Rahasia bokong yang dipompa adalah kerja keras di gym, yang didasarkan pada squat wanita. Yang paling penting saat melakukannya adalah mengikuti tekniknya agar jongkok wanita tidak secara tidak sengaja berubah menjadi jongkok pria. Secara alami, wanita memiliki kerangka otot yang luar biasa, berkembang yang pemiliknya akan lebih menekankan keindahan tubuh mereka. Pantat elastis yang indah adalah "pusat alam semesta". Jika di masa muda kulitnya elastis dan Anda bisa bergoyang-goyang di kota dengan rok pendek tanpa melakukan apa-apa, maka setelah 20-25 tahun Anda perlu serius menangani penampilan Anda untuk menjaga kecantikan Anda. Dan "obat mujarab" remaja putri adalah squat wanita dengan berat badan.
Jongkok wanita memiliki ciri khas dari pria dengan penekanan offset pada beban pada bokong dan paha belakang. Itu membuat kaki terlihat lebih anggun, ramping dan menarik.
Namun, banyak gadis takut jongkok, dengan alasan bahwa itu adalah kesempatan untuk menjadi maskulin. Memang, sangat sering, karena ketidaktahuan, gadis-gadis di gym berjongkok dengan cara yang sama seperti pria. Akibatnya, mereka memiliki lubang di kaki dan bokong.
Setelah mempelajari teknik melakukan squat wanita dan menggunakannya dengan benar, seorang wanita tidak akan pernah berayun seperti binaragawan. Atlet ini memiliki sejarah mereka sendiri, bukan tanpa penggunaan steroid anabolik.
Teknik untuk melakukan squat wanita dengan barbel
Squat adalah latihan yang paling efektif untuk pengembangan kaki dan glute secara keseluruhan. Tetapi hanya jika Anda melakukannya dengan benar! Oleh karena itu, pada awalnya lebih baik berlatih tidak sendiri, tetapi di bawah pengawasan seorang pelatih, untuk mengasah teknik eksekusi dengan ideal.
- Berdiri tegak dengan kaki Anda kokoh dalam posisi nyaman selebar bahu (semakin lebar kaki Anda, semakin banyak otot paha gluteal dan adduktor Anda akan terlibat dalam pekerjaan).
- Putar kaus kaki Anda sedikit ke samping.
- Luruskan punggung Anda dan miringkan sedikit ke depan.
- Jaga agar kepala Anda tetap lurus atau sedikit mengarah ke atas, tetapi jangan pernah mencoba untuk melihat ke bawah ke kaki Anda.
- Mulailah duduk, tekan tumit Anda dengan kuat ke lantai dan tanpa mengangkatnya di seluruh rangkaian. Jangan memperpanjang lutut Anda di luar garis jari-jari kaki Anda.
- Saat berjongkok, letakkan bokong Anda ke belakang. Lift jongkok tidak boleh dilakukan dengan paha depan, tetapi sebagai akibat dari ketegangan otot gluteal yang kuat.
- Duduk perlahan dan lancar sedikit lebih dalam dari paralel (di fase bawah, bokong akan mengambil sebagian besar beban).
- Berdiri tanpa menyentak, tetapi tidak sepenuhnya menekuk lutut Anda, sehingga beban tidak ditransfer ke persendian, tetapi dipertahankan sepanjang waktu di otot.
- Ulangi jumlah pendekatan yang diperlukan.
Setelah menguasai dasar-dasar squat klasik, Anda dapat bereksperimen dengan variasinya dan memasukkan jenis squat lainnya (plie, sumo) ke dalam rencana pelatihan Anda.
Pada awalnya, Anda tidak boleh mengambil beban berat. Bekerja sebentar dengan beban sendiri atau dengan beban yang sangat ringan. Dan hanya setelah teknik dibawa ke otomatisme, dan otot target terasa dengan baik selama latihan, beban dapat berkembang.
Namun, jangan mengharapkan keajaiban setelah satu minggu kelas. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu berkeringat dengan baik. Anda perlu mengayunkan pantat Anda bukan 1 2 bulan sebelum pembukaan musim pantai, tetapi sepanjang hidup Anda, dan kemudian "titik kelima" akan berterima kasih dengan elastisitas dan daya tariknya.
Video tentang teknik squat wanita dengan barbel untuk bokong:
