Cari tahu cara membuat bokong Anda terlihat menggugah selera tanpa olahraga dan pergi ke gym. Beberapa bagian tubuh wanita harus cembung dan hanya dalam hal ini perhatian pria akan tertuju pada mereka. Sekarang kita berbicara tentang bokong, meskipun Anda mungkin sudah memahami diri sendiri. Akibatnya, gadis-gadis yang kehilangan bentuk bulat ingin tahu cara memperbesar pantat secara visual. Inilah yang akan kita bicarakan hari ini.
Menurut para ahli, jika Anda mau, Anda dapat menghilangkan cacat apa pun pada sosok Anda. Sangat jelas bahwa ini membutuhkan usaha. Jika Anda ingin tahu cara memperbesar bokong secara visual, maka Anda harus mulai makan dengan benar, melatih gaya berjalan Anda, berpakaian dengan benar, dan jangan lupa tentang latihan kekuatan. Jika Anda tidak punya cukup waktu untuk mengunjungi gym, maka Anda bisa berlatih di rumah.
Cara memperbesar bokong secara visual: kiprah
Untuk mengatasi masalah pendeta datar, Anda perlu belajar cara bergerak dengan benar. Pertama-tama, Anda harus mengubah postur Anda - tulang belakang harus diluruskan, dada harus diluruskan. Langkah ini akan memungkinkan Anda tidak hanya membuat bokong Anda lebih menarik, tetapi juga memperbesar payudara Anda secara visual.
Anda mungkin pernah melihat bagaimana model bergerak di atas catwalk. Mereka menggunakan gaya berjalan ini karena suatu alasan. Jika Anda ingin memperbesar bokong secara visual, maka satu kaki harus diturunkan ke tanah tepat di depan yang lain. Bayangkan Anda berjalan dalam garis lurus yang digambar di tanah. Pada awalnya, Anda akan merasa tidak nyaman dan sulit menjaga keseimbangan. Namun, dengan postur yang tepat, gaya berjalan ini akan memberi Anda hasil yang bagus.
Cara memperbesar pantat secara visual: latihan
Jika Anda ingin memperbesar bokong, maka Anda harus mulai berolahraga. Jika Anda hanya duduk di sofa dan mengagumi pesona model atau tokoh terkenal lainnya, maka Anda tidak akan mendapatkan hasil apa pun. Hanya kerja keras yang akan memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan Anda dan Anda tidak dapat melakukannya tanpa olahraga.
Gantung di tempat yang mencolok di apartemen foto aktris yang bentuknya standar untuk Anda dan mulai bekerja. Langkah sederhana ini akan meningkatkan motivasi Anda. Di sisi lain, apa yang bisa memotivasi seorang gadis lebih dari perhatian dari pria?
Untuk mencapai tujuan ini, Anda tidak hanya membutuhkan latihan kekuatan, tetapi juga latihan kardio. Mulailah dengan lebih banyak berjalan. Kami menyarankan Anda meninggalkan lift, jika ada satu di rumah Anda, dan hanya naik tangga. Ini akan menjadi tekanan yang sangat baik pada otot-otot kaki, khususnya bokong. Berikut adalah beberapa aturan dasar yang harus diikuti dalam pelatihan:
- Kelas harus teratur dan harus diadakan pada waktu yang sama.
- Intensitas latihan harus ditingkatkan secara bertahap.
- Satu jam sebelum dimulainya pelajaran dan setelah selesai, Anda tidak bisa makan.
- Berolahraga di area yang berventilasi baik, dan mainkan musik favorit Anda untuk meningkatkan mood Anda.
- Agar pelatihan menjadi efektif, perlu untuk mengurangi jumlah lemak dalam makanan, dan meningkatkan jumlah senyawa protein.
Setiap latihan harus dimulai dengan pemanasan yang baik. Ini harus menjadi aturan bagi Anda yang tidak bisa diabaikan. Jika Anda berolahraga di gym, Anda bisa mengayuh sepeda olahraga atau menggunakan treadmill. Di rumah, lompat tali akan menjadi pilihan yang sangat baik.
Mari kita bicara tentang latihan kekuatan yang akan membantu Anda menyelesaikan pekerjaan. Pakar kebugaran hanya mengidentifikasi empat gerakan yang dengannya Anda dapat melatih bokong dan otot kaki lainnya dengan sempurna. Mereka harus menjadi dasar dari program pelatihan Anda. Semua gerakan lain hanya bisa menjadi tambahan.
Sangat penting untuk berolahraga dengan beban. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk bekerja dengan barbel, maka halter tidak masalah. Sekarang mari kita lihat semua latihan yang paling efektif.
jongkok
Bilah harus bertumpu pada bahu Anda (pemula harus menggunakan bilah kosong). Jika Anda bekerja dengan dumbel, pegang di tangan Anda yang lebih rendah. Sangat penting untuk melakukan squat dengan tulang belakang yang diluruskan untuk menghilangkan stres negatif.
Juga, pastikan bahwa kaki Anda selalu ditekan dengan kuat ke tanah dan tidak terlepas. Anda perlu berjongkok rendah agar otot-otot kaki terlibat aktif dalam pekerjaan. Juga harus diingat bahwa semua latihan, termasuk yang ini, dilakukan dengan kecepatan lambat dan tanpa sentakan sama sekali. Mulailah dengan melakukan tiga set masing-masing 10 repetisi.
paru-paru
Posisi awal sama dengan gerakan sebelumnya, terlepas dari peralatan olahraga yang digunakan. Dari posisi awal, perlu untuk melangkah maju dengan satu kaki, dan yang kedua saat ini menekuk sendi lutut, yang harus menyentuh tanah. Perhatikan bahwa dari sudut pandang teknis, gerakan ini cukup sulit, tetapi pada saat yang sama sangat efektif. Untuk setiap kaki, lakukan tiga set masing-masing lima repetisi.
Memimpin kaki ke belakang
Untuk melakukan gerakan ini, Anda memerlukan simulator khusus, yang dapat ditemukan di pusat kebugaran mana pun. Jika Anda mengajar di rumah, belilah pemberat kaki. Jika tidak, lakukan latihan tanpa beban, tetapi jumlah pengulangan harus ditingkatkan. Jika Anda bekerja dengan beban apa pun, maka dalam tiga set cukup untuk melakukan 15 pengulangan, jika tidak, Anda harus melakukan 30 tugas untuk setiap kaki.
Deadlift
Gerakan yang sangat efektif yang memungkinkan Anda untuk memperkuat tidak hanya bokong, tetapi juga otot lainnya. Seringkali, anak perempuan yakin bahwa gerakan ini ditujukan untuk pria dan sangat keliru. Letakkan kaki Anda setinggi sendi bahu Anda, dan letakkan barbel di lantai dekat jari kaki Anda.
Mulailah menekuk kaki Anda dan pegang palang dengan tangan Anda, yang seharusnya terletak di palang sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Pindahkan berat badan Anda ke tumit dan luruskan bokong Anda sepenuhnya. Setelah itu, turunkan proyektil, dan ketika tersisa lima sentimeter ke tanah, luruskan lagi. Latihan ini juga bisa dilakukan dengan dumbbell. Lakukan tiga set masing-masing sepuluh repetisi.
Dengan gerakan-gerakan yang dijelaskan di atas, Anda dapat meningkatkan penampilan otot-otot kaki Anda, termasuk bokong Anda. Namun, jangan lupakan gerakan kekuatan lainnya, karena penting untuk mengembangkan tubuh Anda secara harmonis. Di sini harus dikatakan bahwa Anda tidak perlu takut dengan latihan kekuatan. Tanpa penggunaan obat hormonal, Anda tidak akan pernah bisa mendapatkan massa otot dalam jumlah besar.
Penting juga untuk mengingat pentingnya latihan kardio. Anda mungkin hanya berlari atau bersepeda. Namun, kami menyarankan Anda untuk mulai mengunjungi kolam renang. Dengan bergantian antara gaya renang yang berbeda, Anda dapat memperkuat semua otot di tubuh Anda sambil tetap memberikan latihan aerobik yang cukup untuk tubuh Anda.
Cara memperbesar pantat secara visual: pakaian
Perancang busana mana pun akan memberi tahu Anda dengan keyakinan penuh bahwa berkat pakaian yang tepat, Anda dapat menyembunyikan banyak kekurangan figur, termasuk bagian bawah yang rata. Untuk membuat paha Anda terlihat lebih menarik, kenakan jeans dengan saku yang terletak di bagian atas bokong Anda.
Jeans berpinggang tinggi juga cocok untuk mengatasi masalah ini. Pakaian seperti itu akan menonjolkan pinggang yang sempit dan memperbesar bokong secara visual. Jika Anda ingin terlihat hebat, maka Anda harus mengucapkan selamat tinggal pada pakaian longgar. Anda juga bisa menggunakan beberapa model lingerie modern. Celana dalam push-up bisa menjadi pilihan tepat untuk memperbesar pinggul. Mereka memiliki sisipan khusus yang akan memberikan volume ekstra pada bokong. Jika Anda menginginkan hasil yang instan, daripada mengharapkan efek positif dari olahraga, maka pakaian dalam bisa menjadi alternatif yang bagus. Jika kita berbicara tentang cara memperbesar bokong secara visual, maka perlu diingat tentang sepatu hak tinggi. mereka akan memaksa Anda untuk meluruskan tulang belakang Anda, dan ini akan meningkatkan ukuran visual payudara dan bokong Anda.
Jika pinggulnya agak cekung, maka sebaiknya jangan menggunakan celana ketat yang terbuat dari kain tipis. Tapi Anda tidak harus memperhatikan celana dalam thong, karena tidak bisa membuat bokong lebih menarik. Hal lain adalah celana dalam jenis celana pendek, yang pasti akan mengencangkan bokong.
Untuk meringkas, dengan bentuk paha yang dijelaskan di atas, Anda harus melepaskan pakaian ketat. Jika Anda perlu mencapai hasil yang cepat, maka perhatikan pakaian dalam korektif. Tentu saja, Anda tidak bisa memakainya di musim panas, tetapi harus wajib di lemari pakaian.
Wanita di tubuh harus memperhatikan celana berkobar. Mereka dapat menambahkan feminitas ke pinggul Anda dan membuat bokong Anda lebih menarik. Gadis-gadis dengan bagian bawah yang rata dapat dengan aman merekomendasikan tunik yang menjadi populer baru-baru ini. Satu-satunya hal yang perlu dipertimbangkan di sini adalah memilih panjang untuk menonjolkan pinggul.
Cara memperbesar pantat secara visual: nutrisi
Berbicara tentang nutrisi untuk pembesaran bokong, perlu diingat bahwa jika Anda terbawa oleh metode ini, Anda bisa mendapatkan lemak. Nutrisi Anda harus melek huruf dan seimbang. Bokong yang indah seharusnya tidak hanya tebal, tetapi juga elastis. Jika Anda memiliki cadangan lemak berlebih, maka tidak ada pertanyaan tentang elastisitas apa pun. Jika Anda memiliki tubuh kurus, mungkin masuk akal untuk mendapatkan sedikit massa.
Jika Anda memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, maka Anda harus memberi perhatian khusus pada penurunan berat badan. Ingat, garis antara kenaikan berat badan yang sehat dan massa lemak sangat tipis.
Cara memilih pakaian jika memiliki bokong rata, lihat di bawah ini:
