Pelajari latihan tali apa yang perlu Anda lakukan untuk membangun daya tahan dan secara aktif membakar lemak. Salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak tubuh adalah dengan lompat tali. Setelah melakukan latihan dengan lompat tali untuk menurunkan berat badan, kaki Anda akan menjadi langsing, Anda bisa menghilangkan selulit dan lemak tubuh. Dengan semua manfaat tersebut, tidak butuh waktu lama bagi Anda untuk berlatih dan Anda bisa berolahraga di rumah.
Bagaimana cara menghilangkan lemak dengan lompat tali?
Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, perlu untuk mempertahankan intensitas rata-rata sekitar 100 lompatan per menit. Berolahraga hanya selama seperempat jam dengan kecepatan ini, Anda dapat membakar sekitar dua ratus kalori. Selain itu, semakin banyak berat badan seorang atlet, semakin tinggi konsumsi energinya.
Dengan pendekatan pelatihan yang tepat, lompat tali dapat menjadi alternatif yang sangat baik untuk peralatan olahraga yang mahal. Lompat tali dapat memperbaiki postur dan mengembangkan koordinasi. Anda hanya perlu rutin melakukan latihan sederhana dengan lompat tali untuk menurunkan berat badan. Untuk meningkatkan efektivitas pelatihan, Anda juga dapat melakukan latihan sepeda atau treadmill. Pada saat yang sama, bahkan ketika bekerja dengan tali hanya beberapa minggu, Anda akan melihat bagaimana lemak hilang dari area yang bermasalah.
Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda harus mulai melakukan lompatan sederhana dengan kecepatan lambat. Tubuh selama pelajaran harus selalu diperbaiki dan tidak perlu melompat tinggi. Mungkin, pada awalnya akan cukup sulit bagi Anda untuk melakukan semua gerakan dengan benar, tetapi Anda akan segera terbiasa. Pada awalnya, Anda harus bekerja dalam ritme yang tenang yang nyaman bagi Anda.
Berolahraga setiap hari selama 10-15 menit dan batasi nilai energi dari diet Anda. Hasilnya tidak akan lama datang, dan dengan sangat cepat Anda akan memahami betapa efektifnya latihan tali untuk menurunkan berat badan. Saat membuat program nutrisi, ada baiknya berkonsultasi dengan spesialis, karena penurunan yang kuat dalam asupan kalori dari makanan bersama dengan olahraga dapat menyebabkan kerusakan.
Satu set latihan dengan lompat tali untuk menurunkan berat badan
Setiap sesi latihan harus dimulai dengan pemanasan. Anda hanya perlu melakukan beberapa gerakan squat dan melingkar dengan pergelangan kaki. Setelah itu, Anda bisa mulai melakukan latihan dengan tali untuk menurunkan berat badan:
- Lompatan tunggal. Tali harus berputar perlahan, dan pada saat mendarat, sendi lutut harus sedikit ditekuk. Untuk setiap putaran kabel, Anda harus menyelesaikan satu lompatan. Dengan meningkatkan putaran tali, Anda juga dapat meningkatkan intensitas latihan.
- Melompat dengan pergantian kaki. Gerakan ini dilakukan dengan langkah cepat dan Anda harus terus-menerus mengubah kaki kerja Anda, meniru lari. Topik melompat dapat ditingkatkan atau dikurangi.
- Lompatan ganda. Untuk satu putaran kabel, Anda perlu melakukan dua lompatan. Karena beban saat melakukan latihan ini dengan tali untuk menurunkan berat badan cukup tinggi, ada baiknya menggunakan kecepatan lambat dan memantau pernapasan Anda, mencegahnya gagal.
- Melompat ke samping. Anda harus melompat ke kiri dan ke kanan secara bergantian.
- Melompat ke depan dan ke belakang. Bergantian melompat bolak-balik. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, maka gerakan ini harus dimulai selama dua menit, secara bertahap meningkatkan durasi pelaksanaannya.
Bagaimana cara makan yang benar saat berolahraga dengan tali?
Makan makanan yang sehat sangat penting untuk perjuangan yang sukses melawan lemak. Saat menyusun program nutrisi, sangat penting untuk menemukan jalan tengah. Kandungan kalori dari makanan harus dikurangi ke minimum yang aman, tetapi pada saat yang sama, Anda tidak perlu pembatasan makanan yang ketat.
Pertama-tama, fokuslah pada hidangan dan produk yang mengandung elemen jejak sebanyak mungkin. Untuk sarapan, Anda harus makan produk susu fermentasi, dan untuk makan siang, bubur akan menjadi hidangan terbaik. Buah-buahan sangat bagus untuk camilan sore, dan makan malam bisa terdiri dari sayuran.
Latihan lompat tali untuk menurunkan berat badan adalah salah satu jenis latihan kardio yang paling efektif untuk melawan lemak secara efektif. Bahkan saat bekerja dengan kecepatan yang relatif lambat, Anda akan kehilangan 10-11 kalori setiap menit. Jika tingkat dibawa ke rata-rata, maka konsumsi energi akan berlipat ganda.
Apa kontraindikasi untuk lompat tali?
Bahkan peralatan olahraga seperti lompat tali mungkin dilarang dalam beberapa kasus. Jika seseorang mengalami serangan migrain yang parah dan sering, maka untuk menghindarinya, lebih baik tidak berolahraga dengan tali.
Jangan pernah berolahraga segera setelah makan, tetapi lakukan setidaknya 60 menit setelah makan. Jika Anda memiliki masalah dengan kerja jantung, Anda harus berhati-hati dengan aktivitas fisik apa pun.
Juga, jangan mengambil tali di tangan Anda jika Anda memiliki masalah dengan alat ligamen-artikular dan terutama sendi lutut. Jika ingin berolahraga, maka konsultasikan terlebih dahulu dengan ahlinya. Juga berbahaya menggunakan latihan tali ketika berat badan Anda jauh lebih tinggi dari biasanya. Ini sangat berbahaya bagi persendian.
Cara menurunkan berat badan menggunakan tali, lihat video ini:
