Tatyana Malakhova menjadi terkenal karena sistem penurunan berat badannya yang berkembang setelah penampilannya di program Biarkan Mereka Bicara. Lihat prinsip-prinsip Program Nutrisi Pelangsingnya. Jika Anda pernah melakukan diet, Anda mungkin sangat memahami bahwa berat badan akan turun hanya jika ada pembatasan dalam diet untuk penggunaan kategori makanan tertentu. Jadi dalam diet Druzhba, berikut ini dilarang:
- Garam. Pertama, garam menahan cairan dalam tubuh, yang menyebabkan penambahan berat badan dan edema. Kedua, suplemen semacam itu merangsang nafsu makan, dan ini sebaiknya dihindari, karena Anda telah memutuskan untuk melawan kelebihan berat badan. Alih-alih garam, gunakan lada hitam, ketumbar, paprika, jus lemon, bawang putih, dan berbagai bumbu untuk meningkatkan rasa.
- Produk olahan makanan, termasuk sosis, sosis, makanan kaleng, daging beku produk setengah jadi. Alasan larangan ini terletak pada kandungan sejumlah besar penambah rasa, pengganti dan pengawet.
- Makanan dengan indeks glikemik tinggi. Semua permen, roti gandum, cornflake, kentang goreng, nasi putih, kentang panggang, madu termasuk di sini.
- Alkohol. Minuman memabukkan tidak hanya meningkatkan jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi juga secara signifikan memperlambat proses pencernaannya. Anda dapat minum tidak lebih dari 1-2 gelas anggur merah kering per hari.
- Saus industri. Lupakan saus tomat, berbagai bumbu dan mayones. Keraguan mereka buruk bagi kesehatan Anda? Kemudian lihat komposisinya dan Anda akan melihat sejumlah besar aditif, pengental, dan pengawet yang tidak alami.
Alih-alih makan keripik atau kentang goreng, makanlah sayuran atau buah-buahan segar. Carilah terutama daun bawang, selada, mangga, kiwi, dan alpukat.
Jangan lupa untuk mengkonsumsi yogurt, kefir, keju cottage dan susu. Pastikan untuk melihat kemasan barang, di mana tanggal kedaluwarsa dan persentase lemak ditunjukkan. Untuk diet, Anda akan membutuhkan produk susu fermentasi dengan nilai minimum. Berkenaan dengan keju keras, juga perlu menguasai persentase lemak yang rendah. Keju terkenal karena kandungan kalsiumnya dalam jumlah besar, dan diketahui penting untuk kesehatan rambut, gigi, kuku, dan tulang. Makanan laut adalah sumber protein yang sangat baik. Tambahkan vitamin B dan serat ke dalam diet Anda. Protein nabati termasuk kedelai, lentil, kacang-kacangan, dan kacang polong.
Diet memungkinkan penggunaan biji-bijian dan berbagai kacang-kacangan dalam jumlah sedang. Produk semacam itu dapat digunakan baik secara terpisah maupun sebagai komponen salad. Alih-alih permen, Anda bisa mempermanis tubuh dengan buah-buahan kering atau cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70%.
Pro dan kontra dari diet "Persahabatan"
Sistem penurunan berat badan yang dikembangkan dari penulis buku "Be Slim" benar-benar berfungsi berkat diet seimbang, tetapi, pada saat yang sama, rendah kalori. Rekomendasi Tatiana Malakhova tidak akan menghasilkan hasil yang cepat, tetapi setelah enam bulan berdiet, Anda dapat kehilangan 15 hingga 10% dari berat badan asli Anda.
Pengecualian produk berbahaya dari makanan akan tercermin tidak hanya pada gambar, tetapi juga pada keadaan internal tubuh. Program nutrisi tidak membahayakan kesehatan Anda dan tidak memiliki kontraindikasi, tetapi jika Anda memiliki penyakit kronis atau akut, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah apa pun dalam diet Anda.
Kerugiannya hanya mencakup kesulitan mentransfer minggu pertama program penurunan berat badan kepada orang-orang yang tidak terbiasa menjalani gaya hidup sehat.
Anda dapat memesan buku Malakhova "Be Slim" dan memahami lebih detail ide penulis tentang diet yang tepat. Tetapi orang tidak boleh mengambil informasi yang dibaca sebagai kebenaran, ini hanya pendapat satu orang.
Diet
Sebelum memulai nutrisi yang tepat dari Tatyana Malakhova, lebih baik berkonsultasi dengan dokter. Anda juga harus belajar menyesuaikan menu agar sesuai dengan tubuh Anda. Jadi untuk setiap kilogram berat badan, 1 g protein per hari diandalkan.
Bawa jumlah buah yang dikonsumsi hingga 400 g per hari, sedangkan untuk lemak, nilainya tidak boleh melebihi 50 g per hari. Menu harian nutrisi yang tepat pada diet Druzhba mungkin terlihat seperti ini:
- Sarapan. Buat salad sayuran untuk sarapan. Sebagai bahan, Anda bisa mengambil setengah wortel kupas, akar seledri, tiga irisan jeruk bali dan sedikit biji wijen. Alih-alih salad, kukus 4 sdm. sendok makan oatmeal dalam air, tambahkan keju cottage, serta kismis dan aprikot kering, jika diinginkan.
- Makan siang. Minum segelas kefir, dalam setengah jam, makan dua jeruk keprok atau satu apel hijau. Anda dapat membuat sendiri makanan penutup dari 100 g keju cottage dan buah-buahan cincang.
- Makan malam. Makanlah seporsi wortel parut dan salad bit segar yang dibumbui dengan minyak zaitun. Makan siang mungkin terlihat seperti ini - dada ayam rebus dengan lauk sayuran.
- Makan malam. Anda bisa makan salad wortel, bit, dan minyak zaitun untuk malam hari, melengkapi hidangan dengan keju keras parut. Selain itu, 100 g daging unggas tanpa lemak atau telur rebus diperbolehkan.
Rekomendasi video untuk melewati sistem penurunan berat badan Druzhba:
