah 100-130 g daging ayam rebus;
- diperbolehkan minum minuman yang tidak bergizi, misalnya teh atau kopi.
Selama 3 hari diet seperti itu, Anda bisa menyingkirkan 3-5 kilogram kelebihan berat badan.
Menu diet ayam ekstrim selama seminggu:
| 1 hari | Bagilah 500 g ayam rebus dan 400 g nasi menjadi 5-6 kali makan di siang hari, sebelum tidur - segelas kefir rendah lemak |
| hari ke-2 | 400 g ayam dan 500 g nanas segar dibagi menjadi 5-6 kali makan sepanjang hari |
| 3-5 hari | 500 g daging ayam rebus, 200 g kol segar, wortel, dan 4 apel, tersebar di 5-6 kali makan siang hari |
| hari ke-6 | 700 g ayam, bumbu segar dan sayuran secukupnya |
| Hari 7 | Salah satu opsi sebelumnya yang Anda suka |
Pada diet ayam, diperbolehkan mengonsumsi minuman yang tidak bergizi, seperti teh atau kopi, berbagai makanan rendah kalori, yang tidak banyak berpengaruh pada hasil penurunan berat badan. Misalnya, buah jeruk, apel, mentimun, dll.
Penting! Versi ketat dari diet ekstrem harus dilakukan tidak lebih dari sekali setiap enam bulan. Lembut - setiap 3 bulan sekali.
Ulasan nyata tentang diet ekstrem
Banyak yang menurunkan berat badan menggunakan teknik ini untuk menyingkirkan pound ekstra dengan cepat. Ulasan tentang diet ekstrem umumnya positif.
Lilia, 26 tahun
Pada makan mingguan satu ayam rebus, saya kehilangan 10 kg. Bagi saya, ini adalah diet paling optimal yang membantu menurunkan banyak kelebihan berat badan sekaligus. Saya tidak bisa hidup tanpa daging sama sekali. Dietnya adalah sebagai berikut: di pagi hari - kopi tanpa gula, untuk makan siang dan makan malam - ayam dengan sayuran. Tidak ada rasa lapar, tetapi beratnya hilang, hasilnya, bagi saya, sangat bagus.
Maria, 35 tahun
Saya mencoba diet lemon, tetapi bagi saya pribadi, itu akan menjadi hari puasa. Ini praktis mogok makan, karena, hitung, hanya satu air dan Anda minum. Tapi itu menghilangkan kelebihan berat badan dengan cepat.
Larisa, 29 tahun
Saya mencoba diet semangka yang lezat, itu adalah salah satu favorit saya. Kapan pun memungkinkan, saya melakukan puasa dengan semangka, atau diet cepat. Setiap enam bulan sekali, saya menjalani diet semangka selama seminggu, itu menghilangkan kilogram dengan sempurna. Menyarankan!
Apa itu diet ekstrem - tonton videonya:
