Cari tahu apa itu diet metabolik, ciri-ciri penurunan berat badan menggunakan teknik ini, seberapa efektif dan amannya untuk kesehatan. Dalam perjuangan untuk sosok yang cantik dan ramping, berbagai cara dan metode menurunkan berat badan digunakan. Tetapi hanya sedikit orang yang berpikir tentang betapa efektif dan amannya diet modern, yang memungkinkan Anda menurunkan 10 kg atau lebih dalam beberapa hari.
Anda tidak harus mengorbankan kesehatan Anda sendiri untuk mendapatkan kondisi yang baik. Bukan rahasia lagi bahwa Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan dalam waktu singkat, tetapi untuk ini Anda tidak boleh memilih diet yang menjanjikan penurunan 7-12 kg hanya dalam seminggu. Faktanya adalah bahwa dengan penurunan berat badan yang intens, semua mineral dan vitamin yang berguna dikeluarkan dari tubuh, karena itu ia mengalami stres, selain itu, berat badan yang hilang dengan sangat cepat kembali dan membawa serta beberapa "teman".
Saat ini, ada diet yang efektif dan benar-benar aman yang menjamin penurunan berat badan yang lambat, tetapi berkualitas tinggi dan stabil. Ini termasuk diet metabolik.
Menu Diet Metabolik
Metabolisme adalah proses metabolisme. Oleh karena itu, prinsip utama nutrisi metabolik adalah untuk mempercepat metabolisme. Hasilnya adalah kerusakan bertahap dan stabil dari timbunan lemak yang ada. Jika Anda benar-benar mematuhi semua tips dan tidak menyimpang dari diet, hasil positif dijamin, tetapi tidak akan segera muncul, jadi Anda harus bersabar dan ingin menurunkan berat badan.
Rata-rata, saat mengikuti diet seperti itu, Anda bisa kehilangan sekitar 4 kg per bulan. Sebelum memilih satu atau metode lain untuk menurunkan berat badan, perlu mempertimbangkan fakta bahwa jika Anda kehilangan lebih dari 1 kg berat badan dalam seminggu, itu bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda, jadi lebih baik tidak mengambil risiko..
Salah satu keuntungan dari diet metabolik adalah sangat sederhana dan mudah diikuti, tanpa harus mengalami rasa lapar yang parah. Tidak perlu membatasi diri Anda dalam sesuatu atau sepenuhnya meninggalkan produk favorit Anda. Yang terpenting, makanan perlu didistribusikan dengan baik sepanjang hari.
Hampir semua proses dalam tubuh, termasuk penambahan berat badan dan penurunan berat badan, dikendalikan oleh hormon. Diet metabolik didasarkan pada regulasi dan normalisasi produksi hormon-hormon ini. Untuk penambahan berat badan, hormon seperti insulin dan estrogen bertanggung jawab, dan untuk penurunan berat badan, somatropin, testosteron, dan norepinefrin bertanggung jawab.
Hormon pembakar lemak perlu ditingkatkan, dan hormon-hormon yang meningkatkan lemak tubuh harus dikurangi sebanyak mungkin. Untuk mencapai hasil ini, penyesuaian khusus dari sistem nutrisi dilakukan - diet metabolik.
Teknik ini adalah salah satu yang paling aman dan paling efektif untuk semua orang. Tetapi itu dikontraindikasikan untuk orang yang menderita diabetes, kanker, gangguan tiroid, karena diet memicu perubahan keseimbangan hormon tubuh.
Diet metabolik selama kehamilan dan menyusui dilarang, karena selama periode ini tubuh mereka benar-benar tidak dapat diprediksi. Selain itu, keadaan stres dapat berdampak negatif baik bagi kesehatan anak maupun wanita itu sendiri. Diet metabolik memiliki banyak manfaat:
- sedikit pembatasan diet, sehingga diet mudah ditoleransi;
- distribusi hidangan yang benar memungkinkan Anda untuk tidak mengalami kelaparan di siang hari;
- makanan berprotein disiapkan untuk makan malam, yang mendorong produksi somatropin (hormon yang membakar lemak);
- diet didasarkan pada prinsip nutrisi yang tepat, yang bermanfaat bagi seluruh tubuh;
- sistem makanan tidak memiliki efek pencahar, sementara itu benar-benar aman untuk orang yang menderita masalah pencernaan.
Diet metabolik terdiri dari tiga tahap:
- Membakar lemak.
- Normalisasi hasil.
- Konsolidasi hasilnya.
Langkah pertama dalam diet metabolik adalah pembakaran lemak
Durasi tahap pertama dari diet metabolik adalah tepat 14 hari. Pada saat ini, diperbolehkan makan hanya produk-produk yang mengandung 0 poin (setiap produk diberi poin tertentu). Tahap diet metabolik ini adalah yang paling sulit, oleh karena itu perlu mengonsumsi multivitamin kompleks setiap hari.
Pada tahap pertama, lemak tidak masuk ke dalam tubuh dan untuk mengisi kekurangannya, perlu untuk mengambil 1 sdm setiap hari. l. minyak zaitun. Jenis lemak inilah yang paling bermanfaat, apalagi mudah dan cepat diserap oleh tubuh manusia.
Karena selama periode ini tubuh praktis tidak menerima lemak, konsumsi intensif dari cadangan yang tersedia dimulai. Berkat ini, proses penurunan berat badan yang dipercepat diluncurkan. Dalam kasus yang sangat jarang, efek ini tidak tercapai, jadi setelah 2 minggu Anda dapat mengulangi tahap pertama diet.
Tahap ini bisa sangat sulit dan individu yang paling sensitif mengalami kelemahan parah, tinnitus muncul. Kondisi ini disebabkan karena terjadi penurunan kadar glukosa, sehingga diperbolehkan untuk menambahkan gula ke dalam teh. Hanya dengan begitu Anda dapat melanjutkan ke tahap kedua dari diet metabolik.
Jangan terlalu bersemangat, karena ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda. Anda perlu menurunkan berat badan dengan benar dan bertahap, karena hanya dalam kasus ini, kilogram yang hilang tidak akan kembali lagi.
Deskripsi tahap kedua dari diet metabolik - normalisasi
Durasi tahap kedua dari diet metabolik secara langsung tergantung pada karakteristik individu organisme dan tujuan yang ditetapkan. Penurunan berat badan berlanjut secara bertahap, sementara diet menjadi lebih bervariasi.
Langkah ketiga dari diet metabolik adalah penahan
Pada tahap diet metabolik ini, ada jalan keluar yang lembut dan konsolidasi dari hasil yang diperoleh. Saat ini, satu produk dapat ditambahkan ke setiap makanan, yang sama dengan 1 poin.
Semua produk direkomendasikan untuk dimasak dalam double boiler, multicooker atau oven. Sup diperbolehkan, tetapi hanya yang disiapkan sesuai dengan aturan tertentu - kondisi ini harus diperhatikan secara ketat pada tahap pertama diet:
- sup pure yang dilarang, yang mengandung mentega dan krim;
- saat makan, Anda tidak bisa menambahkan mayones atau krim asam;
- sayuran apa pun diperbolehkan;
- anda bisa memasak dengan ikan atau daging;
- Anda tidak bisa menambahkan penggorengan ke sup;
- dilarang menggunakan wortel, sereal, pasta, kentang, dan bit;
- Anda hanya bisa memasak sup dengan air.
Jika Anda mengetahui prinsip dan fitur diet metabolik, Anda dapat secara mandiri menyusun menu diet dan lengkap untuk setiap hari. Hal utama adalah mempelajari cara menggabungkan produk dengan benar, dengan mempertimbangkan jumlah poin yang diberikan untuk masing-masing produk.
Resep untuk diet metabolik
4 poin
- oatmeal (manis) dimasak dalam susu dengan tambahan buah atau beri;
- casserole kentang dan daging;
- salad dengan tongkat kepiting;
- telur dadar dengan sosis, sosis, merica, tomat;
- bubur semolina (manis);
- Olivia.
3 poin
- serpihan gandum dengan susu;
- buah-buahan (dengan pengecualian pisang dan anggur);
- bubur millet dimasak dalam susu tanpa tambahan gula.
2 poin
- soba rebus;
- Borsch;
- bubur oatmeal dimasak dalam susu tanpa tambahan gula;
- Salad Yunani dengan keju feta dan minyak zaitun;
- salad dengan makanan laut, alpukat, mentimun.
1 poin
- keju cottage (dengan persentase lemak minimum);
- beri;
- sayuran kukus;
- sayuran rebus - terong, tomat, kacang hijau.
0 poin (menu untuk tahap pertama diet)
- salad dengan mentimun segar, kol, lobak;
- telur orak-arik dengan jamur atau tomat;
- telur dadar dimasak dalam ketel ganda;
- salad dengan sayuran segar dan saus minyak zaitun;
- sup sayuran dimasak dalam kaldu ayam;
- daging ayam (direbus);
- daging kalkun dipanggang dalam selongsong atau foil.
Ukuran porsi, tunduk pada diet metabolik, tidak boleh melebihi 300 ml, sementara diperbolehkan untuk menggabungkan produk dengan poin yang berbeda, tetapi nilai yang diizinkan tidak dapat dilampaui. Oleh karena itu, adalah mungkin untuk tidak mendapatkan poin selama makan, tetapi tidak melampaui poin, jika tidak maka tidak akan mungkin untuk menurunkan berat badan. Selama makan berikutnya, dilarang untuk mengkompensasi kekurangan poin. Setidaknya 3 jam harus berlalu di antara setiap makan.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi pada saat yang sama tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri dan mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh untuk waktu yang lama, Anda harus memilih diet metabolik. Tentu saja, Anda harus bersabar, tetapi efeknya sepadan.
Diet metabolik merupakan salah satu prinsip gizi yang menjamin tubuh langsing, selain itu ada peningkatan kesehatan. Tetapi sebelum menggunakan teknik ini, ada baiknya menjalani pemeriksaan medis lengkap untuk memastikan tidak ada masalah dengan hormon, jika tidak, diet ini tidak dapat diikuti.
Lebih lanjut tentang diet metabolik dalam video di bawah ini:
