Cari tahu latihan rahasia untuk pembakaran lemak maksimum. Nuansa eksekusi diceritakan oleh para atlet binaraga terbaik dunia. Sebagai bagian dari artikel ini, kami akan membahas latihan penurunan berat badan statis yang paling efektif. Mereka juga membantu Anda mempertahankan tonus otot. Saat ini, semakin banyak orang mulai menyadari bahwa kombinasi pelatihan aktif dan statis membawa hasil yang luar biasa.
Latihan statis adalah latihan di mana tubuh tetap diam dan otot-otot tegang. Untuk lebih memahami apa itu, Anda hanya perlu duduk di dekat dinding dan meletakkan tangan Anda di atasnya. Tetap dalam posisi ini saat mencoba memindahkan dinding. Anda akan langsung merasakan betapa kuatnya otot-otot tersebut tegang.
Manfaat olahraga statis untuk menurunkan berat badan
Untuk waktu yang lama, orang tidak terlalu mementingkan pelatihan statis, lebih memilih pelatihan dinamis. Tetapi para ilmuwan telah membuktikan bahwa latihan penurunan berat badan statis bisa sangat efektif dan situasinya mulai berubah. Contoh kerja otot statis adalah tulang belakang. Korset berotot yang mengelilinginya bekerja statis saat Anda berdiri diam.
Ketika Anda tidak menggunakan latihan statis dengan kekuatan penuh, maka beban utama jatuh pada apa yang disebut serat merah, yang berkontribusi pada percepatan proses pembakaran lemak. Pada gilirannya, ketika upaya maksimal diterapkan, serat putih mengalami beban utama, yang menyebabkan peningkatan massa otot.
Salah satu manfaat utama latihan statis untuk menurunkan berat badan adalah kurangnya kebutuhan akan peralatan olahraga. Anda tidak memerlukan banyak ruang kosong untuk pelatihan, dan Anda dapat mempertahankan bentuk fisik Anda, sambil menyingkirkan timbunan lemak. Tentu saja, untuk mendapatkan hasil yang nyata, Anda perlu berolahraga secara teratur.
Efek Latihan Statis pada Otot
Hampir semua latihan penurunan berat badan statis melibatkan bekerja dengan berat badan Anda sendiri. Untuk memahami bahwa otot dimuat dengan benar, semua latihan harus dilakukan sebelum sensasi terbakar muncul di dalamnya. Begitu muncul, perlu untuk menyelesaikan gerakan dan istirahat untuk istirahat.
Paling sering, otot pulih dalam waktu 15 detik. Sangat penting bahwa otot Anda tegang saat berolahraga. Ini adalah inti dari pelatihan statis. Setelah menyelesaikan gerakan, Anda perlu mengendurkan otot-otot Anda. Juga, Anda tidak boleh menahan napas selama pelatihan.
Perhatikan bahwa melakukan latihan statis untuk menurunkan berat badan tidak dianjurkan untuk orang dengan masalah jantung. Ini disebabkan oleh penurunan suplai oksigen ke jaringan otot, yang meningkatkan beban pada jantung.
Satu set latihan statis untuk menurunkan berat badan
Pelatihan dan statis apa pun tidak terkecuali; itu harus dimulai dengan pemanasan berkualitas tinggi. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghangatkan otot-otot Anda. Yang terbaik adalah melakukan pelatihan statis setelah pelatihan dinamis, ketika otot-otot disuplai dengan oksigen. Anda bisa menggunakan jogging ringan sebagai pemanasan, lalu lakukan beberapa gerakan untuk meregangkan otot.
Berikut adalah contoh set latihan yang dapat Anda gunakan. Di masa depan, Anda dapat membuat set latihan statis Anda sendiri untuk menurunkan berat badan:
- Latihan 1. Lengan direntangkan di depan Anda dan jari-jari berada di atas meja. Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah menekan meja, mencoba mendorongnya ke tanah. Durasi latihan adalah lima detik, dan Anda harus beristirahat selama setengah menit, lalu ulangi latihan.
- Latihan 2. Ambil penekanan berbaring, lalu dorong ke tengah lintasan dan diam di posisi ini. Tetap diam selama mungkin. Setelah istirahat sejenak, ulangi gerakannya.
- Latihan 3. Tekuk lengan Anda di siku, dan telapak tangan mengepal. Letakkan tangan Anda di atas meja, coba gerakkan. Latihan penurunan berat badan statis ini dilakukan selama lima detik.
- Latihan 4. Gerakan ini untuk latihan delt. Ambil posisi berdiri, letakkan tangan Anda di perut, ikat telapak tangan Anda menjadi kunci dan putar ke atas. Mulailah merentangkan tangan Anda ke samping. Mencoba untuk memecahkan "kunci". Dalam hal ini, gerakan harus dilakukan hanya dengan sendi siku.
- Latihan 5. Sabuk atau rantai elastis harus digunakan untuk melakukan latihan. Dengan tangan Anda setinggi sendi bahu di depan Anda, mulailah meregangkan proyektil. Ini adalah gerakan yang bagus untuk otot-otot di lengan, punggung, dan dada.
- Latihan 6. Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot dada. Ambil posisi berdiri, letakkan tangan Anda setinggi dada, sehingga telapak tangan saling menempel. Mulailah menekan telapak tangan Anda dengan sedikit usaha, secara bertahap tingkatkan.
Latihan statis seluruh tubuh dalam video ini:
