Cari tahu jenis pelatihan apa yang dapat digunakan setelah cedera tulang belakang yang serius. Metode pelatihan yang efektif dari dokter olahraga. Di tulang belakang, cakram bertindak sebagai semacam peredam kejut yang menekan beban kejut. Berkat elemen-elemen inilah tulang belakang menjadi elastis dan memperoleh elastisitas. Diskus intervertebralis terdiri dari nukleus pulposus yang terletak di tengah dan dikelilingi oleh cincin fibrosa.
Akibatnya, elemen elastis cakram dikelilingi oleh cincin kuat yang mencegah bahan inti keluar. Disk hernia adalah melemahnya atau pecahnya cincin, menyebabkan nukleus keluar. Paling sering, tulang belakang lumbar rentan terhadap penyakit ini, karena memiliki beban yang berat. Hari ini kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana membangun latihan Anda setelah hernia.
Bagaimana melindungi tulang belakang Anda dari kerusakan?
Seringkali, pelatih di gym memberi tahu pemula tentang perlunya melakukan latihan dasar. Ini benar, tetapi sebelum itu perlu untuk mencari tahu dalam keadaan apa kesehatan seseorang. Anda harus ingat bahwa gerakan dasar adalah yang paling sulit dalam hal koordinasi motorik.
Untuk melakukannya dengan benar, perlu memiliki koneksi neuromuskular yang dikembangkan. Sangat penting untuk menguasai teknik terlebih dahulu dan menggunakan leher kosong untuk ini. Jika Anda tidak melakukan ini, tetapi segera bekerja dengan beban, maka Anda dapat merusak tulang belakang Anda. Pelanggaran teknik saat melakukan deadlift atau squat dapat mengakibatkan cedera serius.
Tulang belakang terdiri dari beberapa bagian, dibentuk oleh sekelompok tulang belakang. Masing-masing elemen ini bertanggung jawab atas organ tertentu. Banyak orang, yang datang ke gym, memiliki masalah dengan skoliosis. Ini, bersama dengan korset otot yang lemah, dapat menyebabkan perkembangan tekanan berlebihan pada tulang belakang, dan kemudian cedera mereka. Untuk itu, Anda perlu menguasai teknik semua gerakan terlebih dahulu. Hanya setelah itu, Anda dapat mulai meningkatkan bobot kerja.
Alasan pengembangan cakram vertebral hernia
Sebelum Anda berbicara tentang rencana pelatihan setelah hernia, Anda harus mempelajari lebih lanjut tentang penyebab penyakit ini secara lebih rinci. Paling sering, proses degeneratif di tulang belakang, yang mengarah pada perkembangan hernia, dimanifestasikan dengan kecenderungan genetik. Ini, pada gilirannya, disebabkan oleh mutasi gen tertentu yang mengkode senyawa protein yang membentuk jaringan ikat. Pada saat yang sama, harus dikatakan bahwa perubahan genetik seperti itu diamati di hampir separuh populasi dunia. Penelitian telah menunjukkan bahwa melemahnya anulus fibrosus terjadi dari sekitar usia 19 tahun dan setelah itu selalu berkembang. Karena tidak ada suplai darah di area tubuh ini, cakram menerima nutrisi melalui difusi dari cairan antar sel. Seiring bertambahnya usia, laju proses difusi melambat dan ini berdampak negatif pada produksi kolagen. Inilah yang menjelaskan melemahnya cincin. Semakin cepat proses degeneratif berlangsung, semakin sedikit resistensi tulang belakang terhadap aktivitas fisik.
Retak dan pecah muncul di serat kolagen, di mana zat inti menembus. Pada saat yang sama, proses inflamasi diaktifkan dan, akibatnya, rasa sakit muncul di area yang rusak. Saat terkena sumsum tulang belakang dan ujung saraf, munculnya rasa sakit yang tidak rasional di ekstremitas bawah mungkin terjadi.
Bagaimana mengatur pelatihan setelah hernia?
Kami telah mengatakan bahwa perkembangan hernia sebagian besar dipengaruhi oleh faktor keturunan dan usia atlet. Pada tingkat perkembangannya, kedokteran modern tidak memiliki kemampuan untuk mempengaruhi faktor-faktor tersebut. Dengan demikian, satu-satunya tindakan pencegahan dalam situasi ini hanyalah mengurangi beban pada tulang belakang.
Bahaya terbesar dari sudut pandang ini adalah jongkok, deadlift, dan gerakan lain yang dapat membebani punggung bawah atlet dengan berat. Namun, hernia bukanlah kontraindikasi untuk olahraga kekuatan. Jika Anda memiliki masalah yang dijelaskan di atas, ikuti aturan berikut:
- Pertama-tama, perlu berkonsultasi dengan spesialis di bidang kedokteran olahraga.
- Anda dapat masuk untuk olahraga hanya pada tahap remisi penyakit. Sederhananya, hanya ketika Anda tidak mengalami nyeri akut.
- Sebelum memulai pelatihan, perhatian khusus harus diberikan pada pemanasan.
- Kecualikan dari program pelatihan semua gerakan yang kita bicarakan.
- Penting untuk mulai secara aktif mengembangkan korset berotot menggunakan berat badan Anda sendiri. Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan, katakanlah, hiperekstensi.
Anda akan belajar cara berlatih dengan hernia dari video ini:
